Эта усталость, как правило, усугубляется темными, серыми и холодными днями. Как показал опрос, среднестатистический работник проводит в состоянии усталости около 7,5 года жизни, пишет Daily Mail Нealth.
Так что нужно сделать, чтобы подзарядиться и перефокусироваться?
1. Делайте упор на "солнечный" витамин
Широко известно, что недостаток витамина D вызывает симптомы усталости и истощения. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, очевидно, поможет вам получить витамины и минералы, необходимые для того, чтобы наполниться энергией и избежать дефицита питательных веществ, который может быть симптомом усталости.
Медицинский диетолог Сара Бруер говорит: "Когда единственное, чего бы вам хотелось, это просто поспать или перезарядить внутренние батареи, это может означать всего-навсего недостаток витаминов или минералов".
Мы получаем витамин D главным образом от воздействия на организм солнечного света, поэтому, учитывая, что в это время года его не так уж и много, важно добывать его из пищи.
2. Отодвиньте в сторону кофе
Одним из существенных "истощителей" энергии является обезвоживание.
По словам диетолога Фионы Хантер, большинство из нас не потребляет достаточного количества воды в течение дня, и даже легкое обезвоживание может привести к упадку сил. Исследование, проведенное Университетом Тафтса в США, показывает, что потеря даже 1—2% воды в организме может вызвать усталость.
Известно, что наша способность чувствовать жажду уменьшается с возрастом. Поэтому пожилым людям важно в течение дня пить воду хотя бы каждые пару часов, даже если желание попить отсутствует.
А вот кофе и чай, где велико содержание кофеина, стоит отложить до более благоприятного периода. Ведь эти напитки способны не только временно взбодрить нас. И чай, и кофе являются мочегонными, поэтому также могут спровоцировать обезвоживание. А такое состояние организма мешает глубокому сну, что и заставляет после пробуждения тут же бежать на кухню за ароматными "энергетиками".
3. Концентрируйтесь лучше
Чтобы помочь себе пережить сухой январь и восполнить потери жидкости, попутно улучшая способность концентрироваться, можно попробовать пить воду с добавлением эфирного масла розмарина.
Клиническое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что использование эфирного масла розмарина в качестве вспомогательного средства отлично стимулирует мозговые процессы и улучшает память.
Вода с розмарином или эфирное масло способны вывести мозг из затуманенного состояния и помочь сконцентрироваться.
4. Избегайте спада энергии после обеда
Почему в середине дня (особенно после обеда) чаще всего ощущается спад энергии?
По словам диетолога Фионы Хантер, на то есть эволюционные причины: "В доисторические времена наши предки рано просыпались, чтобы охотиться. Как только они съедали добытое, наступало время вздремнуть, чтобы переварить пищу и избежать перегревания в дневной солнцепек".
Учитывая, что большинство из нас не могут позволить себе такую роскошь, следует тщательнее подходить к выбору еды на обед.
"Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, запускают производство нейротрансмиттера серотонина, который заставляет нас чувствовать себя сонными и расслабленными. А вот белок запускает выброс дофамина и норадреналина, которые поддерживают бодрствование мозга. Поэтому замена ланч-сэндвича или макарон на белковую еду, такую как омлет или куриный салат, может помочь справиться с апатией во второй половине дня".
По словам диетолога, если устроить ранний обед или пропустить его полностью, уровень сахара в крови, вероятно, упадет примерно к трем часам дня, и это может быть отличным временем для здорового перекуса, такого как йогурт, банан, сухофрукты или пара овсяных печенюшек с арахисовым маслом.
5. Будьте в состоянии осознанной усталости
У современных технологий есть огромное множество преимуществ. Но если они поглощают вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю, это может стать самым "энерговытягивающим" фактором, так как практически все гаджеты заставляют постоянно "находиться наготове".
Психолог доктор Меган Арролл призывает прибегать к "цифровой детоксикации" один раз в неделю. Также простая ежедневная короткая прогулка без телефона может помочь отдохнуть и перезарядиться.
Кроме того, практика нескольких минут ежедневной осознанности (сосредоточение внимания на чем-то, что происходит в настоящем) может помочь вам стать более "осознанно уставшим", то есть понять, чего именно требуют ваши изношенные тело и/или мозг (конкретная еда, физические упражнения, больше сна, свободного времени или более качественное времяпрепровождение с людьми, которые вам приятны).
Доктор Арролл предполагает, что это простое "упражнение на осознанность" при ходьбе может помочь зарядиться энергией: "Когда вы идете, обратите внимание на звук, который вы издаете при ходьбе, почувствуйте, как воздух проносится мимо вашего лица. После такого упражнения с "осознанной ходьбой" вы почувствуете себя спокойнее и бодрее".
