Питание должно быть дробным

По статистике, почти четверть населения развитых стран страдает заболеваниями ЖКТ, среди которых и «дырявый кишечник». О нем впервые заговорили в 1990 году. Но в официальной медицине такого диагноза нет, есть синдром повышенной эпителиальной проницаемости. Считается, что это состояние может создать множество проблем со здоровьем. Так почему же в кишечнике появляются «дыры»? Ответ нашли у врача-гастроэнтеролога, главного внештатного гастроэнтеролога комитета по здравоохранению Мингорисполкома Ольги Панес.

Невидимая стража

Огромную роль в здоровье играет наша микрофлора. Когда она в балансе, иммунитет крепнет, человек чувствует себя хорошо. Чтобы поддержать здоровье (и не только кишечника), нужно позаботиться о его микробиоме, а это триллионы бактерий, грибов, вирусов и простейших. И они не просто пассивно существуют в нашем теле, а активно взаимодействуют друг с другом и с нашим организмом, выполняя множество важных функций.

Микробиом каждого человека индивидуален. И зачастую он условно передается по наследству. Проходя через родовые пути мамы, ребенок получает и материнскую микрофлору. Люди, проживающие в одном доме, имеют, как правило, одинаковый состав микробиома.


Уменьшение количества полезных бактерий и рост патогенных микроорганизмов ослабляют не только защитную функцию слизистой оболочки, но и весь иммунитет. Кишечник — первый рубеж защиты иммунной системы.

Спусковой крючок

Согласно научным данным, увеличение проницаемости стенок кишечника связано с огромным количеством серьезных проблем со здоровьем, включая аутизм, тревожность, депрессию, экзему, аллергию, язвенный колит, целиакию. К тому же синдром возможен при болезни Альцгеймера и раке, а также при различных аутоиммунных заболеваниях: ревматоидный артрит, астма, рассеянный склероз, болезнь Крона, диабет обоих типов.

Проницаемый кишечник — одно из проявлений огромной группы заболеваний, возникающих в рамках нарушения координации оси «кишечник — мозг» и затрагивающих весь желудочно-кишечный тракт. Как только на стенке кишки появляется воспаление, целостность соединения сразу же нарушается. Что называется, ворота открыты.

Опасное самолечение

Главные помощники ЖКТ — бифидо- и лактобактерии, так называемые пробиотики. Они подавляют развитие патогенных микроорганизмов, обезвреживают токсины, участвуют в пищеварении, выделяют иммуномодулирующие вещества, производят до 50 процентов суточной потребности витаминов, амино- и органических кислот. Несмотря на всю полезность пробиотиков, даже с ними нужно быть поаккуратнее. Не стоит профилактически (тем более самостоятельно) принимать и сорбенты. Также нарушает защитные свойства слизистой кишечника и прием некоторых препаратов: глюкокортикостероидов, ингибиторов протонной помпы, нестероидных противовоспалительных средств… Очень токсичен для нашего микробиома и алкоголь.

Сладкий вред

Если вы сладкоежка или очень любите продукты с глютеном, ваш кишечник в зоне риска. При переизбытке сладкого его проницаемость увеличивается и естественный барьер ослабевает. Да и наш микробиом любит, увы, не конфеты и печеньки, а квашеную капусту, кефир и моченые яблоки. Ему жизненно необходимы бифидобактерии и клетчатка.

Невидимый заборчик

Проницаемость кишечника — это способность слизистой оболочки контролировать переход веществ из просвета кишки в кровоток. Когда слизистая теряет свою барьерную функцию, проницаемость стенок повышается. В результате в кровоток попадают не только полезные вещества и витамины, но и токсины, бактерии, микробы и даже непереваренные фрагменты белков. Причины, по которым кишечник становится «дырявым», наука до сих пор объяснить не может. В норме наша кишка проницаема. Ее стенка — это, образно говоря, заборчик, где каждая клеточка — своего рода щетинка, плотно прилегающая друг к другу. При повышенной проницаемости кишечника контакты между клетками ослабевают, и барьерная функция нарушается. Через образовавшиеся щели в кровоток начинают проникать вещества, которым там не место. Отсюда — системные воспалительные реакции и различные иммунные ответы.


И диарея — это не главный (и даже не обязательный, как думают многие) симптом. Это могут быть боли, вздутие, спазмы, нарушение моторики и, как следствие, проблемы со стулом (в том числе и запор). К слову, синдром может вообще никак себя не проявлять.

Постоянные стрессы также нарушают работу пищеварительной системы. К «дырявому кишечнику» может привести и пониженный уровень гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона, прогестерона.

Комплексная помощь

Лечение «дырявого кишечника» связано с тем первичным состоянием, что его вызвало. Для поддержания здоровья ЖКТ и нормализации микробиоты надо ввести в рацион достаточное количество клетчатки, овощей, фруктов, молочной и ферментированной продукции. Исключить фастфуд, излишне жирные блюда и сладкие газированные напитки. Отказаться от курения и алкоголя. Усилить физическую активность: она поможет ускорить метаболизм и укрепить иммунитет. Дефицит цинка также может сказываться на избыточной проницаемости кишки.


Постоянное переедание неблагоприятно сказывается на нашем здоровье, вызывая морбидное ожирение. А оно, в свою очередь, делает стенки кишечника более проницаемыми. Питание должно быть дробным. Чем меньше пищи съедено за раз, тем лучше она переваривается. И есть лучше всего в одно и то же время: у пищеварения свои циркадные ритмы.

Важно помнить, что восстановление кишечного барьера — комплексный и индивидуальный процесс, требующий терпения, последовательности и медицинского сопровождения.

Латаем дыры

Пробиотики могут избавить от проблем с кишечником

Ученые доказали, что пробиотики могут быть полезны при синдроме повышенной кишечной проницаемости. Биологи обнаружили, что при ожирении кишечная микробиота хуже перерабатывает вещество этаноламин, и оно накапливается в организме. Это приводит к воспалению и изменению кишечной микробиоты, сбоям в работе пищеварительного тракта и нарушению метаболизма глюкозы. Пробиотики же с лактобактериями способны эти изменения обратить вспять.


Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.