Что такое силовой тренажер? Это устройство, которое помогает развивать определенные группы мышц. Причем, несмотря на все многообразие этих “железяк”, все они работают по одному принципу: нужно поднимать тяжести. К слову, в любом спортивном зале можно наблюдать картину: на технически сложных тренажерах занимаются в основном новички. А вот самые матерые и фигуристые бодибилдеры отдают предпочтение гантелям и штангам — “примитивному инвентарю”, которому найдется место и в квартире.
Итак, основные атрибуты, способные превратить комнату в полноценный тренажерный зал:
- гриф штанги. В идеале их должно быть два — длинный (вес около 20 кг) и короткий (10 кг). Изготовить его можно из обычной металлической трубы;
- два гантельных грифа с резьбой на крупную гайку на концах;
- блины-утяжелители для штанги и гантелей. Базовый набор должен состоять из четырех утяжелителей по 5 кг, двух l по 10 кг и двух — по 20 кг. Причем очень важно, чтобы диаметр посадочных отверстий в блинах был универсальным для грифов штанги и гантелей. К слову, если по каким-либо причинам штанга будет отсутствовать (нет подручного материала или просто не хочется хранить дома крупногабаритное железо), ее в подавляющем большинстве случаев смогут заменить эспандеры. Главное — не полениться зайти в магазин спорттоваров и подобрать снаряд себе по силам;
- стойка для штанги и гантелей с возможностью выбора позиции (для жима лежа и для становой тяги). Стойка изготавливается из подручных материалов — хоть из старых стульев, хоть из вешалки для одежды, но с таким расчетом, чтобы гриф с нее не соскальзывал;
- турник с возможностью браться широким хватом (широко расставив руки). Этот снаряд лучше не “вписывать” в дверной проем (в этом случае его высоты будет достаточно разве что для ребенка). Лучшее место для турника — участок стены под самым потолком. В крайнем случае придется отправляться на улицу;
- скакалка. Она просто необходима для быстрой разминки и кардиостимуляции;
- в идеале хорошо бы установить в квартире шведскую стенку, которая позволит выполнять дополнительные упражнения, например, на пресс.
Все перечисленные снаряды можно изготовить самостоятельно, а можно приобрести на барахолках. В “разобранном” состоянии стоят они недорого. Главное — учесть один нюанс. При обустройстве “качалки” дома придется в первую очередь хорошенько “прокачать” силу воли. Если регулярно захаживать в зал заставляет хотя бы тот факт, что деньги (и немалые!) за абонемент уже заплачены, то заниматься саморазвитием дома — поистине титанический труд.
