Мучает постоянная ноющая боль в спине. Больно наклониться вперед, назад в сторону. Слышится одностороннее напряжение мышц спины, а ночью зябнут стопы, в ногах появляются покалывание (“мурашки”), легкое онемение. Врачи ставят диагноз — остеохондроз. Часто использую советы травоведа-целителя Лидии Новичихиной, которые публикует “Народная газета”. Может, она даст несколько рекомендаций людям, страдающим болями в спине.
Николай Петрович, учитель, Минская область
Один остроумный человек сказал: “Остеохондроз — это мелкие бесы в позвоночнике”. А наши деды считали, что это “панская” болезнь — надо побольше двигаться. Точный диагноз, конечно, могут поставить только специалисты. Безусловно, есть много трав, которые помогают снимать боль. Но сегодня прежде всего хотелось бы дать несколько профилактических советов.
Сидеть следует с выпрямленной спиной, прислонившись к спинке стула. Через 10—15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь и отклоняйтесь назад. Через час “упорного сидения” вставайте и ходите. Когда садитесь, не “плюхайтесь” резко на стул (с каждым ударом стираются хрящевые пластинки и диски). Высота сиденья стула должна быть равной расстоянию от пола до колена. Не кладите ногу на ногу (это сдавливает артерии под коленками).
Стоять надо прямо с гордо поднятой головой. При возможности прислонитесь к чему-нибудь (стенке, поручню и т.д.). Ограничьте сгибание спины без опоры. Если приходится работать стоя, то периодически надо ставить (для разгрузки поясничного отдела) то одну, то другую ногу на подставку.
Лежать надо на ровной жесткой кровати. Не лежите на спине или боку с резко согнутой шеей и не спите на высокой подушке (это плохо для кровоснабжения мозга). Не делайте резких подъемов.
Груз поднимайте без рывков и резких поворотов, сгибайте колени, а не спину, и держите груз ближе к телу, а не на вытянутых руках. Не носите груз в одной руке.
Упражнения делайте по совету врача-специалиста. Смотрите, как инстинктивно делают это животные: собака время от времени крутит головой, выставляя вперед передние ноги, изгибается, “вытягивает” спину. Лучшим помощником здесь является не быстрая ходьба. Сама природа сделала ее идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.
Стирайте, поставив таз на высокий стол. Собирайте ягоды и делайте прополку в огороде, стоя на коленях, подложив под них что-нибудь. Чистите картошку стоя, мойте пол с помощью швабры.
Исключите из своей жизни: переедание, сырость, сквозняки, переохлаждение, алкоголь, чай, шоколад, табак, жевательную резинку.
Не употребляйте: маринованные огурцы, соленые приправы, горчицу, рафинированный сахар, различные джем, мармелады, мороженое, вафли, изделия из белой муки, копчености, импортные сосиски.
Употребляйте: внутренние органы животных, рыбу, грибы, птицу, язык, сыр, картофель (особенно кожура), салат, лук, бобовые культуры, огурцы, капусту, кукурузу, сельдерей, зерно ржи и пшеницы (отруби), землянику, малину, водоросли, яичный желток, творог. Костям и межпозвоночным дискам требуются для питания фосфор, магний, марганец, витамин Д, провитамин А и многие другие вещества.
Научитесь жить болея. Преодолейте страх боли и страх за свое здоровье. Не переживайте сильно за невыполненные вами дела. Научитесь объективно оценивать свое состояние. Ограничьте движения, причиняющие боль. Обеспечьте полноценный ночной отдых. Исключите из своей жизни зависть, ненависть, злость и другие отрицательные эмоции.
