О том, из-за чего при повороте головы в шее возникает хруст и как от него избавиться, рассказал российский физический терапевт Михаил Сорокин.
Фото freepik
Характерный хруст, который вызывается поворотами головы, в основном происходит от простого нарушения механики шеи, отметил специалист. Он пояснил:
— Со временем наша голова начинает потихонечку смещаться вперед. В результате формируется кифоз. Из-за этого нарушается вся механика шеи, а также контроль мелкой паравертебральной мускулатуры, то есть межпозвонковой. Именно она калибрует движение позвонков относительно друг друга.
Эксперт также рассказал, какое упражнение может помочь исправить данную ситуацию:
— Необходимо подойти к стене, немного прижать к ней таз и слегка свести лопатки. После этого нужно выровнять нос по горизонту и увести голову назад так, чтобы затылок коснулся стены. В последующем данная точка контакта не должна меняться. Начинаем выполнять повороты головы, не наклоняя и не запрокидывая ее. Ключевое условие этого упражнения — скорость выполнения. Она должна быть очень медленной — поворот в одну сторону должен занимать не менее трех секунд.
Фото: скриншот видео
Второе важное условие — нос должен оставаться в горизонте:
— То есть мы должны выполнить именно ротацию в шейном отделе позвоночника. Делайте примерно 3-5 движений в одну и другую стороны. Лучше всего выполнять по одному подходу, но несколько раз в день. Это сильно улучшит состояние шеи в накопительном эффекте, — отметил Михаил Сорокин.
Фото freepikХарактерный хруст, который вызывается поворотами головы, в основном происходит от простого нарушения механики шеи, отметил специалист. Он пояснил:
— Со временем наша голова начинает потихонечку смещаться вперед. В результате формируется кифоз. Из-за этого нарушается вся механика шеи, а также контроль мелкой паравертебральной мускулатуры, то есть межпозвонковой. Именно она калибрует движение позвонков относительно друг друга.
Эксперт также рассказал, какое упражнение может помочь исправить данную ситуацию:
— Необходимо подойти к стене, немного прижать к ней таз и слегка свести лопатки. После этого нужно выровнять нос по горизонту и увести голову назад так, чтобы затылок коснулся стены. В последующем данная точка контакта не должна меняться. Начинаем выполнять повороты головы, не наклоняя и не запрокидывая ее. Ключевое условие этого упражнения — скорость выполнения. Она должна быть очень медленной — поворот в одну сторону должен занимать не менее трех секунд.
Фото: скриншот видеоВторое важное условие — нос должен оставаться в горизонте:
— То есть мы должны выполнить именно ротацию в шейном отделе позвоночника. Делайте примерно 3-5 движений в одну и другую стороны. Лучше всего выполнять по одному подходу, но несколько раз в день. Это сильно улучшит состояние шеи в накопительном эффекте, — отметил Михаил Сорокин.
Какие привычки могут помочь улучшить здоровье? Рассказала невролог
