Американская домохозяйка разработала программу «cLEANmomma», с помощью которой женщины могут худеть с тряпкой в руках. Уборка с пользой для тела — не это ли мечта каждой женщины?
Американский тренер по пилатесу Кэролайн Барнс разработала необычную фитнес-тренировку, которая стала безумно популярной сначала в США, а затем и во всем мире. Суть ее заключается в том, что убираться дома нужно по специальной схеме, чтобы тренировать определенные группы мышц, и таким образом совмещать полезное с приятным. Надо только делать все немного иначе, чем обычно, и тогда польза от уборки возрастет.
Конечно, жизнь американской домохозяйки существенно отличается от жизни российской женщины. Некоторые советы Кэролайн для нас просто неприемлимы. Например, она предлагает мыть лестницы в квартире в определенном порядке. Конечно, в наших «сталинках» и хрущевках лестницы практически не встречаются. Но все-таки некоторые советы стоит взять на вооружение.
Уборка дома пылесосом
Цель: подтянуть бедра.
Как выполнять: выпрямите спину, возьмите в руки пылесос. Во время уборки делайте выпады разными ногами по очереди и замирайте на несколько секунд. Главное — не прогибайте спину. Конечно, ручка пылесоса может служить опорой, но не стоит на нее полностью переносить вес своего тела.
Мытье пола
Цель: растяжка задней поверхности бедра.
Как выполнять: выпрямите спину, опуститесь на одно колено, другую ногу поставьте перед собой. В руки возьмите тряпку, вытяните их перед собой и протирайте пол. Старайтесь не округлять спину. Меняйте опорную ногу.
Чистка зеркала
Цель: подкачать ноги.
Как выполнять: выпрямите спину, отойдите от зеркала на расстояние вытянутых рук. Возьмите тряпку. Протирайте его сверху вниз, постепенно приседая. Следите за тем, чтобы спина в этот момент была прямой.
Мытье посуды
Цель: накачать ягодицы.
Как выполнять: во время мытья посуды отводите то одну, то другую ногу назад и приподнимайте примерно под углом 30°. Затем по очереди отводите ногу в сторону и задерживайт ее в воздухе 20-30 секунд.
Уборка в шкафу
Цель: подкачать ноги.
Как выполнять: при уборке на верхних полках шкафа не пользуйтесь стремянкой или стулом. Старайтесь доставать до нужных вам вещей, приподнимаясь на кончиках пальцев ног. Однако будьте аккуратны — есть риск потянуть спину. Не стоит тянуться рукой в глубину полки.
Вслед за Кэролайн свою программу разработал 57-летний Стив Маркович из штата Кентукки — «Aerobic House Cleaning» («Домашняя уборка с элементами аэробики»). Нужно признать, которые его упражнения сильно отличаются от тех, что предлагает его коллега. Пожалуй, самым неожиданным упражнением в системе Марковича является подъем дивана. Одной рукой он поднимает диван, а другой — пылесосит под ним. Сейчас он планирует организовать реалити-шоу на пару с 40-летней Кэролайн Барнс. Говорят, что сразу несколько каналов предлагают им свою площадку.
Конечно, подобная фитнес-тренировка не станет заменой обычной. Чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам, простые упражнения стоит чередовать с более сложными. Сделать фитнес дома эффективнее помогут тренажеры. Не покупайте профессиональную дорожку — есть более бюджетные варианты, например мини-степпер. Этот компактный тренажер позволяет имитировать ходьбу по ступеням. Что касается скакалок и степ-платформ, то тут тренеры рекомендуют быть осторожнее — могут быть травмы. Вообще, фитнес дома имеет свои особенности, которые надо учитывать при занятиях. Организму во время нагрузок нужен кислород. Это значит, что комната должна как следует проветриваться.
Дарья МИХЕЕВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото Legion Media
