Как правильно закаливаться с помощью контрастного душа?
Татьяна Васильевна ХОРОШЕВА, Минск
— Контрастные души воздействуют на организм так же, как и обливания, — объясняет главный внештатный специалист Минздрава Беларуси по лечебной физкультуре, ассистент кафедры БелМАПО Ирина Сикорская. — Разница более 15 градусов — сильный контраст, 10—15 — средний, меньше 10 — слабый. Если человек не адаптирован, конечно, нужно начинать закаливание с душа и находиться под струями воды от 2 до 5 минут. За это время можно сделать 4—5 переключений душа. Начинаем с 1—1,5 минуты. Душ может быть дождевой или циркулярный. Голову, особенно под горячий душ, подставлять не надо. Вода должна падать от плеч вниз. Начинать закаливание следует с теплой воды, потом следует прохладная и всегда необходимо заканчивать процедуру прохладной водой. Температуру воды нужно понижать на 2—4 градуса каждые пять дней. А для очень устойчивых людей каждые 3—5 дней на два градуса. Но такой резкий контраст рекомендуется только людям в возрасте до 40 лет.
