В этом году весна началась как никогда рано. Многие уже успели побывать на своих дачных участках и определить предстоящий фронт работ, а некоторые даже начали приводить в порядок территорию после зимы. И все-таки основные трудодни еще впереди, и к ним необходимо подготовиться.
Прежде чем впрягаться в дачные работы по полной, стоит посетить своего врача и получить от него рекомендации, особенно если собираетесь надолго покинуть город. Обязательно соберите аптечку. В ней должны быть не только лекарства, которые вы принимаете постоянно, но и препараты для первой помощи и экстренных ситуаций. Не забудьте взять с собой аппарат для измерения артериального давления, а лицам, страдающим сахарным диабетом, понадобится глюкометр с набором тест-полосок.
Приступая к работам на даче, необходимо правильно рассчитывать свои силы — нельзя доводить себя до изнеможения. Чрезмерные нагрузки могут привести к самым неблагоприятным последствиям. Особенно часто такие ситуации возникают после напряженной рабочей недели или при наличии сопутствующих заболеваний. Чтобы избежать этого, старайтесь по возможности привлечь к работе всех членов семьи. Избегайте монотонного труда, делайте небольшие перерывы, переключайтесь с одного вида работ на другой. Это позволит более равномерно нагружать различные группы мышц.
После плотного завтрака или обеда нельзя сразу приступать к тяжелой физической работе, особенно в согнутом положении или на корточках.
А вот умеренные физические нагрузки на дачном участке благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, особенно в пожилом возрасте. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, тонизируют сосуды, позволяют избавиться от лишнего веса, снимают нервное напряжение. Уход за растениями способен переключить внимание с повседневных забот на более приятные моменты. К тому же длительное пребывание на свежем воздухе, вдали от городского смога, улучшает работу легких, повышает насыщенность крови кислородом. Находясь на улице, мы получаем больше ультрафиолета, что способствует продукции витамина D, который не только укрепляет иммунитет, но и снижает риск возникновения многих заболеваний.
В любом случае соблюдайте определенные правила, которые позволят не допустить развития сердечно-сосудистых осложнений. Для этого старайтесь меньше находиться на солнце, особенно без головного убора, потребляйте больше жидкости, избегайте резких перепадов температуры тела (купание в холодной воде или обливания) — это может привести к спазму сосудов сердца и головного мозга. Не забывайте ежедневно измерять артериальное давление, частоту пульса и уровень гликемии крови, особенно после физической работы или при ухудшении самочувствия. Регулярно принимайте лекарства, которые назначил вам врач, даже если вы чувствуете себя хорошо.
Юрий КУЗЬМЕНКОВ, врач РНПЦ «Кардиология»
