В нашем народе издавна бытует хорошо известная всем истина, утверждающая, что «на обиженных воду возят». Но «вода» — это еще не самый тяжкий груз. А вот те негативные эмоции, которые вешают на себя обидчивые люди, не просто тяжелы, но еще и чреваты опасными последствиями как для морального, так даже и для физического здоровья. А потому следует учиться адекватнее реагировать на любые обиды. И здесь многое зависит от вашей самооценки, повышая которую вы как бы выстраиваете преграду перед всем тем, что может вас обижать.
Что делать?
• Для начала, выбрав спокойное место, где вам никто не будет мешать, удобно устроившись в приятно расслабленной позе, ежедневно (по нескольку раз в день) нужно внушать себе, что вы большой и сильный человек, а потому с определенного момента вы уже просто не замечаете подтрунивания, насмешки и шпильки, а также несправедливые, по вашему мнению, замечания в ваш адрес.
• Еще лучше — старайтесь находить в подобных наскоках на вас нечто забавное и смешное («Ай, Моська! Знать, она сильна, что лает на слона!..»).
• Нужно учиться отбрасывать эмоции, рассматривая обидевшие вас слова, поступки или события только с логической точки зрения, глазами стороннего наблюдателя.
• Неплохо представлять всех своих обидчиков маленькими детишками, которые хотят привлечь к себе ваше внимание обижающими словами и действиями, а ведь с малых детей что возьмешь?! Это поможет вам не обижаться, не злиться на них, а лишь тихонько (а еще лучше мысленно) посмеиваться над их наивными и бесполезными попытками вас поддразнить или разозлить, а тем более унизить.
• Рекомендуется не носить в себе обиду, а постараться выплескивать негативные эмоции наружу. Неплохо 1 — 2 недели подряд писать письмо обидчику, каждый раз продолжая с того места, на котором остановились. При этом не стоит особо стесняться в выражениях. По истечении этих «письменных недель» (а возможно, и раньше) вы почувствуете, что запас слов иссяк и вы сильно устали, а ваша обида уходит и на ее место приходит какое-то другое, более позитивное чувство.
Прием «Нарисуй свою обиду»
Нужно взять фломастеры или акварельные краски и, закрыв глаза, ярко, образно представить себе свою обиду. А затем, открыв глаза, нарисовать ее: это могут быть нелепые рожицы, странные фигуры людей или просто цветные пятна.
Следует рисовать свои ассоциации. А потом, глядя на рисунок, определить: нравится ли вам то, что нарисовано? есть ли у вас желание заменить нарисованную обиду другими образами? И если да, то следует взять другой лист бумаги и нарисовать на нем то, что, по вашим представлениям, должно быть в вашей душе.
В процессе рисования большинство людей начинают чувствовать, как обида вытесняется совсем другими эмоциями.
Евгений ТАРАСОВ, психолог.
КСТАТИ
Звонки по телефону не заменят личного общения
Чтобы избежать депрессии, нужно лично общаться с друзьями, родными, сократив количество телефонных разговоров и электронных писем.
Орегонский университет здоровья и науки выяснил, обследовав более 11.000 человек 50 лет и старше: люди, которые регулярно встречаются с друзьями и членами семьи, реже демонстрируют признаки депрессии по сравнению с людьми, общавшимися по телефону или электронной почте.
Получается, телефонные звонки и цифровая связь не производят положительного эффекта в должной степени. Так, исследование показало: люди, встречавшиеся с семьей или друзьями минимум три раза в неделю, реже всего страдали от симптомов депрессии.
Советская Белоруссия № 215 (25097). Среда, 9 ноября 2016
