Отказ от физической активности снижает мышечную массу, и если молодой человек за две недели неподвижного состояния теряет около 20 граммов мышечной массы, то пожилой за тот же срок – почти 200 граммов, отметила медик:
– Эксперты рекомендуют уделять 150–300 минут в неделю умеренным физическим упражнениям. Оптимальным выбором будут скандинавская ходьба, аквааэробика, плавание, лечебная физкультура. Ну и для сохранения ясности мышления, то есть для мозга, оптимальной тренировкой будут шахматы.
Что касается скандинавской ходьбы, то через час-полтора таких занятий организм начинает вырабатывать гормон счастья – серотонин, обратила внимание Вероника Юхо:
– Врачи утверждают, что вещество активизирует работу воображения и повышает творческие способности. Поэтому, если во время тренировки настигнет гениальная идея, можно не удивляться.
Также представителям благородного возраста отлично подходит работа на даче, добавляет врач:
– Здесь нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть адекватной и при работе на участках стоит избегать длительного пребывания на солнце, длительного пребывания в согнутом положении и каких-либо чрезмерных нагрузок, что может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, повышение давления и прочие катастрофы. Также при работе с различными инструментами нужно избегать длительного нахождения в одной позе, периодически смещать тяжесть с одной руки на другую.
Важно знать, что физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же это еще и отличная профилактика болезни Альцгеймера, отметила медик:
– Согласно некоторым исследованиям оптимисты живут на семь-восемь лет дольше, нежели те, кто воспринимает старость как нечто страшное и неизведанное.
