Ожидание идеального момента, страх сделать шаг без стопроцентной уверенности и попытки контролировать всё вокруг — частые спутники внутренней тревоги. О том, какие ментальные ловушки незаметно управляют нашими поступками и как вернуть себе контроль над собственной реальностью, рассказала психолог и гипнотерапевт Дарья Кист.
Иллюстративное фото Pixabay
— Это правила, которые работают абсолютно во всех сферах нашей жизни: от личных отношений и самооценки до карьеры и самореализации, — объясняет психолог. — В процессе глубокой, системной психотерапии люди неизбежно приходят к этим инсайтам. Я рекомендую не просто прочитать их, а попробовать применить в своей жизни уже завтра.
— Самокритика — это не мотивация, а внутреннее насилие. Чем жестче вы к себе относитесь, тем сильнее теряете контакт с собой. В какой-то момент можно поймать себя на мысли, что вы вообще не понимаете своих истинных желаний. Зато внутренний критик знает всё: сколько нужно зарабатывать, с кем строить отношения и какую семью заводить. Именно это давление в итоге отнимает силы и включает прокрастинацию. Когда на сессиях я предлагаю клиентам убрать самокритику, они пугаются: «Но как я тогда буду двигаться вперед?» Это иллюзия. Если человека закрыть в пустой комнате без телефонов и книг, он не сможет просидеть наедине с собой и часа. Его мысли сразу заполнят критика и тревога. Критического отношения к себе должно быть не больше 10 % — ровно столько, чтобы держать себя в тонусе. В остальное время важно опираться на внутреннее чутье: понимать, где вам действительно хорошо, а откуда нужно уходить.
— Справляться с внутренним критиком в одиночку тяжело. Гораздо проще делать это в поддерживающем окружении, когда мы можем открыто показать свою уязвимость и разделить переживания с другими. При этом для устойчивости нашей психики всегда необходимы две внешние точки опоры. Первая — это среда. Буквально всё, что нас окружает: люди, работа, вещи и бытовой комфорт. Вторая опора — наше тело. Кожа, мышцы и кости — это каркас. Если плохо о нем заботимся, мало двигаемся и пропускаем приемы пищи, энергии не будет. Мозг начнет работать медленнее, а продуктивность упадет.
— Не стоит слепо верить всему, что генерирует наш мозг. Большинство мимолетных мыслей — не наши собственные. Мы часто бессознательно повторяем установки родителей, критику бывших начальников или фразы школьных учителей. Первая спонтанная реакция при принятии решений — это не интуиция, а привычный шаблон мышления. В такой момент полезно мысленно сделать шаг назад и спросить себя: «Это действительно мое мнение или я просто действую по привычке? Помогает ли оно мне сейчас?»
— Научно доказано, что пик любой сильной эмоции — от глубокого негатива до бурной радости — длится максимум 12 минут. Если вы чувствуете, что вас затапливает обида, гнев или, наоборот, эйфория, и вы готовы совершить импульсивный поступок — остановитесь. Засеките ровно 12 минут и переключите внимание: прогуляйтесь, займитесь бытовыми делами или просто посидите в тишине. За это время острота чувств спадет, включится разум, и вы сможете принять взвешенное решение. В такие моменты полезно направить фокус внимания внутрь себя: отследить физические ощущения в теле и параллельно проанализировать свои мысли.
— Делайте ставку на процесс, а не только на финал. Нам часто навязывают ложную мысль: если нет быстрого и громкого результата, то все усилия были напрасны. Но это не так. Когда вы собираете букет, главное удовольствие — это не просто поставить его в вазу в самом конце. Самый большой кайф скрыт в самом действии: подбирать цветок к цветку, сочетать стебли. Если вы научитесь так же относиться к своим делам, то увидите, что способны пройти гораздо дальше. Вы не выгорите в пути, потому что будете ежедневно получать от своей работы энергию и радость.
Иллюстративное фото Pixabay— Это правила, которые работают абсолютно во всех сферах нашей жизни: от личных отношений и самооценки до карьеры и самореализации, — объясняет психолог. — В процессе глубокой, системной психотерапии люди неизбежно приходят к этим инсайтам. Я рекомендую не просто прочитать их, а попробовать применить в своей жизни уже завтра.
1. Почему додумывать за других и молча обижаться — это тупик
— Попытка читать мысли других людей — однозначно бесперспективное занятие, которое не приведет ни к чему хорошему. Нам часто кажется, будто мы прекрасно знаем, что происходит в голове другого человека. Из-за этой иллюзии мы начинаем додумывать, принимать решения за партнеров или коллег и в итоге разрушаем нормальные отношения. Вместо этого выбирайте прямые, открытые вопросы: «Что ты думаешь по этому поводу?» Но есть и другая крайность, когда мы молчим и ждем, что окружающие сами догадаются о наших потребностях. Например, мы обиделись и демонстрируем партнеру свое недовольство исключительно выражением лица. Человек может ходить кругами и пытаться угадать, что случилось, но он никогда не догадается. Самый лучший путь — проговорить всё открыто.
2. Действовать вопреки тревоге: главный секрет уверенности в себе
— Многие ошибочно думают, что страх можно проработать до полного хладнокровия, так, чтобы при выходе на сцену или запуске проекта внутри ничего не дрогнуло. В реальности этого не существует. Волнуются абсолютно все: и опытные спикеры, и известные артисты. Одна моя знакомая, знаменитая балерина, призналась, что переживает перед каждым выходом на сцену, даже если это 318-й спектакль в ее жизни. Поэтому важно учиться действовать не в отсутствие страха, а вместе с ним. Нужно развивать способность делать шаг вперед, даже когда колени дрожат. Не ждите, пока страх исчезнет полностью. Пока вы живы и пока вам не безразлично то, что вы делаете, он всегда будет рядом.3. Постоянное недовольство собой отнимает энергию, а не мотивирует
— Самокритика — это не мотивация, а внутреннее насилие. Чем жестче вы к себе относитесь, тем сильнее теряете контакт с собой. В какой-то момент можно поймать себя на мысли, что вы вообще не понимаете своих истинных желаний. Зато внутренний критик знает всё: сколько нужно зарабатывать, с кем строить отношения и какую семью заводить. Именно это давление в итоге отнимает силы и включает прокрастинацию. Когда на сессиях я предлагаю клиентам убрать самокритику, они пугаются: «Но как я тогда буду двигаться вперед?» Это иллюзия. Если человека закрыть в пустой комнате без телефонов и книг, он не сможет просидеть наедине с собой и часа. Его мысли сразу заполнят критика и тревога. Критического отношения к себе должно быть не больше 10 % — ровно столько, чтобы держать себя в тонусе. В остальное время важно опираться на внутреннее чутье: понимать, где вам действительно хорошо, а откуда нужно уходить.4. Почему без заботы о теле не будет внутренней устойчивости
— Справляться с внутренним критиком в одиночку тяжело. Гораздо проще делать это в поддерживающем окружении, когда мы можем открыто показать свою уязвимость и разделить переживания с другими. При этом для устойчивости нашей психики всегда необходимы две внешние точки опоры. Первая — это среда. Буквально всё, что нас окружает: люди, работа, вещи и бытовой комфорт. Вторая опора — наше тело. Кожа, мышцы и кости — это каркас. Если плохо о нем заботимся, мало двигаемся и пропускаем приемы пищи, энергии не будет. Мозг начнет работать медленнее, а продуктивность упадет. 5. Как ложные установки в нашей голове маскируются под интуицию
6. Как переждать пик сильных эмоций и не наделать глупостей
7. Попытка контролировать всё вокруг — признак скрытого страха
— Тотальный контроль — это всегда следствие страха. Чем меньше мы доверяем людям вокруг и миру в целом, тем сильнее у нас возникает невротическая потребность держать все процессы под жестким надзором. Наш мозг ошибочно полагает, что если он будет непрерывно сканировать и проверять абсолютно всё вокруг, то жизнь будет безопаснее. Но это скользкая дорожка, которая ведет лишь к потере колоссального количества энергии и к тотальному выгоранию.8. Разница между эгоцентризмом и естественной заботой о себе
— Заботиться о себе — это не эгоизм. Просто важно разделять два понятия. Эгоцентризм — это убеждение, что мир крутится вокруг вас, а остальные обязаны подстраиваться. Здоровый эгоизм — это позиция «я в этой ситуации тоже важен». Вы видите интересы других, но не забываете о собственных нуждах. Окружающие часто называют нас эгоистами в тот момент, когда мы защищаем личные границы и не позволяем использовать себя. Из-за этого слова с детства включается автоматическое чувство вины, которое заставляет уступать. Но если вы будете постоянно отдавать последнее, наступит выгорание. В итоге вам станет нечего дать ни себе, ни тем, кто вам действительно дорог.9. Личные границы нужны, чтобы общаться, а не закрываться от мира
— Личные границы — это не глухая стена, а правила доступа. Сейчас эта тема стала настолько популярной, что порой доходит до абсурда. Люди по любому поводу начинают демонстративно заявлять окружающим: «Со мной так нельзя!» Со стороны это выглядит довольно незрело. Не стоит выстраивать баррикады и изолироваться от мира. Представьте, что вы просто регулируете уровни допуска в свое личное пространство. Кому-то вы открываетесь меньше, кому-то — больше, а самым близким людям даете максимальный доступ.10. Почему умение получать удовольствие от процесса эффективнее работы на результат
— Делайте ставку на процесс, а не только на финал. Нам часто навязывают ложную мысль: если нет быстрого и громкого результата, то все усилия были напрасны. Но это не так. Когда вы собираете букет, главное удовольствие — это не просто поставить его в вазу в самом конце. Самый большой кайф скрыт в самом действии: подбирать цветок к цветку, сочетать стебли. Если вы научитесь так же относиться к своим делам, то увидите, что способны пройти гораздо дальше. Вы не выгорите в пути, потому что будете ежедневно получать от своей работы энергию и радость. 