Нам с малых лет твердят родители: «Не горбись, сиди правильно, держи осанку». Но мы потихоньку это упускаем и в итоге зарабатываем годам к сорока из рук вон плохую осанку. Что способствует искривлению позвоночника? Главным образом, это наши неправильные привычки и то, как мы осуществляем рутинные домашние дела. В том числе и по переноске тяжестей.
Очень часто люди неправильно перетаскивают грузы с места на место — весь вес приходится на округлую спину. Наверняка вы сами при переноске тяжелой сумки берете ее с пола на прямых ногах — так делать не следует.
Еще одним негативным фактором является привычка неправильно сидеть на рабочем месте. А так как работа у многих связана с сидением на стуле, то немудрено, что чаще всего плохой осанкой награждены офисные работники, программисты и школьники.
Отсюда и сколиозы, лордозы и кифозы.
Чтобы наставить себя и свое чадо на путь «испрямления» позвоночника, хотя бы немного времени, но каждый день потратьте на приведение себя в форму. Разберем самые простецкие, но эффективные упражнения для осанки.
Упражнение № 1. Цветок лотоса (вид сзади)
Делаем упражнение, сидя на коленях. Заведите руки назад. Согните их в локтях. Расположите кисти вверх ладонями друг к другу. Прижмите руки к спине на уровне лопаток.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. Сидим 20 — 30 сек.
Расслабьте руки на 5 — 10 сек. и повторите 5 раз.
Упражнение № 2. Парус
Сядьте на пол ровно, поднимите руки за голову. Грудь вперед, тело тоже чуть наклонено вперед.
Сидим 30 сек. Расслабляемся. Делаем по 5 раз.
Упражнение № 3. Лодочка
Лягте на живот и поднимите ноги вверх, руками возьмитесь за голени. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше.
Лодочка помогла Ною, поможет и вам.
На самом деле во время этого упражнения у вас работает вся задняя часть тела, начиная от шеи и заканчивая ахиллесовым сухожилием. Эффективность добавляет подъем рук и их разведение так, чтобы были сведены лопатки, включаются также мышцы ягодиц и бедер.
Задержитесь на 3 — 5 сек. в верхней точке, вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз.
Упражнение № 4. Поза «свечка»
Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх, сохраняя при этом равновесие.
Зафиксируйте позу «свечка» на 10 сек., вернитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Варвара Полева.
Советская Белоруссия № 201 (25083). Среда, 19 октября 2016
