С наступлением весны большинство из нас вместо желанного прилива сил жалуются на сонливость, усталость, нервозность, слабость.
Не добавляет здоровья и повышенная солнечная активность (магнитные бури), о которой предупреждают медики. Именно из-за нее на минувшей неделе (и сегодня, кстати, тоже) возможно ухудшение или полное 
пропадание трансляции некоторых телепрограмм. И если из-за природных катаклизмов «глючит» даже электроника, то каково же тогда нашему, и так истощенному за долгую зиму, организму? Он ведь – не железный. Все эти негативные факторы в совокупности приводят к весенней хандре, а если еще усугубляются и проблемами в отношениях, конфликтами на работе или учебе, то и до депрессии недалеко. А это уже очень серьезно.
Милицейские сводки свидетельствуют, что именно в начале весны учащаются случаи суицида. Так, 23 февраля 12-летняя девочка сбросилась с крыши столичной многоэтажки. Спустя два дня после этого в общежитии медуниверситета повесился австрийский студент-первокурсник. А 26 февраля 24-летний молодой человек покончил жизнь самоубийством, выбросившись с 13-го этажа педуниверситета. Почему люди сводят счеты с жизнью именно в это время года? Что с нами происходит весной? И главное, как поддержать свою нервную систему и иммунитет?
Как рассказал «ЗН» доктор биологических наук, профессор, заведующий кафедрой радиационной медицины и экологии БГМУ Александр Стожаров, пик активности солнца ожидается в 2011 году. Это значит, что мы уже вплотную приблизились к «критической точке». С явлением «солнечная активность», или магнитными бурями, напрямую связано наше самочувствие. Прежде всего, изменения могут происходить со стороны нервной системы. В легких случаях человек просто не может собраться с мыслями, снижается его работоспособность. Могут возникать и беспричинные головные боли. Но бывает и кое-что похуже.
– Cолнечная активность, вызывая глобальные изменения в биосфере, способна нарушать состояние равновесия в организме человека, – говорит Александр Стожаров. – В периоды магнитных бурь нарастает, например, выраженность депрессивных состояний и число суицидов. Также могут происходить изменения со стороны сердечно-сосудистой и других систем. У гипотоников может еще больше понизиться давление, а у гипертоников — наоборот, повыситься. Кстати, в дни, когда наблюдаются магнитные бури, увеличивается число инфарктов, инсультов, преждевременных родов у женщин и т.д.
Зная о предстоящей магнитной буре, нужно снизить как физическую, так и умственную нагрузк
и. К примеру, выяснение отношений лучше перенести на более благоприятное время, не стоит в т.jpg)
акие дни усердствовать и на дачном участке.
А людям особо чувствительным необходимо принимать успокаивающие препараты, которые назначит врач. Рекомендуется принимать и препараты, снижающие свертываемость крови, поскольку тромбоз или сужение сосудов являются причиной инфарктов и инсультов. Будут весьма кстати маленькие дозы аспирина, примерно 1/3 таблетки, или продукты, содержащие ацетилсалициловую кислоту (малина, варенье из этой ягоды и др.). Принимайте витаминно-минеральные комплексы (антиоксиданты), в составе которых обязательно должны быть цинк, медь, селен и витамины А, С и Е. В период стыка зимы и лета важно правильно питаться и хорошо высыпаться.
Жизнь как сон
Основополагающий момент в поддержании явно ослабевающего иммунитета и нервной системы – сон. Наши лишенные электричества предки в период с ноября по март спали по 12-14 часов в сутки (ну, иногда вставали – корову подоить, например, и потом опять шли спать) – это было необходимо и физиологически и, честно говоря, экономически: чем больше человек спит, тем меньше он ест.
Дело в том, что сегодня для среднего горожанина не осталось никаких иных возможностей кроме сна, чтобы организм смог регенерировать клетки органов и тканей. Причем сна долгого, непрерывного и достаточно глубокого. Потому что без него никакая витаминотерапия, никакие физиопроцедуры не дадут ни малейшего эффекта.
Увы, обычно именно в начале весны сон имеет свойство нарушаться. А значит, надо принять все меры, чтобы обеспечить его качество. Есть несколько простых правил:
Если за окном ноль градусов и теплее – откройте на ночь форточку, хотя бы щелочку. При минусовой температуре не нужно этого делать, и не потому, что выше риск простудиться, а просто потому, что в мороз хуже перемешиваются воздушные массы и в вашу форточку может втянуть вовсе не свежий воздух – в итоге пользы не будет никакой.
После 19 часов не пейте никаких тонизирующих напитков, а также пива и прочего газированного алкоголя. Оптимальный выбор – чай с мятой, медом или ромашкой, горячее молоко (оно содержит натуральное успокоительное вещество – триптофан).
Постарайтесь обеспечить полное затемнение комнаты, чтобы вас не беспокоили ни фары проезжающих мимо машин, ни мигающие индикаторы бытовой электроники. Если вы привыкли спать при включенном ночнике, постарайтесь отказаться от этой привычки хотя бы на время. Как выяснили американские ученые, только в полной темноте в организме человека начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, предотвращающий развитие многих заболеваний – даже таких как рак молочной железы.
Возможно, качество вашего сна улучшат беруши.
Самое главное, тем не менее, – продолжительность сна. Постарайтесь увеличить ее на два часа против привычной. То есть если обычно вы спите 6-7 часов в сутки – ранней весной обеспечьте 8-9 часов отдыха. Но не перегибайте палку: сон больше 12 часов плохо сказывается на самочувствии.
Еда, которая нас утомляет
Несомненно, каждый из нас может назвать десяток-другой безусловно полезных продуктов – к примеру, рыба, клюква, яблоки, кефир… Но почему-то мало кому приходит в голову, что существуют блюда и продукты, лишающие наш организм защитных сил. И чтобы просто сохранить имеющийся иммунитет, порой достаточно просто отказаться от некоторых блюд и продуктов.
В первую очередь – от фабричных консервов – мясных, рыбных, овощных. Кстати, знаете, какие рыбные консервы врачи-гастроэнтерологи считают самыми вредными? Шпроты в масле и шпротный паштет. Эти консервы содержат бензопирен – вещество, которое никогда не выводится из тканей человека и подавляет не только иммунитет, но может также сказаться на репродуктивной функции.
Огуречно-помидорные маринады фабричного производства, как правило, содержат много уксусной эссенции, которая также влияет на иммунитет не лучшим образом (в отличие, между прочим, от натурального яблочного или виноградного уксуса, который иммунитет повышает).
Бесспорно, не добавляют иммунитета колбаса, мясные копчености, все сладкие газированные напитки, фабричный майонез, соусы на его основе, маргарин, сладкие молочные продукты длительного хранения. И, конечно, не рекомендуется питаться фастфудом.
Так чем же питаться?
Лучше всего укреплять иммунитет злаками. В первую очередь – гречкой, овсом, рисом и кукурузой. Если один-два раза в день съедать в виде каши (или на гарнир к основному блюду) по 150 г вышеуказанных круп, то, во-первых, можно гарантированно избавить себя от дефицита энергии (а он накануне весны случается часто), перепадов настроения (эти крупы содержат магний – стабилизатор нервной системы) и лишнего веса (если, конечно, не заправлять каши большими брусками сливочного масла или несколькими ложками сахара).
Второй вкусный иммуностимулятор – сухофрукты и орехи. Но не все. Среди сухофруктов доказанным иммуномодулирующим действием обладают только курага и инжир, а среди орехов – только грецкие и кедровые.
Что касается полезных напитков, то, конечно, совершенные лидеры – натуральный крупнолистовой зеленый чай, матэ и каркадэ. Кстати, натуральный черный кофе тоже прекрасно подстегивает иммунитет. А вот растворимый кофе – увы…
В это время года важно обращать внимание и на консистенцию блюд. Они должны быть максимально комфортными по текстуре, чтобы желудочно-кишечному тракту не приходилось «надрываться», усваивая их. В связи с этим приветствуются супы-пюре, каши-размазни, салаты из отварных, а не сырых овощей, тушеные овощи.
Про кислое и молочное
Из рекламы мы почерпнули, что залог мощного иммунитета – в кисломолочных продуктах, особенно обогащенных полезными микробами. На самом деле влияние бифидо– и лактобактерий на иммунитет до сих пор никто не сумел доказать. Более того, последние исследования, проводившиеся в молочных хозяйствах Дании и Нидерландов, показывают, что сами по себе молочные микробы – лакто– и бифидобактерии – особой ценности для человеческого иммунитета не представляют.
Другое дело – кислота, образующаяся при сквашивании молока. Именно кислота, образующаяся, кстати, не только в кислом молоке, но и в квашеной капусте, и в квасе, является сильным иммуномодулирующим веществом. Примерно такой же силой обладает кислота, содержащаяся в клюкве и красной смородине. Однако от замороженных ягод пользы меньше, чем от свежих.
Ноги – в руки
Но не кашей и кефиром единым силен иммунитет. Есть масса дополнительных способов продержаться до апреля–мая без проблем с самочувствием.
Если обратиться к традиционной восточной медицине, можно обнаружить, что для стимуляции защитных сил организма часто используется массаж ног, точнее, стоп, пальцев, голеностопных суставов и икр. Делается он так. Сначала нужно минут десять подержать ноги в горячей воде. Потом вытереть и, начиная с пальцев, начать разминать ступню, медленно поднимаясь к голеностопу и затем – по икре к колену. После процедуры надеть толстые теплые носки. Самое лучшее время для такого массажа – ранний вечер, если вы больше никуда не собираетесь выходить. Совсем перед сном делать массаж ног не стоит – будет трудно заснуть.
Второй древневосточный способ – ароматерапия. Считается, что объем жизненных сил возрастает, если время от времени вдыхать ароматы лиственницы, лайма, имбиря, горького мандарина. Можно расставить по дому ароматические палочки или разложить мешочки с ароматными смесями.
Не последнее место в физиотерапевтических процедурах для иммунитета занимает баня. Дело в том, что любая процедура, основанная на перепаде температур, заставляет организм испытывать кратковременный острый стресс, который является идеальным пусковым механизмом для повышения выработки новых иммунных клеток.
Фитнес и иммунитет
А вот тут все непросто. На самом деле стык зимы и весны – не самое лучшее время для начала занятий спортом (за исключением разве что плавания). Если же вы регулярно посещаете фитнес-клуб, стоит изменить характер нагрузки: от кардио– и аэробных тренировок перейти к так называемым пластическим – заняться растяжкой, йогой, дыхательной гимнастикой. С силовыми упражнениями можно не расставаться, но нагрузку ни в коем случае не увеличивать.
Юлия ГОНЧАРОВА, ООО «Теленеделя» (Москва), специально для «ЗН», Людмила ШЕСТОКОВИЧ, «ЗН»
