Вы планируете провести отпуск в жарких странах? Перед поездкой важно подумать не только о сборе чемоданов, но и о том, как облегчить своему организму такую проблему, как акклиматизация.
Главный совет: хотите путешествовать легко – научитесь вовремя заботиться о здоровье.
1. Старайтесь сбалансированно и регулярно питаться: в идеале – принимать пищу небольшими порциями 4 – 5 раз в день, если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.
2. Неким «тренажером» для адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (если нет какихлибо серьезных заболеваний).
3. Если предстоит смена суточных ритмов, то за пару дней до путешествия можно сдвинуть часы бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на часдва раньше привычного, если на запад – наоборот, позднее.
Какой выбрать рейс?
Помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении – утром. Когда летите на восток, лучше поспать в самолете, в другом же направлении сон нежелателен.
Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию.
Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. Меры, которые позволят эффективно снять заложенность ушей: пейте через трубочку сок или воду, сосите леденцы или жуйте жевательную резинку.
Когда прибыли на место
Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5 – 6 часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки лучше использовать фитотерапию или гомеопатию, например, таблетки на основе пустырника или гомеострес.
В первые дни отпуска лучше не отлеживаться: пешие прогулки помогут организму быстрее включиться в работу.
Если вы приехали в жаркую страну, хотя бы в первые сутки избегайте напитков со льдом. Больное горло будет совсем некстати.
В течение первых 2 – 3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни.
ЦИФРА
Взрослому человеку на акклиматизацию нужно 7 – 10 дней, а маленьким детям – и вовсе до 10 – 14 дней.
Памятка
До поездки
Выяснить, позволяет ли состояние здоровья (наличие хронических заболеваний и др.) ехать в конкретное место.
Изучить традиции страны, политическую, инфекционную обстановку.
Узнать как можно больше о флоре и фауне этой территории, чтобы знать, есть ли там ядовитые растения, змеи, насекомые, опасные животные.
Планировать сроки поездки – учитывать время на адаптацию.
Заранее узнать есть ли в стране путешествия посольства или консульства Беларуси.
Узнать порядок пребывания в этой стране несовершеннолетних, и в первую очередь – какие именно документы необходимы для прохождения таможни.
Уточнить, какие банковские карточки действуют на территории страны.
Перед поездкой не забыть дома выключить газ, воду, свет и электроприборы.
Не забыть с собой:
Паспорта всех членов семьи.
Ксерокопии документов.
Аптечку с необходимыми лекарствами.
Авиа- или железнодорожные билеты.
Туристический ваучер.
Медицинский страховой полис.
Средства от укачивания, раствор для контактных линз, необходимые таблетки при острой необходимости должны быть в сумочке под рукой.
Мобильный телефон и зарядное устройство.
На отдыхе
Покупайте еду только в тех местах, где может быть гарантировано качество.
Мойте тщательно фрукты и овощи.
Будьте осторожны с местной кухней.
Пейте исключительно бутилированную или кипяченую воду.
Не оставляйте детей без присмотра.
Избегайте услуг частного такси.
Не купайтесь в море и реках по ночам.
Не рассказывайте слишком много случайным попутчикам.
Аптечка
Сердечно-сосудистые препараты.
Болеутоляющие средства.
Лекарства от простуды.
Антигистаминные препараты.
Средства от укусов насекомых.
Йод.
Лейкопластырь, бинт, ватные диски.
Нашатырный спирт.
Градусник.
«Солнечные» пятна
В начале мы так стремимся после зимы скорее загореть, чтобы не выглядеть «бледной поганкой». И как же омрачается наше настроение, когда загар, который должен был лечь ровным слоем, вдруг проявляется на коже в виде темных пятен.
Виды пятен
Веснушки – распространенный вид пигментных пятен, вызванных влиянием ультрафиолетовых лучей солнца на кожу. Обычно образуются весной. Начинают проявляться веснушки у детей в возрасте 6 лет, имеют желтоватый или светло-коричневый цвет. После 30 – 40 лет наблюдается уменьшение их количества.
Хлоазмы – образования неровной формы от темно-коричневого до бурого цвета. Имеют четко очерченные границы и гладкую поверхность. Обычно появляются на лице, спине, животе, бедрах.
Лентиго – пигментные пятна после загара, характеризующиеся округлой или удлиненной формой. Пятна имеют коричневый или даже черноватый цвет. Чаще всего начинают образовываться в преклонном возрасте.
Какая должна быть защита?
Загорать рекомендуется до 10 часов утром и после 16 – вечером. В это время суток солнце менее активно, чем в полдень. Длительность солнечных ванн – около 1 часа.
Использовать солнцезащитные кремы, сначала – с высоким SPF, не меньше +30. Не забывайте наносить их на кожу ровным слоем не только утром, но и после того, как искупались. Даже если это влагостойкий крем, нанесите его вторично после того, как вышли из воды и вытерлись полотенцем. В условиях города в летнее время нужно наносить специальный солнцезащитный крем и на лицо.
Шляпа с широкими полями и зонт помогут избежать излишнего воздействия солнца.
Нелишним будет использовать косметику, которая содержит ультрафиолетовые фильтры.
Не используйте перед выходом на солнце косметику с эфирными маслами (некоторые из них обладают фотосенсибилизирующим действием, то есть повышают чувствительность организма к солнцу) и даже парфюм.
Нежелательно принимать какие-либо лекарственные средства перед походом на пляж.
Если предстоит отдых на курортах южных стран, рекомендуется несколько раз посетить солярий, чтобы подготовить кожу к загару.
Не нужно забывать о правильном питании. Полезны продукты, содержащие витамины А и С, витамины группы В.
В чем причина?
В 60% случаев эти пятна появляются из-за избытка ультрафиолета, так как он нарушает процесс выработки меланина в организме. Солнечные ожоги увеличивают вероятность изменения пигментации кожи во много раз.
Во многом это явление зависит от наследственности. С возрастом предрасположенность к образованию пигментных пятен после загара увеличивается.
Советская Белоруссия № 103 (24733). Среда, 3 июня 2015
