Кирпич тебе... под голову!

Есть несколько степеней храпа. Если ваша жена уходит из спальни - вы храпите умеренно, но если уезжают ваши соседи - у вас уже тяжелая патология. И хотя некоторые врачи-шутники сравнивают эти звуки с оркестровкой духовым инструментом, остановить "музыку" нужно - хотя бы ради блага вашего партнера по сну. Тысячу раз прав Энтони Берджесс, заметивший как-то: "Смейся - и мир будет смеяться вместе с тобой; храпи - и ты будешь спать в одиночестве".

* Садитесь на диету. Как правило, отъявленные храпуны - мужчины средних лет с избыточным весом. Причем "избыточный" - не значит "слоновий": риск нажить себе такую проблему имеют все, чей вес на 20 процентов превышает идеальный. Чем толще человек, тем больше вероятность, что жировой слой на шее будет перекрывать дыхательные пути.

* Боритесь с подушкой. То, что вызывает перегиб шеи, заставляет вас храпеть еще сильнее.

* Приподнимите кровать - так, чтобы возвышенное положение заняла не только голова, но и весь торс. Немецкие крестьяне, не мудрствуя лукаво, просто подкладывали под изголовье пару кирпичей.

* Придерживайтесь режима. Для полноценного отдыха нужно 8 - 9 часов. Если человек спит меньше, то усталость накапливается, теряется мышечный тонус - отсюда храп, и чем больше "недосып", тем сильнее. Между тем храпунам и так присуща дневная сонливость: частые микропробуждения головного мозга приводят к тому, что организм не отдыхает как следует. Выход один: спать как можно больше.

* А может, у вас простуда или аллергия? Это частые спутницы храпа. Так что прежде чем бить тревогу, проконсультируйтесь с хорошим врачом.

* Не спите на спине. Замечено: сильные храпуны "заводят музыку" практически в любом положении, умеренные же - только на спине. Поэтому стоит взять на вооружение опыт американских ковбоев: они пришивали к сорочке маленький мячик (можно теннисный или даже бильярдный), чтобы, наткнувшись на этот бугорок, тут же перевернуться в более безопасное для слуха окружающих положение.

* А вот эффективность народного средства - пощелкивания языком над ухом у храпуна - научных подтверждений пока не находит.* Если храпит ребенок, причем каждую ночь, то обратиться к специалисту следует непременно. Особенно если звук не только громкий, но и неравномерный, ворчащий, прерывается на 5, 10 или даже 30 секунд, после чего малыш просыпается и поворачивается. Дети, страдающие от регулярной остановки дыхания, растут медленно, плохо едят, иногда говорят так, словно их рот полон горячей каши. В школе у них могут возникать проблемы, потому что им труднее концентрировать внимание.

* Воздержитесь от рюмки на ночь и снотворного, выкурите последнюю сигарету не позднее чем за 4 часа до сна. То, что гарантирует вам крепкий сон, почти наверняка лишит этого удовольствия ближнего. Все, что расслабляет ткани в области шеи и головы, только усугубляет проблему.