Темперамент — в нужное русло

С кем из вас не случалось такого, что после стычек с начальством или с кем-то из коллег начинало скакать давление, болела голова, снижалось настроение, все падало из рук? Если лично с вами подобного не случалось, значит, вам несказанно, поразительно, просто сказочно повезло!

К сожалению, весьма нередко подобную реакцию на «недоразумения на работе» обычно не удается быстро ликвидировать приемом успокаивающих препаратов. К тому же они далеко не всегда оказываются под рукой, да еще и после их приема (особенно если это  химические транквилизаторы) обычно нарушается внимание, начинает клонить ко сну, а так недолго и вылететь с работы. Как же тогда бороться с неприятными, порой просто болезненными последствиями «выяснения отношений» с руководством (а еще чаще  с коллегами по работе), спросите вы, есть ли какие­нибудь более надежные способы?

Конечно же такие способы есть.

Действительно, если вы дали реакцию на какую­нибудь неприятность, если, как говорится, «отреагировали на стресс», то не стоит сразу же хвататься за таблетки или микстуры. Попробуйте лучше брать на вооружение простейшие приемы, позволяющие контролировать настроение в подобных ситуациях. К примеру, вот эти:

1. Найдите для себя место, где вам никто не будет мешать. Устройтесь как можно удобней в кресле (на стуле) возле стола. Возьмите чистый лист бумаги, цветные карандаши либо фломастеры, краски или пастель. Разделите этот лист пополам и слева запишите на нем все те эмоции, которые вы наиболее часто испытываете здесь, на этой своей работе. При этом следует указывать как отрицательные, так и положительные эмоции. Затем с правой стороны напротив каждого слова нарисуйте какой­нибудь символ, образ или же предмет, ассоциируемый вами с этим своим эмоциональным состоянием. Далее закройте глаза и, произнося про себя слова, мысленно представьте эти, только что нарисованные вами символы. К примеру: «радость» – это цветок, «гордость» – орден, «счастье» – солнце, «обман» – физиономия с кривой улыбкой, «коварство» – змеи, «злость» – молнии, «душевная тяжесть» – огромный танк и т.д. и т.п. Проделав все это несколько раз, отложите листок в сторону. И теперь, когда вы почувствуете, что вами начинает овладевать та или иная негативная эмоция, вам нужно только вспомнить ее символ и сконцентрировать на нем свое внимание, а затем заменить его на другой, обозначающий для вас положительную эмоцию. И тогда вы непременно заметите, что ваше настроение достаточно быстро начнет меняться в лучшую,  позитивную сторону.

2. Ну а если ваше настроение просто на нуле, то также не стоит впадать в панику, сядьте поудобнее и нарисуйте картину «Мое настроение» (она может, что вполне допустимо, состоять из одних лишь символов). Потом внимательно посмотрите на нее, вглядываясь в каждую деталь этого своего «произведения», после чего медленно, не торопясь, порвите этот рисунок на множество мелких частей. Ну а затем соберите обрывки, сожгите их, а пепел выбросите в мусорную корзину или (что еще лучше) спустите в унитаз.

Евгений Тарасов, психолог.

Кстати

Социальные сети занижают самооценку

По данным психологов, пользование дам социальными сетями негативно сказывается на их самооценке и в частности на восприятии собственной фигуры. Специалисты опросили около тысячи девушек и выяснили, что в среднем каждая из них проводила в соцсети около 80 минут в день. Чаще всего представительницы прекрасного пола читали френд­ленту и разглядывали фотографии других пользовательниц.

При этом чем дольше они находились в соцсети, тем выше была вероятность того, что они начинали сравнивать себя с другими. Причем сравнение чаще всего делали не в свою пользу. Средний вес участниц исследования составил 67,59 кг, а они хотели весить меньше примерно на 9 кг.

Советская Белоруссия №93 (24476). Среда, 21 мая 2014 года.