Ни дня без медленного бега, или Прежде, чем мучить врачей

Лиха беда – начало! Точка зрения Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие, движение. Тиссо, французский врач, живший в XVIII веке Когда у меня спрашивают, почему выбрал бег, отвечаю, что лимит ходьбы исчерпал еще в июне 1941 года, когда под бомбежками наша семья покидала Минск. За двое суток мы дошли пешком до Колодищей. Мне тогда было неполных 6 лет. По словам мамы, на руки не попросился ни разу. Затем пришлось вернуться домой в оккупированный город. Мы, как и другие жители столицы, попали в окружение. С тех пор немало событий унесла в небытие река времени. Позади тысячи километров, которые пробежал и покорил на велосипеде, но тот «марш-бросок» военного лихолетья в память врезался навсегда. …Однажды, опаздывая на автобус (предстояла очередная командировка), пробежал в быстром темпе метров сто, не больше. Успеть-то я успел, но какой ценой! Ноги будто подменили, сердце готово было вырваться из груди. Полдня приходил в себя. Словом, полный завал. Вот тогда и мелькнула мысль: «Еще один такой спринт – и любые врачи окажутся беспомощными». А ведь разменял я на тот момент лишь четвертый десяток. Такой оказалась мне «плата» за «мускульный голод», физическое бездействие. Между прочим, задуматься было над чем. Не один год изводила ангина, все чаще напоминала о себе гипертония, в конце рабочего дня обычно мучили головные боли. Визиты к врачам оптимизма не вселяли. Таблетки, уколы — лишь временное облегчение. Сейчас трудно сказать, сколько времени пришлось бы еще быть заложником всевозможных хворей, если бы не счастливый случай. Попались на глаза в одном журнале такие слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Больше двух с половиной тысяч лет высечены они на скале в Древней Элладе. Своей магической силы не потеряли и поныне. Вот так спонтанно закралась мысль испытать себя на прочность, доказать самому себе, что не все пока потеряно. Выбор был сделан. А вскоре, будучи на отдыхе в санатории, о своих намерениях рассказал лечащему врачу. Он посоветовал начать первые пробежки в медленном темпе, без ускорений, сочетать бег с ходьбой. Где-то через пару недель уже пробегал до трех километров за одну тренировку. Было это ранней весной далекого 1979 года. Я благодарен бегу, что через пару лет после первых систематических тренировок он помог мне вырваться из «объятий» злополучной ангины, стабилизировалось кровяное давление, перестали преследовать головные боли. Навсегда распрощался с сигаретой — также заслуга бега трусцой. Правда, три года бегал и курил. Привычка – вторая натура Точка зрения Нам нужна мода на бег, чтобы зеваки не тыкали пальцем в бегущего человека и стеснялись сказать, что они сами не бегают. Н.Амосов, академик Итак, для занятий бегом из своего бюджета времени выкроил полчаса. Пробежки предпочитаю утром. И вот почему. В 6—7 часов в городских парках, дворах, на улицах Минска воздух не так насыщен выхлопными газами, нежели вечером. Во дворах меньше выгуливают собак. Больше того, утренние пробежки дают мне ощутимый заряд бодрости, того доброго настроя, который затем стабильно высоко держит шкалу работоспособности. Немало сторонников бега трусцой также вечером, после трудового дня. Оно и понятно: у каждого свой выбор. Новичку, который решил заняться бегом или ходьбой, придется преодолеть психологические барьеры. Дескать, а что подумают соседи, а как решиться выйти во двор в спортивной майке и шортах, сумею ли выдержать любопытные взгляды прохожих, устремленные на мою тучную фигуру… Просто однажды это надо преодолеть и не обращать внимания. Это временное явление. Буквально через несколько тренировок адаптируетесь. И тогда уже никакие помехи не остановят вас на пути в страну здоровья. Сколько бегать? Первые пробежки — не более пяти минут. Бежим не спеша, в одном темпе. Почувствовав усталость, переходим на ходьбу, затем снова медленный бег. Даже если вдруг почувствуем легкость и готовы пробежать, казалось бы, 5—10 км, не станем форсировать скорость и увеличивать дистанцию. Важно, чтобы организм приспособился к новым, непривычным условиям. А потом можно и увеличить нагрузку. Бегаем до появления пота. Продолжительность тренировки зависит от самочувствия. Бег не должен оставлять ощущение смертельной усталости. Если прерывается дыхание, пот градом с лица, значит, несколько переборщили с нагрузками. В следующий раз их нужно уменьшить. Первые годы бегал не больше 3 километров 2—3 раза в неделю, затрачивал на бег и зарядку до 30 минут. Затем по будням стал бегать 5—10 км, по выходным – 15—20, не чувствуя настоящей усталости. После первых пробежек будут болеть ноги. Появится легкое недомогание. Опасаться этого не стоит. Значит, организм начал бороться с вязкостью в мышцах, лишним весом, застоем крови. Бросать бег не стоит. Вскоре вы почувствуете прилив легкости, бодрости, хорошего настроения. И не будет вас страшить очередной суматошный день, непочатый край работы. Вот только бегать надо в любую погоду. Несколько слов об экипировке. Одежду выбираем по сезону. Наиболее практичен спортивный костюм. Незаменимая обувь – недорогие кроссовки, прочные, удобные, на толстой и мягкой подошве, на 1—2 размера больше, чем вы носите обычные туфли. Бегать лучше в лесу, поле, во дворе жилых кварталов. Хорошо, если каждый раз делать пробежки по новым маршрутам. Утром выходим на старт до завтрака, выпив чашку чая или сока. Перед стартом легкая разминка, более продолжительная – после финиша. Техника бега проста. Тело расслаблено, руки полусогнуты в локтях и «работают» в такт движению, ноги ставим на полную ступню, длина шага – две-три ступни, смотрим на 5—6 метров перед собой. Всегда дышу носом и ртом одновременно. При легком кашле, насморке, повышенной температуре бег противопоказан. Сбрасываем лишнюю одежду Точка зрения Сильный, но незакаленный человек подобен крепости с толстыми стенами, в которой забыли поставить ворота. Восточная пословица Бегу однажды по заснеженному парку Челюскинцев. Вокруг красота – глаз не оторвать. Ветви деревьев в инее, на дорожках легкий ноябрьский снежок. А какой неповторимый аромат морозного воздуха! Дышится легко, прямо-таки дух захватывает от окружающей прелести и утренней свежести. Бегу без майки, в шортах. Разгоряченное десятикилометровой дистанцией тело дышит паром, самочувствие превосходное, настроение отличное. Вдруг вижу: впереди молодая женщина, закутанная в меха, словно чукча на Крайнем Севере. Рядом с ней малыш лет 5—6, одетый так, что ни пошевелиться, ни двинуть рукой не в силах, шарфиком рот плотно завязан, только глаза блестят. А на улице мороза – кот наплакал, градусов 7. Увидев меня, женщина не скрывала своего негодования: — Да это же безумие… Воспаление легких… Быстрее домой, пока еще живы! Какой пример вы детям показываете! Пробегаю возле нее молча. Говорить с такими людьми – все равно что пылесосом парковые дорожки от снега чистить. Гляжу на нее и сынишку с сожалением. Было время, когда стоило осенью чихнуть на улице, так и знай, вирусы тут как тут: насморк, кашель, дыхание, как у рыбы, выброшенной из воды на берег, температура зашкаливает… Словом, постельный режим, уколы. А значит, пожаловал фарингит или острая респираторная инфекция – ОРВИ. Жизнь убеждает: чем больше мы боимся холода, тем чаще болеем. Избавиться от квартирно-тепличных условий мне помог бег трусцой. Чаще стал бывать на свежем воздухе, на природе. Маршруты пробежек проходят по лесу, берегам рек и водоемов. Закаливающий эффект — и организм окреп, когда начал делать пробежки с открытым торсом. Сначала эту процедуру практиковал весной и летом, а через некоторое время — осенью и зимой, когда температура воздуха не ниже 10 градусов. Главный секрет тут таков: не злоупотреблять закаливанием. Зимой под воздействием холода не переохладиться, летом под солнечными лучами не перегреться. После оздоровительной пробежки принимаю теплую ванну и контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду. Заканчиваю эту процедуру под холодным душем. Летом на даче или в деревне после пробежки обязательно обливание холодной водой. Не торопитесь стареть! Точка зрения Поменьше пользоваться автомобилем и побольше ходить пешком или бегать – не менее 10 км в день. По возможности бросить курить. А.Мясников, академик Бег трусцой – незаменимая диета оздоровления, долголетия. В этом убедился на личном опыте. Но, чтобы она давала желаемые результаты, благотворно действовала на организм, выбросим за борт жизни вредные привычки, прежде всего такие, как алкоголь, курение, лень, неверие в свои возможности и другие. И чем быстрее это сделаем, тем весомее ожидаемый успех. Ну а если же утром совершим пробежку, а вечер посвятим рюмке «чая» или обильному возлиянию пива, все наши утренние оздоровительные усилия превратятся в мыльный пузырь. По себе знаю: бросить, к примеру, курить непросто. И все же бег в этом деле весьма надежный помощник. Постепенно увеличивая нагрузку, я добился поставленной цели. И не только от курева, от бессонницы, нервного перенапряжения спасают меня оздоровительные пробежки. Вот только на сиюминутные результаты рассчитывать не стоит. Для этого нужны время, желание и, конечно, усердие. Сегодня просто так ничего нам не дается. И еще. Наивно рассчитывать, что бег – панацея от всех хворей. Он усилит оздоровительный эффект, если вы будете также заниматься плаванием, лыжами, велосипедом. 25-летний стаж бегуна дает мне право с полной уверенностью сказать: чтобы подольше чувствовать активный период жизни, ощутить коренное улучшение своего физического состояния, бегать нужно ежедневно. Но это при условии, если пробежки стали для вас нормой, потребностью и способствуют улучшению самочувствия. В подобной ситуации дозировка бега должна быть строго индивидуальна. Для меня достаточно 5—10-километровой ежедневной пробежки при нагрузке, чтобы хорошенько пропотеть. По мнению академика Николая Амосова, физические усилия должны возрастать по мере старения и углубления болезней. И тогда старость отступит, а бег и другие физические нагрузки подарят вам не один десяток лет активной полноценной жизни. Так что давайте побыстрее преодолевать в себе стремление подольше поспать утром, быть рабом «четырехногого друга» – дивана, заложником члена семьи — телевизора. И сделать это нужно теперь, сегодня, не откладывая на завтра. Ведь весна – самое благоприятное время для первой пробежки. Так что не надо торопиться стареть. Продлевайте молодость!