Избавление от лишнего веса – непростая задача, требующая правильной мотивации. Только приняв для себя окончательное решение и взрастив силу воли, можно добиться хорошего результата. И дело тут не только в сбалансированном рационе и силовых нагрузках: для того чтобы похудеть, необходимо правильно мыслить.
Выявить проблему
Природа создала нас самыми разными: длинными и низкими, узкими и широкими в кости. Когда мы здоровы и естественны, наша внешность прекрасна. А мода, изобретенная человеком, изменчива и непостоянна. В эпоху Рубенса ею рулила полнота, а в Средневековье – худоба и бледность.
Лишний вес – это не разница между вами и популярной певицей, а дисгармоничные жировые отложения, которые появились как следствие сидячего образа жизни и переедания. И вот с ними имеет смысл бороться.
!Важно: Желательно обратиться к врачу и выявить те параметры веса, которые входят в понятие нормы, согласно вашему росту, возрасту, строению. И только потом приступать к похудению. Задайтесь четкой целью: например, сбросить 5 килограммов в течение 4 месяцев. Не ставьте себе жестких временных рамок, подойдите к вопросу адекватно.
Избавляемся от иллюзий
Купите весы и сантиметр. Результат в зеркале не всегда точный: порой мы видим в нем отражение собственных комплексов или, напротив, то, что хотим видеть. Материалистичные измерительные инструменты решат вопрос и сделают нас более объективными.
Также важно на данном этапе оценить свои силы. Если вы очень любите поесть, выбирайте диеты, позволяющие есть в любом объеме, исключая из рациона определенные продукты.
Если к еде относитесь спокойно, вы можете поощрять себя, например, покупая красивую модную одежду на пару размеров меньше, которая принесет вам удовольствие в период жестких лишений.
!Важно: Заведите пищевой дневник, договоритесь с собой о системе поощрений за прекрасные результаты.
Избегайте ошибок
Наше подсознание прекрасно знает, что плохо, а что полезно. И оно не поддержит вас в стремлении похудеть, если в эту пору вы окрасите жизнь негативными цветами. Ругать себя за попустительство в виде пирожного, наклеивать на холодильник мотивирующие записки вроде «Ты такая жирная!», общаться с людьми, которые принижают самооценку, неэффективно. Также вы быстро сорветесь, если заставите себя забыть о красивой одежде и светских выходах, пока не похудеете.
!Важно: Помните, что диета – это не пара месяцев «тюрьмы», а образ жизни, к которому следует привыкнуть. Если вы не хотите, чтобы лишний вес вернулся, следует принять как факт, что ваше питание с этого момента меняется и останется таким на протяжении всей жизни. Постарайтесь создать новую реальность позитивной, еще более счастливой, чем прежняя.
Хитрости
Пройдите консультацию у врача. Исключите вероятность набора лишнего веса по причинам гормонального дисбаланса или иных нарушений.
Чрезмерное переедание неестественно для человека. Следует спросить себя, почему вы так много едите. Возможно, вы «заедаете» стресс, проблемы на работе, конфликты с мужчиной. Не исключайте такой вариант, что еда – это единственный способ получения удовольствия, который вам знаком. Решайте те проблемы, которые привели к пищевой зависимости. А уже потом можно переходить на диету.
Выработайте новые традиции. Откажитесь от перекусов в пользу красивой трапезы, когда пища готовится, а потом раскладывается по тарелкам и вы медленно наслаждаетесь ею, отправляя в рот кусочек за кусочком. Изучайте мир вкусной и полезной еды, и вы увидите, что даже диета может доставлять удовольствие.
Дарья Мазуркина.
Советская Белоруссия №42 (24425). Среда, 5 марта 2014 года.
