Всю нашу жизнь мы проводим сидя: за рулем автомобиля, перед компьютером или телевизором, за столом и т. д. Пора наконец встать и растрястись. Можно отправиться на пробежку или на прогулку в парк, но куда приятнее и полезнее пойти в танцевальную студию. А перед тем как отправиться туда, узнайте, какой танец подходит именно вам.
БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ
Бальные танцы, пожалуй, самые популярные в нашей стране. Ими занимаются в основном молодые люди в возрасте 15-30 лет. Долгое время считалось, что такие танцы не имеют противопоказаний и очень полезны для здоровья: способствуют улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, поддержанию общего тонуса организма, развивают координацию движений. Но в последнее время появилась другая информация: якобы бальные танцы могут быть опасны. Несоответствие роста партнера и партнерши может стимулировать искривление позвоночника. Поэтому принято считать, что идеальная разница в росте партнеров 10-15 см.
Девушек подстерегает еще одна опасность: бальные танцы исполняются в обуви на каблуке, а это может стать причиной заболеваний стопы. Однако это вовсе не значит, что бальными танцами не стоит заниматься. Просто нужно выбирать хорошую танцевальную школу, проверенного преподавателя, который сможет оценить вашу физическую подготовленность, подобрать вам подходящего партнера. К сожалению, занятия с профессионалами очень дорого, поэтому многие обращаются к новичкам. А это может привести к серьезным проблемам и даже травмам.
ФЛАМЕНКО
Фламенко — едва ли не единственный вид танца, которому все возрасты покорны. Почти все знаменитые танцовщики фламенко начинали свою танцевальную карьеру в 30-35 лет. Испанцы считают, что только зрелый человек может понять этот танец, действительно прочувствовать его. В Испании есть даже студии фламенко, в которые принимают только с 18 лет. Конечно, в первую очередь из соображений безопасности. К тому же основному элементу танцев — «дробям» — нельзя учить детей, так как у них еще не сформировались суставы и можно получить серьезные травмы стопы.
Но, например, певица Наталья Чистякова-Ионова не побоялась отдать свою трехлетнюю дочку Лиду заниматься фламенко. Пару раз в неделю девочка учится с персональным тренером по облегченной программе. Ее звездная мама считает, что фламенко поможет формированию правильной осанки у дочки. Это действительно так. В первую очередь танцовщиц фламенко отличает грациозная осанка. Кроме того, танец помогает сформировать тонкую талию. Занятия фламенко формируют мышечный корсет. Дело в том, что в этом танце постоянно используется сложный элемент — «скручивание» — движение, когда плечи разворачиваются относительно бедер. Это обеспечивает интенсивную нагрузку на косые мышцы живота, которые и формируют осиную талию.
ТАНГО
Знаменитым аргентинским танцем стоит заниматься всем, но особенно он полезен для женщин после 40 лет. Регулярные занятия танго снижают риск развития ишемической болезни сердца и способствуют нормализации артериального и внутричерепного давления. Кроме того, танго — это отличная профилактика возрастных изменений в позвоночнике, ведь этот танец учит держать голову и расправлять плечи. Существует даже так называемая танго-терапия, занятия которой помогают не только вылечить некоторые заболевания, но и решить психологические проблемы. Например, врачи из Испании и Португалии аргентинским танцем лечат разбитые сердца: считается, что этот танец помогает избавиться от чувства одиночества, тоски, справиться с депрессией. Однако людям с ортопедическими или опорно-двигательными заболеваниями перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.
БОДИ-БАЛЕТ
Боди-балет — это фитнес-программа, в которую включены элементы классического балета, то есть, по сути, это облегченная хореография. Заниматься боди-балетом можно как в фитнес-клубах, так и в танцевальных студиях. Эта тренировка подойдет тем, у кого есть боли в спине, нарушение осанки и координации движений, и просто желающим развить гибкость. Противопоказаний практически нет. Во время занятий боди-балетом идет минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, поэтому они идеально подойдут даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями суставов. Однако перед началом занятий все же нужно посоветоваться с инструктором, рассказать о своих заболеваниях. Возможно, он посоветует вам заниматься по облегченной программе или, наоборот, предложит интенсивную нагрузку.
В последнее время в расписании фитнес-центров появился боди-балет для похудения: предлагается выполнять упражнения, которые направлены на сжигание лишних калорий. Боди-балет стоит совмещать с пилатесом или силовой йогой, чтобы ускорить обмен веществ, — тогда достичь результата получится значительно быстрее.
ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ
Для занятий ирландскими танцами нужна хорошая физическая подготовка. Во время занятий ими идет колоссальная нагрузка на все группы мышц. Вообще, нужно признать, что ирландские танцы весьма травмоопасны. Во-первых, можно серьезно повредить стопы. В ирландских танцах вес тела распределен на небольшом участке от свода стопы до пальцев ног, и если неправильно приземляться на полупальцы, то можно получить растяжение стопы. Во-вторых, в ирландских танцах верхняя часть туловища должна быть обязательно неподвижна. Но проблема в том, что держать руки по швам — противоестественно для человека. Ведь обычно при ходьбе руки уравновешивают движения ног. В ирландских же танцах человек должен научиться держать равновесие без их помощи. Конечно, это проблематично: идет сильнейшая нагрузка на мышцы спины и пресса, и неподготовленный человек в первое время может испытывать сильнейшую боль, дискомфорт или просто у него не будет получаться танцевать. Этот период нужно либо переждать, либо стоит укреплять мышцы с помощью занятий йогой или пилатеса.
Заниматься ирландскими танцами лучше всего в мини-группах, чтобы преподаватель мог уследить за всеми, заметить, если что-то вы выполняете неправильно. Если все сложится удачно, то уже через несколько тренировок вы увидите действительно потрясающий результат: прорисуются мыщцы бедер, икры, а также подтянутся ягодицы.
РОК-Н-РОЛЛ
В советское время рок-н-ролл был под запретом. Власти объясняли это тем, что он растлевает молодежь. Но, как известно, запретный плод сладок. Постепенно в стране стали появляться подпольные клубы, где исполняли рок-н-ролл. Сегодня интерес к этому танцу не угас. Рок-н-ролл по-прежнему является модным и популярным танцем.
Рок-н-ролл — самый энергозатратный танец, он способствует сжиганию большого количества калорий (около 1000 ккал за 30-минутную тренировку). То есть для желающих быстро сбросить лишний вес это идеальный танец. Кроме того, он улучшает координацию движений, помогает научиться правильно дышать.
Но рок-н-роллом нужно начинать заниматься чем раньше, тем лучше. В отличие от других видов танцев в нем присутствуют сложнейшие акробатические элементы и трюки, поэтому существует множество противопоказаний для занятий этим видом — болезни сердечнососудистой системы с нарушением компенсации, болезни или состояния, связанные с повышением температуры тела, серьезные расстройства нервной системы. И, конечно, заниматься им можно только под руководством опытного преподавателя.
ТАНЕЦ ЖИВОТА
Традиционно считается, что танец живота — буквально панацея от всех видов болезней: и помогает избавиться от лишнего веса, и улучшает кровообращение, и нормализует обменные процессы, и положительно влияет на самочувствие, и является прекрасной профилактикой гинекологических заболеваний, и даже от мигрени лечит. Но недавно ученые из Международной ассоциации здоровья в ходе проведенного исследования пришли к неожиданному выводу: этот вид танца способствует расшатыванию позвоночника. Многие элементы (например, «удар животом») выполняются резко, что очень опасно для позвоночника. Кроме того, ученые теперь утверждают, что не стоит заниматься танцами живота, если вы страдаете варикозным расширением вен, каким-либо гинекологическим заболеванием, заболеваниями пищеварительной системы или сердечным недугом. Так что с этими танцами не все так однозначно. Если несмотря на все предостережения вы все-таки решили заняться танцами живота, то прислушивайтесь к своему организму. В случае дискомфорта стоит прекратить занятия.
САЛЬСА
Пожалуй, самым популярным латиноамериканским танцем по праву можно считать сальсу. Его родиной является Куба, недаром этот стиль называют еще и кубинским. В 1960-х годах сальса, которая как направление в танце только начинала формироваться, считалась танцем бедняков. В наши дни танец популярен во всем мире и не имеет социальных различий. В России сальса-клубы стали появляться только недавно, и то пока лишь в крупных городах.
В отличие от многих латиноамериканских танцев сальса доступна людям совершенно разной физической подготовки и возраста. Занятия сальсой вырабатывают мягкую, «кошачью» пластику, правильную осанку, постановку рук и головы, гибкость. А также во время занятий мышцы ягодиц и ног находятся под постоянной нагрузкой, постепенно они приобретают красивую женственную форму. Ограничений на посещение занятий нет. Просто нужно здраво оценивать свои возможности и силы.
Дарья МИХЕЕВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото Global Look Press, Legion Media
Кстати
В свое время Бритни Спирс считалась королевой эстрадного танца. С девяти лет девочка занималась художественной гимнастикой и танцами. Как признается сама певица, она танцует с пяти лет, то есть всю свою сознательную жизнь.
Именно благодаря танцу живота, в те времена еще не настолько популярному, прославилась молодая певица Шакира. В три года родители обнаружили у девочки способности к танцам и решили отдать ее к профессиональному хореографу. Благодаря стараниям и терпению Шакира достигла небывалых высот в восточных танцах и сделала это направление сверхпопулярным среди молодежи.
Еще учась в университете, будущая поп-певица Мадонна убедила своего отца отдать ее в школу балета. Танцы так запали в душу певицы, что через некоторое время она даже решила бросить учебу и сделать карьеру танцовщицы.
