Иллюстративное фото– Некоторые люди верят, что если они будут питаться небольшими порциями 5 или 6 раз в день, то похудеют быстрее. Сторонники дробного питания придерживаются следующей гипотезы: при каждом употреблении пищи мы разгоняем, ускоряем метаболизм. Однако эта теория несостоятельна! – заверил специалист.
Он обратил внимание на такой важный нюанс, как термический эффект, – речь про энергию, которая необходима для переваривания, транспортировки и усвоения еды.
– На термический эффект пищи уходит порядка 10 процентов от всех тех калорий, что мы получаем из пищи. Это значит, что, питаясь на 2 тыс. килокалорий за несколько приемов пищи, на термический эффект мы потратим 200 килокалорий (10% от 2 тыс. ккал = 200 ккал). Если вы поели 2 раза по 1 тыс. килокалорий, то суммарно термический эффект пищи составит 200 килокалорий (10% от 1 тыс. ккал = 100 ккал, 100 ккал *2 = 200 ккал). Если поели 4 раза по 500 ккал, то суммарно на термический эффект израсходуется 200 ккал (10% от 500 ккал = 50 ккал, 50 ккал*4 = 200 ккал). Простая математика: то есть от перемены мест слагаемых сумма не меняется, – пояснил эксперт в похудении.
Поэтому вы можете питаться сколько угодно раз в день. Важно лишь, чтобы вы укладывались в требуемый для вас калораж.
Фото Pexels.
