Ошибка № 1:
Боязнь спросить
Излишняя стеснительность – самый большой недостаток новичков. Попросить о помощи тренера не зазорно. Ведь он работает не для придания статуса заведению, а чтобы помогать вам. В идеале, конечно, чтобы инструктор сам подходил к новым клиентам, знакомил с правилами, тренажерами, подсказывал, с чего начинать тренировку и чем заканчивать.
Как нужно. Ни в одном нормальном клубе вам не откажут в помощи и необходимой информации. Поэтому не бойтесь спрашивать обо всем, что интересует. И заранее предупредите инструктора о своих диагнозах и рекомендациях врача, если они есть. Перед походом в спортзал не помешает заглянуть в кабинет кардиолога, эндокринолога и терапевта.
Ошибка № 2:
Самоуверенность
Тренажеров и снарядов сегодня очень много, и даже профессионалы не со всеми на ты. Начинающие часто уверены, что все знают и умеют. А потому вместо того, чтобы накачаться, рискуют что-нибудь надорвать. С самоуверенными сложнее, чем со стеснительными: здесь важно не обидеть, а правильно объяснить, что он не прав и может причинить себе вред.
Как нужно. Видеоролики на YouTube и даже заученные наизусть инструкции к снарядам не сделают из вас гуру фитнеса. А потому не отказывайтесь от советов опытных «коллег» по залу – со стороны виднее, правильно ли выполняете упражнения.
Ошибка № 3:
Игнор разминки
Этим нередко грешат даже спортсмены со стажем. Не берите с них пример! Правильное и плавное начало тренировки готовит мышцы, сердце, нервную систему и весь организм к нагрузкам и уменьшает вероятность получить травму.
Как нужно. Потратить минут 10–15 на полноценную разминку, разогреть тело. Если некому подсказать, что и как делать, вспоминайте урок физкультуры в школе. Да-да, наклоняемся и делаем «мельницу» и прочие приседания, наклоны и упражнения для шеи, рук, ног и туловища. Это и есть предисловие к основной тренировке.
Ошибка № 4:
Ставить сроки вместо цели
Ажиотаж в спортзалах начинается не с января (хотя многие обещают взяться за себя именно с нового года), а примерно в феврале – марте. Потому что все хотят заполучить красивые фигуры к пляжному сезону. В этом случае советую начинать не весной, а летом, чтобы успеть к следующему. Потому что за три месяца вряд ли удастся добиться чего-то. Впрочем, смотря какие цели ставить перед собой: просто похудеть или заиграть мускулами бодибилдера.
Как нужно. Решить для себя, чего именно ждете от посещения спортзала, и никогда не устанавливать дедлайн. Для каждой задачи – свои упражнения, способы тренировки и время на результат.
Ошибка № 5:
Бросать на полпути
Недавно пользователи соцсетей провели эксперимент: показывали прохожим фотографии накачанных парней и спрашивали, сколько времени понадобилось им, чтобы стать такими. Ответы были разные, но в среднем люди на улицах предполагали, что на качалку ушло от нескольких месяцев до года. Правильно никто и не ответил: 15 лет тренировок! Многие недооценивают труд в спортзале и думают, что хватит нескольких заходов, чтобы выглядеть как на картинке. А когда понимают, что ничего не меняется, вовсе бросают заниматься.
Как нужно. Запастись терпением и не сравнивать себя ни с кем. У кого-то рельеф появляется через месяц-два, а кому-то и года мало. Все зависит от типа фигуры, телосложения, питания, образа жизни. Занимайтесь постоянно – и будете вознаграждены.
Ошибка № 6:
Тренировка до предела
Часто наблюдаю такую картину: в желании накачать руки новичок до отказа делает жим лежа, потом морит себя гантелями и гирями, а затем закрепляет эффект на тренажере. Или девушки всю тренировку сидят на любимом снаряде, чтобы укрепить ягодицы. Добиться красивых форм с таким односторонним подходом сложно. Новичкам желательно сначала укрепить все тело, а потом уже шлифовать его отдельные части.
Как нужно. Идеальная тренировка длится 45–60 минут, за которые организм расходует запасы энергии. Если затянуть, он будет брать ее из мышц, что в плюс не пойдет. Поэтому за час надо успеть уделить внимание и рукам, и ногам, и животу, и спине. Качаться надо с умом. И отдыхать после тренировки тоже: восполнять потерю жидкости водой, правильно питаться и высыпаться.
Есть вопрос
А вы ходите в спортзал?
– Не просто хожу, но еще и веду занятия по фитнесу для однокурсников. Собираемся каждый вечер после пар в спортзале нашего колледжа: разминаемся, танцуем, делаем растяжку, качаем пресс. Я недавно отучилась на тренера, получила сертификат и сейчас приобщаю к активному образу жизни других. Ребятам – нагрузка и польза, а мне – опыт: в будущем хочу стать врачом ЛФК.
– Обязательно! То, что физическую форму надо поддерживать постоянно, усвоил с детства. Поэтому никогда не пропускал занятий по физкультуре ни в школе, ни в университете. Правда, сейчас, во втором семестре, пар в спортзале у четверокурсников нет. Мы ведь скоро выпускаемся и последние зачеты по физре сдали в декабре. Но у всех желающих есть возможность взять абонемент в нашу тренажерку. Пока холодно, буду подтягиваться и качаться в зале, а весной начну бегать вдоль набережной Свислочи.
– На спортзал нет времени, но надеюсь, в этом году пойду на йогу. Пока физических нагрузок хватает: много хожу пешком, гуляю с детьми. Интенсивно спортом никогда не занималась. Мне кажется, ежедневная активность важнее и полезнее для здоровья, чем несколько тренировок в неделю.
Фото prof.interatletika.com, 3.bp.blogspot.com
