Сердце – важнейший орган человека. Не все знают, что правильное питание способно предотвратить множество заболеваний сердца, а некоторые продукты могут заметно улучшить работу главной мышцы в организме. Нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Фото: freepik
По словам специалиста, мощным оружием в поддержании здоровья сердца являются правильно подобранные продукты. Наталья Зубарева перечислила пять из них:
Авокадо. Этот плод богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают память. Авокадо может защитить от инфарктов и инсультов. Калий в его составе поддерживает здоровье сердца. Авокадо также помогает бороться со стрессом, который является одним из ведущих факторов развития ишемической болезни сердца.
Грейпфрут. Данный фрукт богат клетчаткой, гликозидами, которые улучшают работу сердца и помогают снизить уровень холестерина в крови. Грейпфрут нормализует пищеварение и поддерживает множество физиологических процессов в организме. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует два-три раза в неделю съедать один грейпфрут.
Рыба. Рыбий жир содержит полезные вещества: витамины D, А, кислоты омега-3. Последние поддерживают здоровыми сосуды сердца и головного мозга. Эти жирные кислоты важны для работы нашей нервной системы. Нутрициолог отметила, что 50 г рыбы в день снижают вероятность инфаркта и инсульта на 9%. А если увеличить ежедневную порцию продукта до 150 г, то риск снизится на 30%.
Орехи и растительные масла. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сосуды. Рекомендуется употреблять примерно 20–30 г в день, чтобы получить максимальную пользу. Орехи также являются источником калия и магния. По словам Натальи Зубаревой, всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы.
Банан. Способствует снижению артериального давления, а также нормализует работу нервной системы. Бананы помогают поддерживать нормальный уровень гемоглобина и улучшают процесс кровообращения.
