Признаюсь, до сих пор была уверена, что йога – это когда сидишь в позе лотоса, соединив кончики большого и указательного пальцев, глаза закрыты и что-то мычишь, погружаясь в потустороннее пространство. Когда позвонила владелице витебской студии йоги Алине Путовой, чтобы договориться о материале, она предложила позаниматься у нее, прежде чем задавать вопросы. Так я и сделала.
Прислушиваемся к ощущениям
Встречу назначаем на 09:30 в субботу. Честно говоря, чувствовала себя в группе неловко. Держа в голове свое представление о йоге, думала, не выдержу: начну мычать – рассмеюсь. Оказалось, что «мычали» мы только в одном упражнении и смешно не было. Как-то все очень органично. Каково же было мое удивление, когда по окончании занятий, а мы делали все только лежа и сидя, я прочувствовала практически каждый мускул собственного тела, живот как-то подтянулся, вся вытянулась, постройнела. Приятное ощущение легкости. И про полученное удовольствие мои мышцы напоминали еще пару дней болью. Как раз до интервью с Алиной Путовой, которой я тоже рассказала про свои ощущения, а она мне про йогу и не только..
Существует несколько десятков разновидностей йоги: от ленивой до акробатической. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься!
К примеру, силовая, или пауэр-йога, представляет собой систему физических упражнений и не уделяет особого внимания духовному аспекту. Йога-нидра – это медитация, искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Однако начинать Алина рекомендует с хатха-йоги, которая напоминает обычную гимнастику, но упражнения имеют определенную последовательность. Это базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя упражнения для тела, дыхательные техники, упражнения на релаксацию. Инструктор убеждена:
– Выбирать нужно то направление, которое будет по сердцу. Но для этого стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая нравится больше. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передает вам знания.
– Мужское и женское восприятия разные. На занятиях многие девушки плачут, потому что снимаются внутренние блоки, они наконец-то расслабляются, и выходит то, что наболело, а она держалась, потому что нужно быть сильной. Произойти это таинство может только в женском кругу. В зале, где ведутся совместные занятия, такого погружения в себя не бывает: женщины реагируют на мужчин, мужчины на женщин. Как на дискотеке.
Выбирать тренера Алина рекомендует по тому же принципу: чтобы был по сердцу. Ученик должен уважать своего учителя, доверять ему. И если вы с ним на одной волне, то происходит процесс исцеления. Если это не твой человек, то нужно искать дальше.
Не понты, а аскеза
Какие же приспособления нужны для занятий йогой? Как их выбрать? Эти вопросы я тоже задала тренеру:– Если заниматься йогой в студии, то кроме удобных майки и штанов ничего не нужно, все есть в зале. Для домашней йоги специальный коврик покупать необязательно.
Оказывается, от обычного гимнастического он отличается материалом, плотностью, толщиной, длиной. Выбирая коврик для занятий йогой, нужно учитывать, чтобы он был нескользящий, а вы полностью на него помещались как в длину, так и в ширину. Можно и ничего не покупать, а заниматься там, где стоишь или на чем лежишь (на диване, на траве, на пляже).
Алина убеждена:
– Йога – это не маскарад и не понты, мол, у меня коврик круче и дороже. Это аскеза, которую выполняешь каждый день. Это ежедневный труд над своим телом. А на каком коврике ты будешь это делать, вообще не имеет значения.
Так как к 30 годам практически у всех есть проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, то дома инструктор рекомендует делать самые легкие упражнения, суставную гимнастику:
– Нехитрые и внешне кажущиеся слишком простыми и неинтересными динамические движения, например, повороты, вращения, поднятие и опускание головы, плеч, кистей, стоп, на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всему организму.
С заботой о девочках
Многие, приходя впервые на занятия, испытывают дискомфорт, неудобство, страх, волнение, мол, я не такая, у меня не получится. Боятся, что их будут сравнивать с кем-то, кто выполняет какой-то прогиб лучше. Алина поставила себе задачу сделать так, чтобы любой женщине было комфортно на ее занятиях, чтобы она не боялась, не стеснялась, не комплексовала. Для этого читает много специальной литературы. На ее занятиях девочки (она так называет женщин всех возрастов) находятся в состоянии покоя, знают, что здесь их никто не будет обижать, обсуждать, ругать, если что-то не получится.
В своей студии йоги Алина Путова обучает еще и интимным практикам, которые позволяют восстановить мышцы тазового дна:
– Когда я только начала преподавать интимную гимнастику, эта тема очень сложно принималась публикой. Меня блокировали в интернете, потому что думали, что это что-то пошлое, нечистое. У меня разработан курс с лекцией и практикой. И уже второй год отдельно преподаю его онлайн, офлайн, занимаюсь индивидуально. Сотрудничаю со многими гинекологами, которые направляют ко мне пациенток с проблемами мышц тазового дна.
– Восточные танцы, латинские, бачата – это древние мудрые женские танцы, они очень полезны. Это и физиология, и энергетика, и психология. Три мои практики основаны на том, что наше тело (физическое, эфирное, энергетическое и ментальное) связано вместе, и этими практиками мы стимулируем, подбадриваем одно, другое, включаем в процесс третье и четвертое. После таких занятий женщина приходит домой в приподнятом настроении, а от этого хорошо всей семье.
Все реально и прозрачно
Не всегда Алина Путова была владелицей студии йоги YOGINYA. У нее высшее экономическое образование, шесть лет работала в Минске по специальности. Еще во время учебы в университете по вечерам преподавала фитнес в нескольких студиях, а также обучалась на курсах, семинарах по разным направлениям. Теперь, имея множество дипломов, она инструктор-универсал по танцам, йоге, пилатесу:
– Уже 12-й год преподаю. В какой-то момент выкристаллизовалось понятие того, что хочу вести только йогу и танцы, потому что это женственно и одно другое дополняет, и готова создать свою студию.
Уволилась. Платить в Минске за съемную квартиру и оплачивать аренду зала накладно. Вернулась в Витебск, здесь у нее родители. Подружка рассказала, что на организацию собственного дела получила субсидию от государства. И Алина последовала ее примеру. Обратилась в центр занятости и за пару месяцев из безработной стала бизнес-леди:
– Учеба проходила в Витебском государственном технологическом университете. Готовят так, что не знать чего-то невозможно. Есть методички, в которых расписано все пошагово. Ничего сверхъестественного! Написала бизнес-план, защитила его. К тому же тебя постоянно курирует инспектор службы занятости, подсказывает, что когда нужно делать. Единственное, что от тебя требуется, – прийти на курсы с конкретной идеей, которую собираешься воплотить в собственный бизнес.
Безвозвратная субсидия 1200 долларов в эквиваленте ушла на мебель и другое оборудование. По условиям договора получивший денежную помощь государства должен оформить юрлицо или ИП (Алина это сделала 2 марта 2020 года), в течение финансового года не прекращать свой бизнес и исправно платить налоги:
– Когда сообщила знакомым, что буду брать субсидию, многие не верили, что это так легко осуществить. Оказалось, все абсолютно реально и прозрачно. В марте договор заканчивается. И при желании я могу даже закрыть бизнес и продать мебель, на которую потрачена субсидия. После 12 месяцев я уже никому ничего не должна.
Но делать это Алина не собирается. Ведь она получает удовольствие от того, что у кого-то после ее занятий перестает болеть спина. Или просто блестят глаза.
ЙОГА-СЛОВАРИК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Асана – удобное и устойчивое положение тела, поза.
Мудры – жесты.
Прана – жизненная энергия.
Пранаяма – дыхательные практики.
Шавасана – поза полного отдыха, медитации, лежа на спине.
