Кажется, говорить — просто. На самом деле это одна из самых сложных задач для нашего тела и мозга. Мало кто из нас заботится о своем голосе. Но как только он пропадает или меняется, становится понятно, насколько он важен. Это все равно что потерять слух или зрение. Чаще всего проблема кроется в гортани и голосовых складках (связках) — тех самых эластичных мышцах, которые, вибрируя, создают звук. Как быть и что делать? Ответы будем искать вместе с заведующей фониатрическим отделением консультативной поликлиники РНПЦ оториноларингологии, врачом — оториноларингологом-фониатром Натальей Конойко.
Не навреди
Красота и качество голоса всецело зависят от физики тела: от полости носа, артикуляционного аппарата, бронхолегочной системы… Наш голос и гортань запрограммированы говорить, но не постоянно. Для профессионалов голоса это 4 часа в день с 15‑минутными перерывами каждый час. Для педагогов — 20 часов голосовой нагрузки в неделю. Для детей нормативы еще жестче: 20 минут непрерывной голосовой нагрузки и такой же перерыв. Гортань — гормонозависимый орган. Поэтому с возрастом голос меняется: стареет вместе с нами. Низкие голоса более сексуальны, они успокаивают и располагают. Высокие и писклявые вызывают тревогу, опасность и отторжение.
Голос-диагност
По голосу несложно определить настроение человека, возраст, пол, телосложение, состояние здоровья. Иногда нарушения голоса не связаны с лор-патологией. Поэтому врач-фониатр должен владеть знаниями эндокринологии, неврологии, гастроэнтерологии, пульмонологии… Голос может сигнализировать о заболеваниях ЖКТ. И на первом месте — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При забросе кислоты из желудка в пищевод и глотку обжигается деликатная слизистая гортани. Она отекает, пересушивается, вызывая хронический ларингит.
Гормональные дисфункции щитовидной железы также могут проявляться нарушением голоса, изменением его тембра и выносливости. Причиной тому (у женщин) — дефицит эстрогенов: в слизистых голосовых складках находятся их рецепторы. Гипертоников и сердечников отличают вялость звука и тусклость тембра. Голос может меняться и у людей с проблемами шейного отдела позвоночника. Заболевания бронхолегочной и центральной нервной систем также сказываются на силе и тембре голоса. Гормональные дисфункции и заболевания бронхолегочной системы — противопоказание для занятий вокалом. Но при этом любительское пение очень полезно для пациентов с бронхиальной астмой. Есть особые рекомендации для девочек и женщин. В первые три дня критических дней исключены голосовые нагрузки. Слизистая гортани находится в отечном состоянии, и пение, громкий разговор или крик могут повредить голосовые складки. Известно, что детский голос формируется путем подражания родителям, их манере говорить. Считается, что у крикливой матери будет охрипший ребенок.
Правила звучания
Чтобы перед важным событием голос красиво звучал и не подвел в самый ответственный момент, не стоит наедаться за 2 — 3 часа до выступления. Переполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет дыхание. Но и голодать нельзя. Под запретом орешки, семечки, шоколад, сухари, печенье. Пересушивает слизистую и кофе. Если его и пить, то со сливками. Нежелательны кисломолочные продукты. Они провоцируют образование слизи, которая, обволакивая гортань, вызывает желание откашляться. Алкоголь и табак также раздражают слизистую. От курения вообще гибнет голосовая мышца. Электронные сигареты еще опаснее: они вызывают хронические воспаления слизистой. Вредят голосу и разговоры (необязательно долгие) по мобильному телефону: мы автоматически повышаем голос. Равно как и в самолете, где еще и воздух сухой. Перед выступлением пейте как можно больше чистой воды комнатной температуры, чтобы увлажнить голосовые складки.
Имбирь-спаситель
Здоровье голоса — это здоровье гортани, вернее, ее деликатной слизистой и уникальной голосовой мышцы. И они не любят контрастов: горячее — холодное, сухое — слишком влажное… Вокалисты никогда не включают кондиционеры — ни дома, ни в машине. Чтобы быть в голосе, необходимо сбалансированное питание. Не стоит есть на ночь и принимать в течение трех часов после еды горизонтальное положение, чтобы не было заброса содержимого из желудка в пищевод и глотку. Избегайте острых соусов, горячих блюд, крепких кофе и чая, газированных и раздражающих напитков.
Многие лечат осипший голос коньяком с яйцом и медом. Алкоголь расширяет сосуды и растормаживает нервную систему. Но не всем рецепт подходит. При охриплости и временной потере голоса способен помочь морковный сок, разведенный 1:3 с молоком. Пить 1 — 2 раза в день по полстакана. Для голоса (и это доказано) очень полезен имбирь. Если, конечно, нет проблем с ЖКТ. Можно кружочек корня залить кипятком и приготовить имбирный чай с лимоном. Или же натереть и добавлять по 1 ч. л. кашицы в обычный чай. Имбирь — отличное противовоспалительное и противоотечное средство, прекрасно тонизирующее голосовые складки.
Фейсгимнастика
Некоторые считают, что шепот бережет голосовые складки. Увы, складочки еще больше «натираются». Специалистами разработан комплекс для улучшения голоса. Все фонопедические упражнения и дыхательная гимнастика полезны не только для голоса. Они укрепляют нервную систему, защелачивают организм и повышают иммунитет. Это еще и отличный фейсфитнес (гимнастика красоты). Глубокий вдох носом и более протяжный выдох ртом. Задерживать дыхание необязательно. И так три раза. Поможет успокоить и нервную систему.
Можно помычать или попеть с закрытым ртом, посылая свой звук куда-то вверх, в голову, ощущая вибрацию черепа. Можно одновременно постукивать по лбу — от середины до ушей и обратно. Эффективны для голоса (и лица) и другие упражнения. Вдохните и не дышите 10 секунд, а затем медленно выдохните. Растяните губы в улыбке, а затем сожмите их в трубочку, в таком положении перемещайте их то влево, то вправо. С закрытым ртом произносите: «А-э-о». Поцокайте как лошадка громко и быстро 10 — 30 секунд. Покаркайте как ворона или попробуйте (как лев) дотянуться языком до подбородка. Эти и подобные упражнения помогут, с одной стороны, расслабить голосовой аппарат, а с другой — приведут его в тонус. Будьте всегда в голосе!
Хитришь, братец
Ложь можно определить по голосу
Стресс увеличивает волнение и возбуждение, что затрудняет контроль над голосом. У некоторых людей речь становится громче, появляется грубость в голосе, изменяется частота колебаний голосовых связок. Эксперименты показали, что тон речи лжеца часто повышается, частота увеличивается примерно на 6 — 7 Гц. Если хотите соврать, сохраняйте свободу и плавность речи, тогда вас не поймают. Люди, которые хорошо умеют врать, когда делают это, держатся естественно.
