Начало зимы – традиционное время старта сезонного гриппа и ОРВИ. Вот мы уже видим, что один коллега сидит с мокрым носом и красными глазами, другой без конца пьет шипучие лекарства.
Как не подцепить вирус на работе?
Здоровая атмосфера
Давайте внимательно изучим ваш офис. Сколько человек сидит в вашем кабинете? Вы работаете в одиночестве? С одним-двумя коллегами? Или вы трудитесь в «коробочке», на которые разделена 
огромная комната – так называемый оупен-спейс офис? Последний вариант вирусу гриппа нравится больше всего: он передается воздушно-капельным путем, и в большом многолюдном кабинете риск заразиться возрастает в несколько раз.
Второй момент: окна, системы отопления и вентиляции. Хуже всего приходится работникам, сидящим в кабинетах без окон (например, в цокольном этаже) или с одним крошечным окошком. Дело в том, что солнечный свет несколько осложняет жизнь вирусу, он быстрее гибнет при попытке перелететь из одного носа в другой. Кроме того, важно, чтобы окна позволяли хорошенько проветривать помещение: в закупоренном кабинете с работающими в режиме отопления батареями или кондиционерами, вирус в два дня выкосит ряды сотрудников. И чем меньше вы будете кучковаться, тем больше у каждого сотрудника останется шансов не заболеть.
Санитар кабинета
Есть еще немало способов распугать вирусы. Конечно, натирать стол и монитор компьютера чесноком или репчатым луком вам никто не позволит (что жаль, конечно, – фитонциды чеснока и лука отлично противостоят гриппозной заразе). Но кое-какие усовершенствования произвести стоит.
Во-первых, возьмите себе за правило каждое утро, приходя на свое рабочее место, протирать его антисептическими салфетками. Хорошо бы эту же манипуляцию повторить 2-3 раза в течение рабочего дня.
Во-вторых, запомните: главные рассадники офисной заразы – это телефонные трубки, клавиатуры и мышки компьютеров. Держите их в чистоте и как можно чаще протирайте обеззараживающими средствами.
В-третьих, вспомните, как вы спасались летом от жары. Достаньте тот же самый спрей с термальной (или даже простой водопроводной) водой и почаще опрыскивайте воздух вокруг себя: дело в том, что и батареи отопления, и кондиционеры пересушивают воздух, слизистая оболочка носа (которая призвана не пропустить вирус гриппа в организм) высыхает, истончается и не в силах отклонять атаки вирусов. Помимо опрыскивания воздуха, постоянно увлажняйте слизистую носа каплями или спреями на основе морской воды.
Еще немного о «входных воротах» инфекции. Доказано, что вирус гриппа способен пролезть в любую «дырку в голове» – не только в ноздри, но и в рот, уши и даже глаза. А это значит буквально следующее: надо держать оборону по всем фронтам. В ушах каждое утро смазывать противовирусной мазью (совершенно любой), в глаза время от времени закапывать «искусственную слезу», нос увлажнять, а во рту почаще перекатывать леденцы с эфирными маслами мяты, эвкалипта, лимона.
Профилактика со вкусом
Если вирус попал в организм, то никакие лук и чеснок его уже не спасут, все равно болезнь проявится, поэтому, лучше, как говорится, «перебдеть», чем «недобдеть». Питание, обогащенное витаминами, может прийти на помощь ослабленному организму и поспособствовать общему укреплению иммунитета. Защитные функции при этом возрастают и снижают вероятность заболевания.
Зачастую мы не можем выделить и тридцати минут своего рабочего времени для полноценного обеда. В результате – отсутствие горячего, бесконечные перекусы и сухомятка. Стоит несколько пересмотреть свой ежедневный рацион. Утро каждого дня следует начинать со стакана овощного сока. Если возможности сделать свежевыжатый сок нет, можно заменить его стаканом обычной воды с лимоном. Лимонная вода помогает в борьбе с инфекциями и болью в горле, так как обладает антибактериальными свойствами. Как бы вы ни относились к супам, постарайтесь раз в день съедать хоть небольшую тарелку горячего супа – лучше на не слишком жирном мясном бульоне. Обязательно ешьте салаты из свежих и консервированных овощей. Самый лучший выбор – квашеная капуста с яблоком и зеленым луком, салат из свеклы с грецкими орехами, морковь с изюмом и черносливом. Помогают не подпустить вирус близко чаи на основе шиповника, мелиссы, гибискуса (каркаде). Конечно, если начать есть цитрусовые тоннами, можно заработать аллергическую реакцию и вызвать раздражение желудка. Однако пренебрегать лимонами, апельсинами и грейпфрутами не стоит – они содержат большую концентрацию разных эфирных масел и витамин С, которые усилят защиту от вируса в окружающем вас воздухе. Общеизвестно, что лук и чеснок – лучшие природные лекари. В качестве профилактического средства при эпидемии гриппа достаточно лишь надеть на шею ниточку с долькой чеснока и можно не беспокоиться за здоровье, а нарезанный на блюдечке лук можно поставить в комнату.
Антигриппозный гардеробчик
Во время эпидемии лучше всего ходить в «слоеной» мягкой и просторной одежде – например, в широких джинсах, толстых носках, удобных кроссовках или ботинках и в паре (!) хлопковых футболок, надетых одна на другую. Можно с длинным рукавом. Для выходов на холодные территории офиса наматывайте на шею шарф – лучше, кстати, не вязаный шерстяной, а сшитый из мягкой ткани – вискозы или хлопка с натуральным шелком. Дело в том, что вязаные шерстяные вещи часто не столько греют, сколько заставляют потеть, а это в ситуации угрозы гриппа последнее дело.
После работы
Вернувшись домой из чихающего офиса, первым делом умойтесь довольно горячей водой с очищающим средством или обычным мылом, прополощите нос и рот, смойте косметику с глаз и их тоже промойте. А еще лучше – сразу же примите горячий душ с мытьем головы. Так вы избавитесь от всех микробов, которые насели на вас за день.
Обеспечьте себе горячий ужин: перед сном можно выпить как стакан горячего молока с растопленным маслом и медом, так и чашечку чая.
Юлия ГОНЧАРОВА , ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото PantherMedia/All Over Press
