«Начну с понедельника», – чаще всего говорят себе те, кто так и не начинает заниматься фитнесом. Между тем отсутствие физической нагрузки негативно сказывается на нашем здоровье: у любителей полежать на диване ухудшаются обмен веществ и работа головного мозга, со временем развиваются сердечно-сосудистые и другие заболевания. Преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГПУ имени Максима Танка Наталья Новикова рассказала «Знаменке», почему не стоит откладывать занятия физкультурой на потом, и разобрала наиболее популярные отговорки.
Мечты? Реальность!
Причина № 1: коррекция веса, фигуры и осанки
Хотите избавиться от лишних килограммов? Физическая активность – самый эффективный способ разогнать метаболизм и не дать мышцам ослабнуть. Но и она не принесет результата, если не скорректировать рацион, не сбалансировать режим труда и отдыха. Основа – систематические занятия без прогулов, хотя бы дважды в неделю. Если будете пропускать тренировки, вернетесь к тому, с чего начали. Но, чтобы самому себя так организовать, нужно иметь железную волю. Групповые или индивидуальные занятия с персональным тренером в зале помогают скорректировать график и здорово дисциплинируют. Бонусом избавитесь от привычки сутулиться: укрепление мышечного корсета приводит к тому, что мы волей-неволей учимся держать спину ровно. Понаблюдайте за любителями скандинавской ходьбы: как расправляются их плечи, когда они отводят руку с палкой.
Причина № 2: хорошее настроение
Физические упражнения способствуют улучшению настроения. Происходит это за счет выброса эндорфина – гормона удовольствия. Но, чтобы вещество начало вырабатываться в организме, требуется не менее года постоянных тренировок. Это долго, трудно и требует самоотдачи. Иногда нужно просто сделать усилие над собой, преодолеть природную лень и заставить себя поехать на занятие.
В зале или фитнес-клубе мы можем обрести единомышленников. Многие проводят свободное время в интернете и соцсетях. Компенсировать недостаток живого общения можно в группах по фитнесу. К тому же это сильнейший стимул, чтобы не пропускать занятия: сплоченные общностью интересов, любители ЗОЖ не желают подводить друг друга и реже прогуливают.
Причина № 4: преодоление стресса
Помочь справиться с последствиями стресса и эмоциональных перегрузок способны пилатес, стретчинг, дыхательная гимнастика, йога. Упражнения в них выполняются в более спокойном темпе и способствуют расслаблению. И наоборот, если хотите поднять жизненный тонус и взбодриться, показаны аэробные нагрузки под энергичную музыку.
Причина № 5: отказ от вредных привычек
Физкультура в данном случае выступает замещающим фактором: вместо того, чтобы покурить или выпить пива, ты идешь в тренажерный зал. Но, конечно, ни о какой пользе не может быть и речи, если после занятий на беговой дорожке ты хватаешься за сигарету или устраиваешь перекус чипсами. Привычка заедать стресс приводит к тому, что человеку становится сложно различать, когда он действительно голоден, а когда просто пытается притупить негативные эмоции. Физическая активность помогает ощущать реальную потребность в еде и более избирательно подходить к тому, что лежит на тарелке. Реальную пользу приносит лишь системный подход: изменение рациона (отказ от вредных продуктов и фастфуда в пользу полезной пищи), исключение алкоголя и курения.
После дождичка в четверг
Отговорка № 1: «Я слишком занят, у меня много дел»Как распоряжаться собственным временем – прежде всего вопрос приоритетов. Нужно понимать, что часов в сутках больше не станет. Поэтому, если вы всерьез намерены заняться фитнесом, откорректируйте график так, чтобы в нем нашлось пару часов для регулярных занятий. Подумайте, от чего сможете отказаться в пользу физических нагрузок.
Отговорка № 2: «Я сильно устаю после работы (учебы)»
Так в вас говорит лень и самооправдание, чтобы не прилагать усилий. Конечно, пойти в зал – не то же самое, что сходить на расслабляющий спа-массаж. Но, втягиваясь в процесс, вы заметите результат, ощутите заряд энергии.
Для этого в зале есть инструктор, который определит ваш уровень подготовки, составит комплекс упражнений, скорректирует количество повторов и силовую нагрузку. Бывает, неправильно рассчитанная интенсивность первых занятий отпугивает новичков. Грамотная консультация, наоборот, способствует легкой адаптации к тренировочному процессу.
Отговорка № 4: «Тренировки не дают результатов»
Если ваша цель – похудение, результат может появиться не сразу. Новичков часто сбивает с толку, что цифра на весах не уменьшается и даже растет. Но надо понимать, что регулярные тренировки приводят не только к сжиганию жировой массы, но и к увеличению мышечной, удельный вес которой больше.
Отговорка № 5: «В бассейн (фитнес-клуб, тренажерный зал) далеко ездить»
Попробуйте практиковать час непрерывной ходьбы в день, отказавшись от поездки на работу или учебу в общественном транспорте. Имейте в виду: реальную пользу приносит лишь непрерывная работа. Не занимайтесь самообманом, отслеживая по трекеру шагов суммарный результат за день.
