Ноги для женщины — это что-то необыкновенное. И в плане красоты, и в плане выполнения всевозможных нагрузок. Они в буквальном смысле нас кормят, и поэтому ноги следует беречь. В том или ином возрасте женщина сталкивается с проблемой, когда ноги начинают к вечеру сильно опухать и ныть. Поэтому мы к этой части тела должны относиться заботливо.
Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений от варикоза. Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач Ирина Котешева.
Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5 — 7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5–8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4 — 7 раз. Это упражнение сложное и требует подготовки. Если стойку на лопатках вам делать тяжело, делайте «ножницы», лежа на спине.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали», как на велосипеде. Повторите упражнение 5 — 7 раз. Делайте это сначала в одну сторону, потом — в обратную.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5 — 10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно.
Упражнения 1 и 7 старайтесь делать дватри раза в день.
Варвара Полева.
Советская Белоруссия № 182 (24812). Среда, 23 сентября 2015
