Остеохондроз хандрит от... зарядки
01.02.2014 17:12:14
Боль в спине бывает просто невыносимой...
Боль в спине, вызванная радикулитом, порой бывает просто невыносимой. Что делать?
Мы же остеохондроз замучаем физкультурой. Регулярные упражнения эффективнее лекарств.
Итак, включаем музыку или напеваем под нос любимую мелодию и... начинаем.
Упражнения: «Лентяйчик»
Делаем его лежа в постели. Руками беремся за спинку кровати и медленно подтягиваем-растягиваем спину. Ноги стараемся вытянуть вперед. Для начала достаточно нескольких «подходов» к спинке кровати.
Устали? Тогда переляжем на пол. Под голову положите валик из полотенца. Потребуется только с силой вжать голову в валик, зафиксировать положение на 5 секунд и расслабиться. Повторим несколько раз.
Теперь перевернемся на живот. Что? Мешает? Ничего, ему тоже полезно. Руки по швам. Медленно поднимаем плечи и голову. А вот «мешающий» живот, ноги, стараемся не отрывать от пола.
«Индийское кино»
Возьмите два стула со спинками. Обопритесь руками и приподнимитесь слегка на носки. Медленно начинайте вращательные движения тазом вперед-назад, вправо-влево и по кругу.
«Крылья ангела»
Слегка нагнитесь вперед, руки согнуты перед грудью в локтях. Медленно напрягаем мышцы затылка и спины. Чувствуете, как тепло пошло по затылку?
«Кошечка»
Становимся на четвереньки. Выдох: голову поднимаем вверх, спинка провисает. Вдох: спинка «мостиком», голову обреченно опускаем вниз. На вдохе и выдохе фиксируем положение спины на 5 секунд.
Ведущая рубрики Анна КОРЕНЕВСКАЯ, "СГ"