Как понять и принять себя – психолог

Для каждого в той или иной степени актуальны вопросы: как понять и принять себя, как полюбить таким, какой ты есть, как бороться с негативными новостями и избегать депрессии, а если она все-таки настигла, как ее победить? 


– В современном мире, несмотря на все блага цивилизации, очень много проблем, в том числе психологических. Одна из них – поиск и принятие себя. Почему это происходит?

– Частой причиной является разочарование, низкая самооценка, неуверенность, комплексы, отверженность и многое другое. День за днем эти состояния укрепляются, мешая человеку принять себя с его жизненным опытом, травмами таким, како­й он есть. Из-за низкой самооценки человек начи­нает подстраиваться под других, старается угодить и начинает жить не своими желаниями, а чужими интересами. Теряет собственную ценность, а позже – ценность жизни в целом. Угождая и подстраиваясь, мы уходим от себя все дальше. Пока не наступит черная полоса невезения, неудовлетворения, недовольства.

– Как понять, что ты хочешь на самом деле, и научиться принимать себя?

– Вы не принимаете себя, если: чувствуете обиду на себя, семью, социум, мир; недовольны собой и жизнью; разочаровались в ком-либо; часто испытываете стыд и вину, ненависть и агрессию к себе; вас ограничивали или контролировали; в жизни было страдание; чувствуете себя одиноким; не было заботы, были буллинг и травля; вырос­ли без родителей или воспитывались близкими родственниками… Причин может быть великое множество, но их последствия, разумеется, надо разруливать. Принять себя невозможно, если не устранено влияние внешней критики, самокритики и травм срав­нения. И помните, что принятие себя – вопрос не одного года.

– Многие люди очень зависимы от стандартов и шаблонов, навязанных обществом. Как полюбить себя таким, какой ты есть, а не пытаться трансформироваться в угоду изменчивым трендам?

– Любовь к себе – это гармония с собой, семьей, уважение, безопасность. Думаю, полезно привести основные причины, из-за которых человек не любит себя. Тогда легче будет раскрыть данную тему. Что формирует проблему отсутствия любви к себе: неблагоприятные условия жизни, неполноценный состав семьи, тяжелый развод родителей, отсутствие родителей или одного, ненужность, подозрительность, недоверие, ожидание обмана, предательство, обвинения, критика со стороны значимых людей или со стороны социума, самокритика, отсутствие гибкости, борьба с собой, одиночество, отверженность, изолированность, слабая самоидентификация, идеализация другого человека, комплексы неполноценности, психологические травмы, расстройства психики, проблемы со здоровьем...

– Наши ожидания часто не совпадают с реальностью, возникает дисбаланс. Что делать, чтобы не впадать в депрессию?

– Когда ожидание не совпадает с реальностью, возникает ощущение обиды, обмана, предательства, разочарования, недолюбленности, отверженности. Чтобы избежать рисков, нужно иметь план или цель. Они бывают краткосрочные и долгосрочные. Когда ожидание не совпадает с действительностью, человек может принять это на свой счет, закрыться, разочароваться, впасть в депрессию.

– Если депрессия все-таки настигла, как с ней бороться максимально эффективно?

– Депрессия – болезнь, распространенное психическое расстройство, и нужно время, чтобы она сформировалась и укоренилась. Чтобы избежать депрессии, нужно сократить количество стрессов. Необходимо избегать повышенного напряжения, потому что оно приводит к истощению нервной системы и орга­низма в целом. Депрессия легкой и средней степени выраженности поддается лечению методами психо­терапии. Для лечения средней и тяжелой депрессии применяются антидепрессанты, важно обращаться к профессиональному терапевту во избежание неверно поставленного диагноза и плохо подобранных препаратов.

– Как распознать депрессию, если она все же наступила?

– У человека с депрессией наблюдается апатия, вина, низкая самооценка, утомляемость, раздраженность, неспособность радоваться и получать удовольствие, снижение или потеря интереса к жизни, перебои со сном, физическая усталость.

Депрессия, долговременная или эпизодическая, может существенно мешать жизни, создавать проблемы во всех сферах – в семье, бизнесе, развитии, учебе. Депрессия зарождается поэтапно. Нужно проработать самооценку, уверенность, воспоминания о ситуациях, в которых вы были вне безопасности, где что-то угрожало вам. Снизить недовольство жизнью, собой. Выйти из круга страдания и душевной боли. Уметь быть гибким и говорить нет, выбирать свободно, а главное – давать себе право на ошибку. При начальной стадии депрессии можно сменить обстановку, вступить в новые отношения, поменять работу. Больше времени проводить на свежем воздухе, в многолюдных местах, на природе. Можно сделать ремонт или сменить гардероб, разобрать старые вещи или фотографии.

– Мы живем в бесконечном потоке новостей, порой негативных. В последние два года ситуация значительно усугубилась – пандемия, сложная геополитическая ситуация... Как сохранить баланс в такой атмосфере?

– Да, действительно, пандемия повлияла на всех. COVID-19 нанес неизгладимый урон здоровью, реабилитация занимала от трех до шести месяцев. В этот период многие бизнесы не выжили, люди потеряли не только работу, деньги, но и близких людей. Как тут не сломаться? Мы пережили горе, кото­рое так или иначе коснулось каждой семь­и. Из-з­а тотальной изоляции во всем мире нарушилась логистика, остановились производства. Сейчас же наблюдается иная ситуация. Я бы порекомендовала не воспринимать всеобщий кризис лично (это геополитика, и это надо понимать). Поста­раться адаптироваться к новым условиям и не ждать, что все вернется на круги своя. Чем раньше это сделаете, тем быстрее сможете реабилитироваться. Временно ограничьте свои траты, оставив лишь необходимое. Сейчас будут актуальны общение, связи, поддержка. Пересмотрите цели, соотнося их с новой реальностью. Не поддерживайте чувство недовольства: кроме растраты физических сил, вы ничего не получите. Заботьтесь о себе. Старайтесь избегать конфликтов. Будьте реалистом настольно, насколько возможно. 

В ТЕМУ

Примерный алгоритм работы по укреплению любви к себе

• Устранение вины
• Работа со стыдом
• Принятие реальности
• Избавление от чувства ненужности
• Проявление любви к себе
• Устранение раздражения, обиды, злости, претензий
• Работа над свободой выбора
• Укрепление самостоятельности и веры в себя
• Экологичный выход из зоны комфорта
• Устранение привычки быть «жилеткой» для всех
• Умение ставить свои интересы на первое место
• Умение правильно воспринимать критику
• Выход из страдания
• Устранение травм, связанных с физическим, эмоциональным или сексуальным насилием

Мадина Панабай, профессор психологии, доктор и магистр психологии, кризисный психолог и педагог, автор интенсивов, семинаров и мастер-классов в области личностного развития, трансформации, целеполагания и успеха