Дефицит тактильных контактов чреват серьезными проблемами со здоровьем

Из-за страха заражения коронавирусом люди по всему миру меняют привычки, отказываясь от физических контактов при приветствии. Даже в тех странах, где при встрече принято целоваться и обниматься, избегают этого. В то же время психологи считают, что физическая близость необходима для здоровья.

Химия эмоций

Всем известно: когда малыш плачет, его нужно взять на руки, прижать к себе, и он успокоится. Так же и у взрослых. Когда ты в печали, хочется, чтобы тебя обнял близкий человек. Молча. Слова здесь не нужны, все скажет тело. Если мы рады видеть кого-то, тоже возникает желание обнять.

— Прижимая к сердцу приятного человека, вы выражаете ему свою любовь и заботу. При телесном контакте появляются чувства общности, удовлетворения, в организме происходит определенный химизм и вырабатываются гормоны удовольствия, — объясняет психолог Николай Якушкин.

За любовь, удовольствие, счастье и радость ответственны несколько гормонов: окситоцин, эндорфин, серотонин и дофамин.

Окситоцин называют еще гормоном объятий. Он отвечает за нежность, любовь, привязанность, в том числе между матерью и ребенком, увеличивает степень доверия друг к другу, борется с подавленным настроением, повышает ощущение защищенности, спокойствия, удовлетворения от жизни, снижает чувство тревоги, регулирует артериальное давление и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно много окситоцина выделяется во время полового акта и непосредственно в момент оргазма — как у мужчин, так и у женщин. Чтобы увеличить выработку этого гормона, нужно не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями тех, кого любишь и уважаешь, или хотя бы завести домашнего питомца. Кстати, кошка, которая мурлычет в ответ на поглаживания, — типичный пример действия окситоцина, который в свою очередь стимулирует выработку эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

Эндорфины отвечают за удовольствие и эйфорию, дарят чувство легкости, желание реализовывать мечты, достигать цели. Их уровень значительно увеличивается, когда мы прижимаем и целуем близких. Именно этим объясняется желание обняться, когда человек чувствует боль: эндорфины действуют как болеутоляющее средство.

Выброс в кровь серотонина дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток этого гормона приводит к депрессии.

Если вам были приятны объятия, вы постоянно думаете об этом человеке, не можете заснуть, знайте — действует дофамин. Это своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно дофамин лишает сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому.

Лекарство от стресса

Головокружения, мигрени, боли в горле или спине и даже онкологические заболевания могут возникать под влиянием психологических проблем. Поэтому неудивительно, что психологи иногда «прописывают» объятия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Вы же помните, что объятия помогают высвобождению гормона окситоцина в организме? А он вызывает чувство счастья и уменьшает создание гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.

Влияние объятий на организм изучали специалисты в разных странах. В Пенсильванском университете Карнеги-Меллон провели исследование, в котором участвовали 404 человека. Оказалось, что люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, на 32 % реже болеют простудой. Канадские специалисты выяснили, что те, кто обнимается регулярно, медленнее стареют: их продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто избегает объятий.

— Отсутствие реального контакта, только виртуальное общение формируют безэмоциональность. Мы не можем испытать чувство общности без телесного контакта, он жизненно необходим. Не зря же говорят: человеку нужен человек, — напоминает Николай Якушкин.

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир даже разработала своеобразную норму объятий: «Четыре объятия в день необходимы каждому человеку просто для выживания. Для хорошего же самочувствия нужно не менее восьми объятий в день». Она убеждена, что из-за недостатка тактильного контакта страдает иммунитет.

Однако не всегда объятия приводят к положительному эффекту. Хорошо, если вас обнимает приятный человек, тогда вы действительно успокоитесь. Если же тискает тот, кто вам несимпатичен, настроение только ухудшится.

— Это связано с тем, что такие объятия нарушают личное пространство и воспринимаются как угроза. Как следствие вырабатываются гормоны стресса. Кроме того, есть люди, которые, наоборот, возбуждаются, если их обнять. А разряжаются они только тогда, когда искры летят. Поэтому нужно чувствовать другого человека, прежде чем обнять, узнать, что ему нравится, что нет, и вести себя адекватно ситуации, — советует психолог.

Оказывается, так просто быть счастливым и здоровым: обнимайтесь чаще! Это самый простой способ поделиться душевным теплом и хорошим настроением.

alimova@sb.by

Фото Натальи Соколовой