Иллюстративное фото– Есть самое лучшее упражнение, которое прекрасно подойдет всем, у кого есть хроническая боль в нижней части спины и коленях. Оно воздействует на мышцы бедер и ягодиц, вовлекает в работу поясницу, а также мышцы кора (то есть большой объем мускулов, располагающихся в области живота). Это со временем снижает боли в спине, – отмечает специалист.
По словам эксперта, данное упражнение также поможет убрать выпирающий живот, сгладить прогиб в пояснице.
– Естественно, все это скажется на внешнем виде вашего тела. Выполняя его 3 раза в неделю по 3 подхода, вы очень скоро заметите первые улучшения. И это упражнение – ягодичный мост, – пояснил фитнес-тренер.
К слову, выполнять его можно с собственным весом, поднимая таз, а можно с утяжелением, например, используя штангу.
Напомним, как выполнять упражнение «ягодичный мост»:Фото freepik.
– Лягте на спину, согните в коленях обе ноги, твердо упритесь пятками в пол. Стопы поставьте на ширине плеч.
Обратите внимание на положение стоп и коленного сустава: они должны стоять ровно друг под другом, не заваливаясь внутрь или наружу.
– На выдохе выталкивайте таз вверх до получения прямой линии со спиной. Задержитесь в этом положении в верхней точке на одну или более секунду.
– На вдохе плавно опускайте таз на пол в течение 2–3 секунд.
Обратите внимание: когда будете опускать таз вниз, не допускайте сильного прогиба в пояснице. Для этого контролируйте таз и держите мышцы ягодиц и пресса в легком напряжении.
