В наши неспокойные, даже бурные времена человек (в первую очередь горожанин), живущий в постоянном напряжении, все время мчащийся (хотя бы даже мысленно) куда-то, все время стремящийся достичь каких-то нередко, увы, просто нереальных целей, обычно быстро растрачивает на это все свои душевные и физические силы.
Да, многие из нас не умеют вовремя остановиться, сделать паузу, устроить себе передышку. А значит, живут в состоянии хронического стресса. И потому обычно испытывают непреходящее внутреннее беспокойство.
Все это чрезвычайно мешает подобного рода людям не только качественно, плодотворно трудиться, чего-то достигать в своей жизни, но зачастую еще и полноценно отдыхать.
Такие люди часто находятся на грани нервного срыва. Они становятся все более раздражительными, у них затруднено засыпание, их мучают неясные страхи, ночами беспокоят тревожные сновидения…
Некоторые начинают принимать различного рода химические и нехимические (растительные) успокаивающие препараты – транквилизаторы – или даже антидепрессанты, но коекто (причем в достаточно большом количестве) прибегает и к помощи традиционных «успокаивающих» – спиртных напитков. Вот только последнее, увы, чаще всего лишь усиливает эмоциональные и физические нарушения, а заодно и увеличивает «беспорядочность в мыслях».
Такой вот категории торопыг необходимо хотя бы 1 – 2 раза в день (а еще лучше – 3 – 4 раза) останавливать этот свой бег и, приняв удобную, приятно и максимально расслабленную позу в кресле (на стуле, диване, кровати…), в течение 1 минуты успокаивать свое дыхание, произнося на вдохе: «Я…», а на выдохе: «...успокаиваюсь», «Я… успокаиваюсь», «Я все лучше и лучше успокаиваюсь».
После чего, несколько успокоившись, необходимо воспользоваться своеобразным внутренним зеркалом и как бы посмотреть на свои только что лихорадочно, а то и просто беспорядочно бежавшие, мчавшиеся куда-то мысли. Затем следует представить, что скорость их движения фиксирует ваш внутренний спидометр.
Предположим, они, эти ваши мысли, мчатся у вас куда-то со скоростью 200 км в час. Но ведь вы уже успокаиваетесь, а значит, замедляется бег ваших мыслей. Вы смотрите внутренним взором на этот свой внутренний спидометр и видите, что скорость начинает снижаться до 160 км… до 120… до 100… до 80... И вот уже скорость их становится почти что черепашьей – 50 км в час. Ведь вы продолжаете успокаиваться… успокоение заполняет всю вашу нервную систему, весь ваш организм… вы успокоились… замедлили свой бег и свои мысли.
Представляйте, представляйте перед своим внутренним взором спидометр со все медленнее и медленнее ползущей стрелкой! Представляйте также то, что, надавив сейчас ногой на педаль тормоза, вы сможете еще больше притормозить. Наполняйтесь осознанием того, что и в последующем вы легко сможете повторить подобные столь нужные действия.
И действительно, с каждым таким вот последующим успокаивающе-замедляющим сеансом вы сможете все быстрее и быстрее снимать внутреннее беспокойство и приводить в должный порядок ход всех своих мыслей!
Здоровая стратегия «две минуты в час»
Малоподвижный образ жизни – это четвертая по распространенности причина смерти в мире от неинфекционных заболеваний. По словам медиков, если бы люди вставали на две минуты каждый час, это изменило бы ситуацию.
Согласно официальным рекомендациям следует проявлять физическую активность минимум 30 минут в день. И стратегия «2 минуты в час» позволяет приблизиться к данному показателю. Сотрудники медшколы университета Юты и университета Колорадо установили: если человек просто стоял эти две минуты, то разницы не было никакой. А вот быстрая прогулка, приятные хлопоты в саду или уборка снижали риск смерти на 33%.
В идеале к описанной активности нужно добавить 2,5 часа в неделю умеренных по интенсивности тренировок.
Теория психологической самозащиты
Ни для кого не секрет, что женщины гораздо эмоциональнее и, как следствие, гораздо ранимее представителей сильного пола. Их может глубоко задеть и выбить из колеи даже, казалось бы, пустяковое замечание или легкая критика. Что уж говорить о реальной агрессии. Нужно учиться этому противостоять. Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности.
1. Вообразите себя настолько сильной и большой, что до вас просто не доходят никакие обиды и огорчения.
2. Учитесь игнорировать, не замечать мелкие уколы самолюбия. Вспомните о том, что обидчивыми, легко ранимыми бывают те, у кого снижена самооценка, но ведь вы – БОЛЬШОЙ и СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, а потому с определенного момента уже просто не замечаете не только насмешки и шпильки, отпускаемые в ваш адрес, но и любые агрессивные выпады. Если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие, ранящие вас слова, то можно прятаться от них за «толстой стеклянной стеной».
3. Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы можете ставить надежный заслон, который будет предохранять, защищать вас от эмоциональных ударов, возводя своеобразную стену между вами и негативно настроенными по отношению к вам людьми. Из каких же материалов можно возвести эту ограду от них? Только не удивляйтесь – из стекла!
Дада, вы должны представить себе, что между вами и вашим обидчиком вырастает большая стена из толстого, но прозрачного стекла. Ваш визави чтото там такое говорит неприятное, быть может, даже обидное для вас, но вас это вовсе не трогает, ведь вы не слышите ни одного его слова! А потому теперь они на вас никак не действуют. И вы, уже не теряя выдержки и самообладания, не утрачивая ясности ума и спокойствия духа, не даете никаких реакций на это его выступление и не поддаетесь ни на какие его провокационные жесты. Вы не стремитесь отвечать ударом на удар, забыв предупреждение: сидя в стеклянном доме, не бросайся камнями!
Спрятавшись за этой, только что выстроенной вами необычной стеной и заглушив голос своего визави с помощью психологических берушей, вы сумеете переломить ситуацию в свою пользу, сохраняя свои нервы и здоровье в должном порядке!
4. И еще неплохо «провентилировать» свои эмоции.
Как сказал ктото из современных остроумцев: «Слово не воробей: обгадит – не отмоешься!» Да еще (добавим) после иного слова остается порой такой душок, что хочется включить вентилятор, чтобы прогнать этот психотравмирующий след.
И если ваша память застревает на произошедшем, раз за разом оживляя обидевшее, расстроившее или просто испугавшее вас, то не стоит сразу же глотать транквилизаторы или даже антидепрессанты. Лучше «провентилируйте» свои эмоции. Для чего представьте, что вы распахиваете дверь, через которую врывается сквозняк. Вот он начинает продувать все, даже самые отдаленные, самые глубинные закоулки вашей души, выметая из нее ваши тяжелые переживания, унося кудато вдаль обидевшие вас слова. Старайтесь помочь этому сквозняку быть более сильным и более действенным: вдох – сквозняк врывается внутрь вас, выдох – он выметает из вас все дурные мысли и чувства.
Евгений Тарасов, психолог.
Советская Белоруссия № 98 (24728). Среда, 27 мая 2015
