Что в организме разрушает стресс и как с ним бороться

Когда человек ежедневно находится в стрессовом состоянии, его желудок, кишечник, да и вся пищеварительная система как будто отключаются: организм мобилизует все силы на борьбу со стрессом, и у ЖКТ не остается времени на переваривание пищи. 

Появляются синдром раздраженного кишечника, воспаления двенадцатиперстной кишки, желчного пузыря, язвенная болезнь.

Подобными заболеваниями начинают страдать люди в условиях экономического кризиса. Возникает страх не соответствовать требованиям начальства, отчего появляются зажимы в нижней части тела. Если образно это представить, человек как бы «поджимает хвост» – возникают не только гастриты и неполадки с кишечником, но и циститы, боли в пояснице и спине в целом.

Характерной чертой людей, подверженных заболеваниям сердечно-сосудистой системы, является желание успеть все и везде. Сосудистые расстройства преследуют чаще всего застенчивых людей – тех, кто привык переживать трудности внутри себя. Повышенное артериальное давление вызывается чрезмерной тревожностью или сдерживанием гнева. 

Секрет соматических проблем с дыханием заключается в том, что чем больше мы думаем о них, прислушиваемся к себе, тем хуже себя чувствуем. 

Может быть ощущение кома в горле, невозможности сделать глубокий вдох, даже лежа в кровати, человек не может  сделать банальный зевок. 

Одним из самых сильных негативных чувств является страх не справиться с задачей. Проблемы зажимают мышцы и суставы, появляется тремор, судороги и боли. Примером болезни является бессонница – мозг настолько загружен и перевозбужден, что не может расслабиться, при этом человек боится потерять контроль над ситуацией даже на время сна. 

Почувствовав, что после воздействия какого­то острого эмоционального стресса вас захватили отрицательные эмоции, сформулируйте то, что в них особенно вас достало, и, не терпя ни секунды, тут же дайте им строгую команду: «Стоп!»

Оглянувшись вокруг себя, найдите наиболее спокойное, укромное место, сядьте (можно, если имеется такая возможность, и лечь), а затем, закрыв глаза, медленно глубоко вдохните через нос, после чего, задержав дыхание на 10 – 15 секунд, медленно выдохните.

Далее расслабьте уголки рта, плечи, а затем и мышцы всего тела, после чего, не торопясь, несколько раз увлажните свои губы языком.

Затем, открыв глаза, но не меняя принятой вами позы расслабления, обведите взглядом помещение, в котором вы сейчас находитесь, и начните мысленно называть предметы, которые попадают в поле вашего «внутреннего зрения»: стол, деловые папки, книги, канцелярские принадлежности либо монитор компьютера, жалюзи на окнах, картины на стенах и т.д. и т.п. Сосредотачиваясь на их разглядывании по несколько секунд, вы будете отвлекаться от остатков стрессового напряжения.

А теперь, поднявшись, начните заниматься какой­либо деятельностью: разберите деловые бумаги на столе, аккуратно сложите канцелярские принадлежности, вытрите пыль, разберитесь в ящиках рабочего стола. Ну а если вы находитесь дома, то займитесь какой­нибудь домашней работой – начните перемывать посуду, стирать, подметать и мыть полы или убираться в комнатах, аккуратнее развешивать вещи в шкафах, протирать оконные стекла и т.д. и т.п.

Затем, усевшись за стол, начните вспоминать о чем­либо приятном, сравнительно недавно произошедшем в вашей жизни (встреча с интересным или с любимым человеком, дружеский междусобойчик, посещение интересного спектакля или концерта, приезд в гости приятных вам людей…). Восстановите в памяти наиболее радующие моменты этих событий.

Можно вспомнить какой­нибудь наиболее значимый для вас (но радостный!) день – день окончания школы или вуза, день первого свидания с любимым мужчиной, день, когда вы получили повышение по службе, либо день, когда вам удалось выиграть в чем­то…

Если же мысли о только что пережитой стрессовой ситуации все еще появляются в вашем сознании, то для отвлечения от них подсчитайте с помощью калькулятора, сколько дней вы живете на свете. При этом обязательно припомните самый яркий, самый радостный из них и также на калькуляторе сосчитайте, сколько дней прошло с этого самого памятного для вас события.

А если рядом с вами есть кто­то из наиболее уважаемых, из наиболее любимых вами людей или надежных подруг (друзей), побеседуйте с ними на какую­нибудь отвлеченную тему (о тенденциях моды, о вариантах интересных путешествий…), но только не на тему произошедшего стрессогенного события. Это поможет вам быть «здесь и сейчас», а не там, где вы были недавно, и вытеснит из вашего сознания возможный внутренний диалог типа: «Я должна была сказать то­то и то­то… ответить так и этак…»

1. Для начала необходимо успокоиться, научиться справляться с негативными эмоциями, правильно от них избавляться, оставлять рабочие проблемы за домашним порогом. Большинство человеческих страхов не имеют под собой реальной основы. 

2. Если необходимо выговориться, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Не отказывайтесь от этой идеи из-за боязни расходов: существует бесплатная поддержка по телефону.

3. Универсальное средство борьбы со стрессом – спорт. Существует масса различных спортивных секций для людей самых разных возрастов и физической подготовки. Посещайте бассейн – плавание обеспечивает аэробную нагрузку. 

Для женщин эмоциональное предательство страшнее сексуальной неверности. А вот для мужчин дела обстоят строго наоборот. 

Здесь, похоже, во всем виновата эволюция. Женщина от природы больше настроена на заботу о детях. Поэтому для нее важно, чтобы партнер остался в семье в качестве помощника и защитника. И страх, что ее мужчина влюбится в другую, очень силен.

Для мужчины же куда страшнее, что он будет воспитывать чужого ребенка. Поэтому для него сексуальная измена страшнее эмоциональной, говорят сотрудники Норвежского университета науки и технологии.

Образ путешественника многим кажется привлекательным. Однако люди редко задумываются об обратной стороне регулярных поездок. 

Исследователи из университета Суррея и университета Лунда обнаружили: многие уверены, что люди, ведущие гипермобильный образ жизни, имеют высокий социальный статус. Так путешественников изображают СМИ. 

На самом деле у тех, кто часто путешествует, повышен уровень стресса. Эти люди часто страдают от одиночества и проблем со здоровьем из-­за нарушения циркадных ритмов и удаленности от друзей и семьи.

Советская Белоруссия № 92 (24974). Среда, 18 мая 2016