Александр ЛИТВИНОВ (Тверь, Россия), автор программы «Система развития индивидуальных актуальных способностей» — для «Спецназа».
«Уже только тем, что человек не убегает, он удваивает свою силу».
(«Книга самурая. Хагакурэ»)
«СТРАХ есть не что иное, как лишение помощи от рассудка», — говорится в Библии. Древнегреческий ученый Аристотель утверждал: «Страх определяют как ожидание зла», а американский президент Франклин Делано Рузвельт считал: «Единственная вещь, которую мы должны бояться, это сам страх». В «Книге самурая», в главе «Вечерние беседы в храме Токайдзю», говорится: «Не бойтесь ничего. Того, кто боится, преследуют неудачи. Страх иногда допустим в обыденной жизни. Но в ответственный момент гоните страх прочь. Усомнившись хотя бы на мгновение, вы потерпите поражение».
Страх — необходимый элемент жизни, оградительный механизм мозга, оберегающий от безрассудных поступков. Но во многих случаях это тормоз, блокирующий действия цепенеющего от страха человека. Шок, возникающий от страха, обычно длится от 15 до 30 минут. Когда человек считает, что есть какой–то выход из создавшегося положения, но он не может им воспользоваться, — тогда возникает паника. Установлено, что 90 процентов утонувших тонут из–за паники: в экстремальной, непредвиденной ситуации в воде человек пугается, теряет силы и тонет. На Руси считалось: «Наши мысли и желания порождают обстоятельства». Так же и страх порождает соответствующие обстоятельства.
У людей, испытывающих страх, можно выделить следующие стереотипы поведения:
1. Ажитация. Наиболее распространенное состояние, которое выражается в стремлении убежать, спрятаться, не видеть и не слышать того, что пугает. Сопровождается автоматическими действиями защитного характера: человек закрывает глаза, втягивает голову в плечи, прикрывает лицо или тело руками, пригибается к земле, отталкивается от источника опасности, бежит прочь. В это время в организме происходят серьезные изменения: под воздействием адреналина, кровь в большом объеме устремляется к органам, обеспечивающим движение, преимущественно в ноги, а от других органов кровь в это время отливает, особенно от головного мозга. Именно поэтому работа мозга, процесс мышления, ухудшается, и напуганный часто не знает толком, куда ему бежать.
2. Ступор. На людей со слабой нервной системой повышение уровня адреналина в крови оказывает обратное воздействие: оно парализует их мышцы. Этот тоже часто встречающийся вариант реакции, выработан в процессе эволюции: чтобы тебя не тронули, притворись мертвым. Ступор проявляется в том, что человек застывает на одном месте либо становится крайне медлительным и неловким, а то и просто падает без сознания. Все потому, что мышцы судорожно сжимаются, их кровообращение резко ухудшается, координация движений нарушается.
3. Сумеречное состояние с неуправляемой агрессией. Это редкое состояние проявляется в эмоциональном перевозбуждении, нелогичности мышления и провале памяти (человек не помнит того, что он только что делал). Внешне сумеречное сознание выглядит как приступ безумия с непоследовательными и бессмысленными агрессивными воздействиями в отношении источника страха. В то же время полномасштабная агрессия в качестве формы проявления страха встречается довольно редко: это злобное выражение лица, угрожающие жесты и поза, крик или визг. В их основе кроется бессознательное (животное) стремление испугать противника, что иногда удается, а иногда — нет.
Страх является одной из самых сильных гипногенных (т.е. порождающих гипнотическое состояние) эмоций. Он всегда возникает у человека при угрозе его физическому, социальному или иному благополучию. Невроз страха — последствие стресса. У нетренированных людей страх, в зависимости от ситуации и особенностей личности, чаще всего вызывает по нарастающей неуверенность, опасение, тревогу, испуг, панику, отчаяние, ужас, аффект. Разжиганию страха способствует как вынужденное бездействие, так и утрата надежды и неизвестность. Например, в средневековой книге Ямамото Цунэмото «Хагакурэ. Сокрытое в листве» приводится притча: «Однажды десять слепцов шли через горы, и когда они начали двигаться вдоль края пропасти, то все стали очень осторожны, их ноги начали дрожать, а их души поразил ужас. Как раз в этот момент тот, кто шел впереди, споткнулся и упал со скалы. Все, кто остался, запричитали: «Ой–ой–ой! Как жаль!» Но тот, который упал, закричал снизу: «Не бойтесь. Хоть я и упал, ничего не случилось. Перед падением я все время думал: «Что я сделаю, если упаду?», и моему беспокойству не было конца. Но теперь я успокоился. Если вы хотите избавиться от страха, быстрее падайте!»
Испытывая страх, человек попадает в суженное, измененное состояние сознания, т.е. испытывает сильный стресс. Снижается активность левого полушария мозга с его способностью к разумному, критико–аналитическому, словесно–логическому восприятию происходящего, а активизируется правое полушарие мозга с его эмоциями, воображением и инстинктами.
«По–настоящему боишься только того, чего не понимаешь», — писал Ги де Мопассан. Страх подавляет височные доли, особенно левого полушария мозга, которые связаны с настроением, памятью и контролем. Проблемы в этой части мозга ассоциируются с некоторыми формами депрессии, мрачными мыслями, насилием и нарушениями памяти. У людей с поражением головного мозга вследствие болезни Урбаха–Вите наблюдается полное отсутствие страха. Болезнь Урбаха–Вите — редкое генетическое нарушение, которое может привести к затвердеванию мозговой ткани, при этом недуг уничтожает гланду — сформированную в мозге миндалевидную структуру, генерирующую реакцию страха.
Снижая активность левого полушария мозга, страх резко ограничивает альтернативность мышления и способность к разумным действиям. Ужас сковывает, ограничивает умственные и физические возможности, а способности человека либо приходят в полный упадок либо достигают крайнего напряжения.
«Страх отнимает память», — утверждал древнегреческий историк Фукидид. Действия напуганных людей, как правило, нерациональны, а иногда безумны и приводят к печальным последствиям. Страх заставляет дрожать, визжать, кричать, плакать. От него сосет под ложечкой, трясутся руки, становятся «ватными» ноги, звенит в ушах, застревает ком в горле, бледнеет лицо, колотится сердце, перехватывает дыхание, волосы встают дыбом, расширяются зрачки, по спине бегут мурашки. Одних страх заставляет мчаться сломя голову неизвестно куда, а других — стоять без движения и тупо смотреть в одну точку. Если рассматривать явление страха с чисто моральных позиций, то он считается вредной эмоцией с плохими последствиями. Если же рассматривать страх как преимущественно биологическое явление, то, наоборот, такое состояние считается полезным, поскольку оповещает об опасных ситуациях. Умеренный (!) страх повышает в организме интенсивность обменных процессов, улучшает питание мозга, усиливает сопротивляемость инфекциям, а главное — защищает организм от сильнейших стрессов. Страх в небольших дозах способствует продлению жизни. Установлено, что в моменты испуга клетки организма начинают делиться и обновляться в 1,8 раза быстрее.
Кроме того, положительная роль страха для организма заключается в следующем:
1. Страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критической ситуации. Это происходит за счет выброса адреналина в кровь, что улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами.
2. Страх помогает лучше запоминать неприятные или опасные события. Особенно хорошо запоминается то, что вызывает страдание и страх.
3. Когда информации недостаточно, чтобы принять всесторонне продуманное решение, страх диктует стратегию поведения.
С психологической точки зрения, с одной стороны, страх — самая опасная эмоция. «Нет ничего страшнее страха», — утверждал английский философ Фрэнсис Бэкон. Человек может быть запуган до смерти. Только страхом, например, можно объяснить гибель африканских аборигенов после нарушения табу. В древности, когда жрец проводил рукой у приговоренного к смертной казни по коже локтевого сгиба, тот думал, что ему перерезали вены. На чувстве всепоглощающего страха основан культ вуду. С другой стороны, страх настоящей опасности — очень полезное чувство. Его не стоит отрицать или подавлять. Общество людей, лишенных страха, довольно опасно. Страх — интуитивное ощущение, что нечто идет не так. Страх дает понять, что ты оказался в обстоятельствах, которые выходят за рамки обыденного риска. Страх является интуитивным восприятием внешних обстоятельств, основанным на личном опыте и сигналах, полученных от других людей. Это не проблема, требующая решения, а чувство, которое призывает к действиям.
В Древнем Риме способности воина определяли по его лицу: краснеет оно или бледнеет в минуту опасности? Предпочтение отдавалось «бледнолицым»: они обладали необходимым хлад- нокровием, выносливостью и волей к победе. Краснеющие люди в критической ситуации подвержены гневу, страху и растерянности, зато в обычной жизни проявляют чрезмерную самоуверенность. В конце ХХ века подобные реакции получили научное обоснование: причиной оказались гормоны надпочечников — адреналин и норадреналин. Адреналин вырабатывается в очень больших объемах во время кратковременного стресса. Его избыток нарушает кровообращение во многих зонах организма. Норадреналин при стрессах приводит в боевую готовность все системы организма, защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Для синтеза норадреналина необходим тирозин, содержащийся в продуктах животного происхождения, йогуртах. Помогает стимулировать выработку этого гормона и бета–каротин, который содержится в свежей моркови, абрикосах, персиках. Адреналин называют «гормоном кролика», потому что он вызывает беспокойство и тревогу; норадреналин — «гормон льва»: именно он дает психическую и физическую устойчивость к стрессам. Краснеют «кролики», а бледнеют «львы».
Делай как СОБР! Регулярные тренировки — закалка смелости
Страх — сильный стресс. Он «живет» в районе желудка, в области солнечного сплетения нервной системы, в радиусе 5 — 6 см вокруг мечевидного отростка грудной клетки. Здесь находится нервный центр, который при возбуждении дает команду к спазму, напряжению, сокращению целого ряда мышц, что и вызывает эмоции страха, тревоги и беспокойства. При спазме скапливаются продукты жизнедеятельности клеток и органов, так называемые шлаки и токсины, происходит самоотравление организма, нарушается обменный процесс. При сильном длительном спазме происходит омертвение тканей из–за невозможности циркуляции нервных сигналов и жидкостей. Образуется язва желудка.
Обычно здоровый организм справляется со стрессом сам. Обратите внимание на перегрузку того или другого полушария головного мозга. Чаще это эмоциональное правое полушарие мозга. Постарайтесь разгрузить его. Например, можно загрузить левое полушарие логической работой — разгадыванием кроссвордов, решением математических или шахматных задач, выполнением специальных упражнений, выравнивающих активность полушарий мозга. При этом снижается активность правого полушария мозга.
Другой распространенный способ защиты от чрезмерного нервного возбуждения — хороший неторопливый обед. Желудок растягивается и в результате снимается спазм. Употребление горячей пищи и жидкости, чаепитие — компенсация, защита от стресса, тревоги и беспокойства.
Исследованиями доказано, что полное мышечное расслабление и эмоции страха, беспокойства и боли несовместимы. Поэтому необходимо научиться приемам мышечной релаксации. Например, поочередное напряжение и расслабление мышц рук, ног и всего тела. Хорошо при этом помогает выправка, правильная осанка. Издавна в армии этому способу уделяли большое внимание: у хорошего солдата должна быть грудь колесом, т.е. плечи расправлены, спина прямая, живот втянут, подбородок поднят. Такая выправка значительно уменьшает чувство страха.
Спазмы в зоне солнечного сплетения снимаются и за счет внешнего тепла (пляж, горячая ванна, теплое одеяло, свитер, теплая рука или грелка). Можно снять спазмы за счет расширения сосудов углекислотой, уровень которой в крови повышается при поверхностном дыхании или путем задержки дыхания. Рекомендуется следующее упражнение: положите ведущую руку на солнечное сплетение, сделайте максимально медленный глубокий вдох через нос, держите паузу на максимально возможное время, сделайте резкий выдох через рот, держите паузу пока не почувствуете тепло под кистью руки, которая находится на области солнечного сплетения (обычно до появления тепла делают 3 — 7 циклов). Есть ощущение тепла? Спазм снят!
Упражнения для снятия чувства страха и стресса:
1. Сильно–сильно щипать себя в любом месте, а лучше в нескольких местах.
2. Все виды статических упражнений с самоупором. Например, подойти к стене, упереться в нее руками, максимально напрячь все мышцы, начиная с шеи, плеч, рук и так далее вниз, а затем расслабиться. Повторить несколько раз.
3. Что есть силы похлопать в ладоши.
4. Энергично, до боли растереть уши.
5. Энергично похлопать себя ладонями по груди («транс гориллы») и сразу же, заорав диким голосом, быстро пробежать 20 — 30 метров.
6. Сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы обеих рук — желательно также и пальцы ног. Можно в виде последовательных движений «сжать — разжать». Это упражнение выравнивает активность полушарий мозга, так же как если сложить кисти рук ладонями на 10 — 15 минут с сильным контактом всех пальцев.
7. Свободный танец на месте, с притопом, круговыми движениями на месте. Танцевальные движения активизируют большие площади головного мозга (зоны моторики, пространственной ориентации и другие), при этом снижается активность стрессовой доминанты.
8. Упражнение «Тянуть канат» способствует не только хорошей релаксации и снятию внутреннего напряжения, но одновременно позволяет более быстро восстановить истраченную энергию. Смена напряжения и расслабления (особенно ритмичная) является гимнастикой вегетативных центров нервной системы. Упражнение выполняется стоя, ноги врозь на ширине плеч. Нужно представить, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднимаясь на носки — вдох, на выдохе как бы захватывать руками «канат» и тянуть вниз с усилием, сгибая руки и немного приседая. Повторить эти движения 2 — 3 раза, ощущая при этом напряжение мышц. После выполнения третьего раза следует удобно присесть, расслабляя по мере возможности все мышцы тела.
Считается, что чувство страха хорошо снимается обычным физиологическим чиханием. Можно даже щекотать нос специально. Хорошо помогает самомассаж различных рефлексогенных зон. Например, точки между I и II пястными костями большого и указательного пальцев; точки в теменной ямке на пересечении средней линии головы с линией, соединяющей наружные слуховые проходы; точки с наружной стороны голени, в верхней ее трети, на три поперечных пальца ниже середины надколенной чашечки и на один поперечный палец снаружи от переднего гребня большеберцовой кости; энергичный самомассаж мочки уха.
