Как научиться правильно расслабляться
Для тех, кто не любит активный спорт, но хочет поддерживать себя в хорошей физической форме, существует такая практика, как йога. Вам не понадобится ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. Специальные упражнения йоги можно легко выполнить в домашних условиях. Помните, что принимая каждую позу, нужно медленно делать пять глубоких вдохов и выдохов. Дыхательные упражнения помогают восстановить энергию, расслабить тело. Вдыхать и выдыхать воздух следует медленно, размеренно, через нос. На первом занятии каждую позу следует выполнить один раз. В перерывах между различными позами можно отдохнуть, обязательно при этом правильно дышать. Постепенно стоит увеличивать время выполнения каждой позы. Но при чувстве дискомфорта занятия нужно прекращать.
Поза посоха. Нужно сесть на пол, выпрямиться, но не напрягаться. Ноги вытянуть перед собой, свести их вместе. Руки отвести чуть дальше бедер, опереться ими об пол, при этом пальцы рук направив вперед. Вес тела нужно перенести на пальцы рук, а всем телом тянуться вверх. Важно, чтобы ноги плотно были прижаты к полу. Поза тренирует мышцы таза, внутренние стороны бедер и поясничные мышцы.
Поза лодки. Нужно сесть в позу посоха, поднять ноги вверх, не сгибая. Коленями стараться дотянуться до груди. Если равновесие удерживать тяжело, можно придерживать ноги руками, отклонившись при этом телом назад. Как и в позе посоха, всем телом тянуться вверх, не меняя положения. Поза растягивает и укрепляет позвоночник.
Поза лодки-2. Нужно сесть в позу лодки, но туловище и ноги опустить ближе к полу. И туловище, и ноги при этом образуют с полом угол в 30 градусов. Поза укрепляет пресс.
Опрокинутая лодка. Нужно принять позу лодки-2. Руки отвести направо, а ноги и бедра — налево. Пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем повторить позу в другую сторону.
