Перед летом многие начинают задумываться о том, как привести себя в форму. Одна из первых мыслей, которая возникает, — пересмотреть питание. Почему не стоит резко ограничивать себя и как начать худеть правильно, рассказала диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1», пишет sb.by.
Фото magnific
Светлана Кашицкая отметила, что ограничения в питании с резким снижением калорийности, изнуряющие кардио-тренировки сначала действительно приводят к похудению. Однако затем вес останавливается, и зачастую после этого происходит срыв.
— Кроме того, такие методы приводят к замедлению обменных процессов, метаболизма, потере мышц, гормональным сбоям. Я против такой истории. Стремясь к похудению, некоторые начинают есть на 600–800 килокалорий в день. Этого делать категорически нельзя. Калораж в сутки для женщины не может быть ниже 1200 килокалорий, — объяснила диетолог.
Специалист рассказала, какие первые шаги предпринять тем, кто решил похудеть:
— Я за то, чтобы делать питание сбалансированным без подсчетов. Введите в каждый прием пищи клетчатку, разный белок. Еще один совет: обратите внимание на сон. Спите ли вы 7–8 часов? Спите ли качественно? Возможно, у вас поверхностный сон или вы просыпаетесь посреди ночи. Тогда нужно налаживать сон. Даже одна бессонная ночь приводит к нарушению соотношения между двумя важными гормонами. После недосыпа на 20 % выше грелин — «гормон голода». Из-за этого вы будете больше хотеть есть. И на 20 % будет ниже лептин — «гормон сытости».
Еще один фактор, на который нужно обратить внимание, — уровень стресса.
— Во время стресса выделяется кортизол. А хронически высокий кортизол приводит к образованию «спасательного круга» на животе. Вы можете ограничивать себя в питании, заниматься изнурительными тренировками каждый день, но живот будет оставаться на месте, — отметила Светлана Кашицкая.
Фото magnificСветлана Кашицкая отметила, что ограничения в питании с резким снижением калорийности, изнуряющие кардио-тренировки сначала действительно приводят к похудению. Однако затем вес останавливается, и зачастую после этого происходит срыв.
— Кроме того, такие методы приводят к замедлению обменных процессов, метаболизма, потере мышц, гормональным сбоям. Я против такой истории. Стремясь к похудению, некоторые начинают есть на 600–800 килокалорий в день. Этого делать категорически нельзя. Калораж в сутки для женщины не может быть ниже 1200 килокалорий, — объяснила диетолог.
Специалист рассказала, какие первые шаги предпринять тем, кто решил похудеть:
— Я за то, чтобы делать питание сбалансированным без подсчетов. Введите в каждый прием пищи клетчатку, разный белок. Еще один совет: обратите внимание на сон. Спите ли вы 7–8 часов? Спите ли качественно? Возможно, у вас поверхностный сон или вы просыпаетесь посреди ночи. Тогда нужно налаживать сон. Даже одна бессонная ночь приводит к нарушению соотношения между двумя важными гормонами. После недосыпа на 20 % выше грелин — «гормон голода». Из-за этого вы будете больше хотеть есть. И на 20 % будет ниже лептин — «гормон сытости».
Еще один фактор, на который нужно обратить внимание, — уровень стресса.
— Во время стресса выделяется кортизол. А хронически высокий кортизол приводит к образованию «спасательного круга» на животе. Вы можете ограничивать себя в питании, заниматься изнурительными тренировками каждый день, но живот будет оставаться на месте, — отметила Светлана Кашицкая.
Ягоды в шоколаде: диетолог объяснила, можно ли считать такой десерт полезным
Интуитивное питание: врач объяснила, почему этот метод подходит далеко не каждому
