То, как развиты мышцы ног, во многом определяет уровень подготовки спортсмена и существенно влияет на его гармоничный внешний вид. Новичкам может показаться, что, выполняя привычные упражнения для ног и не принимая специальные добавки, невозможно добиться хорошего роста мышечной массы. На самом деле, грамотный подход к тренингу позволяет сделать мышцы объемными и сильными, хотя на это потребуется достаточно много времени и сил. На канале про здоровый образ жизни рассказали о лучших упражнениях для ног.
Классические приседания. Базовые упражнения задействуют ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра. Выполнение: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед, спину выпрямите, пальцы ног слегка разведите. Отводите ягодицы назад, сгибая колени, следите, чтобы они не сводились. Опускайтесь до параллели с полом, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Выпады. Благодаря данному упражнению происходит нагрузка на квадрицепсы и ягодицы. Выполнение: встаньте прямо, взгляд перед собой. Поставьте правую ногу вперед, потом обе ноги согните в коленях до угла 90 градусов. Голень должна быть параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.
Приседания на одной ноге. Попробуйте усложнить классические приседания, нагружая ноги поочередно. Встаньте прямо, отведите таз назад, согните колени. Продолжайте приседать на правой ноге, выводя левую вперед. Свободную же держите над полом на доступном расстоянии. Задержитесь в приседе на 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз на обе ноги.
Подъем ноги лежа. Отличное упражнение для внешней и внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, ноги должны быть одна на другой. Опорная правая рука согнута в локте. Поднимайте и опускайте левую ногу, не меняя положение тела. Начните с 20–30 секунд на одну сторону, затем повторите на другую.
Фото: freepik
