Как перевоплотиться в собаку на трех лапах и обрести гармонию
Йогой я мечтала заняться давно. Правда, были сомнения. Вдруг гибкости недостаточно, в позу лотоса не сяду, тем более не получится свернуться в какую-нибудь сложную асану или встать на голову? А если, не дай бог, раскрутиться назад не сможешь?
Инструктор по йоге Андрей Липень говорит, что существует много видов йоги и есть разные формы практики, которые имеют одну цель — физическое и психическое здоровье человека. Во многом это не просто физические упражнения, а скорее “подзарядка” энергетики. Заниматься йогой может человек любого телосложения, возраста и религии.
Заглянуть внутрь
Оказалось, что занятия женской йогой (автор методики Наталья Чистякова) начинаются вовсе не с пения мантр индийским богам или воскурения благовоний, а с медитации: садимся, скрестив ноги, и учимся концентрироваться на происходящих в теле процессах. Глаза при этом закрыты — чтобы сберечь энергию (а заодно и не сравнивать себя с другими, более подготовленными “йогами”, смущенно отмечаю про себя). Задача на этом этапе — выбросить из головы все плохие и тревожные мысли и впустить светлую энергию. Подкрепляем медитацию правильным дыханием. У предложенной инструктором для этого техники очень поэтичное название — “Дыхание Огня”.
Йога только на первый взгляд спокойное занятие. Чтобы удержать равновесие в некоторых позах, приходится прилагать значительные усилия. Вроде “всего лишь” стоишь неподвижно, а мышцы работают! Впрочем, иногда выглядела я довольно комично. К примеру, когда все спокойно вытянулись в позе “Танцующий Шива”, я почему-то подпрыгивала на одной ноге, выводя из равновесия окружающих.
Минус два подбородка
И вот долгожданные упражнения для лица. Их я выполняю как можно тщательнее: кому не хочется избавиться от второго подбородка? Выяснилось, что даже языком можно качать мышцы и подтягивать кожу. Для этого нужно поставить указательный и средний пальцы под подбородок и нажимать языком в районе нижних передних зубов.
Снять утреннюю отечность помогут круговые нажатия на точки чуть ниже ушей. Затем инструктор предлагает всем запрокинуть голову и вытянуть шею, попробовав вытянуть нижнюю губу как можно выше. Образно выражаясь, “поцеловать потолок”. Как отмечают все дамы, после выполнения массажа-гимнастики для лица кожа просто начинает светиться. Ради такого я готова не только рычать, как лев, но и изобразить бурундучка и любое другое животное. Что мы дружно и делаем.
Завершается занятие тоже медитацией: под спокойную музыку расслабляем все мышцы и погружаемся в себя. Полтора часа промелькнуло незаметно, но я и в самом деле почувствовала себя более спокойной и умиротворенной. Не зря обещали, что энергии прибавится.
Пробуем дома
“Дыхание Огня”
Это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Скорость дыхания — два-три цикла в секунду. Рекомендуется практиковать это упражнение по утрам, чтобы “подзарядиться”, особенно если вы проснулись без сил и энергии.
“Симхасана”, или “Поза Льва”
Эта асана излечивает болезни горла, способствует подъему энергии, общему укреплению здоровья, но противопоказана тем, кто страдает от повышенного артериального давления. Сидя на пятках, вдохните и задержите дыхание, насколько возможно, но не более одной минуты. Затем, открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице. Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Кисти рук упираются в колени. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад. Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею. С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения. При желании можно повторить два-три раза.
“Адхо Мукха Шванасана”, или “Собака Мордой Вниз”
Эта поза учит выравнивать спину, равномерно распределять нагрузку на руки и ноги, концентрироваться и расслабляться. Выглядит упражнение так: руки, спина и ноги должны образовать букву “Л” или ее подобие. Можно попробовать одну ногу поднять вверх.
Компетентно
Главное — участие
Инструктор по йоге Андрей ЛИПЕНЬ:
— Многие люди годами ходят и прокручивают в голове свои страхи вместо того, чтобы попробовать заняться йогой и разом от них избавиться. Я рекомендую начинать изучение йоги с сертифицированным инструктором, а затем возможны и самостоятельные практики дома. На занятии йогой прорабатываются внутренние и внешние мышцы тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается иммунитет, тело освобождается от стрессов и напряжений. Если вы хотите получить результат, я рекомендую заниматься два-три раза в неделю. Некоторые наши клиенты благодаря регулярным занятиям избавились от грыжи позвоночника, остеохондроза, хронической усталости, гипертонии и других болезней.
Если у вас есть какие-то заболевания, перед тем как приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Топ-7 интересных фактов о йоге
- Йогой занимаются все фридайверы — люди, погружающиеся без акваланга на максимально продолжительное время. Уроки йоги для начинающих фридайверов позволяют им уже через неделю занятий задерживать дыхание на три минуты.
- Свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только в Индии, но и на местах древних цивилизаций в Латинской Америке.
- Есть такое понятие, как йога для беременных, которая считается одной из самых эффективных гимнастик, готовящих женщину к предстоящим родам, а также способствующих общению матери с будущим младенцем уже в период беременности.
- Один из крупнейших американских журналов по йоге — Yoga Journal — подсчитал, что в США древней гимнастикой занимаются около 15,8 миллиона человек, в Великобритании — 460 тысяч.
- При занятиях йогой в течение двух месяцев можно снизить массу тела на 20 процентов.
- В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей и разведчиков.
