Расставание — болезненный и сложный период. В это время мы часто действуем импульсивно, что только продлевает страдания. Семейный психолог Яна Катаева рассказала, чего не стоит делать, чтобы пройти этот путь быстрее и менее травматично.
Фото: freepik
Не верьте катастрофическим мыслям
По словам Яны Катаевой, в состоянии шока и боли разум склонен рисовать беспросветное будущее: «Я больше никогда не буду счастлив», «Я никому не буду нужен», «В моей жизни больше не случится ничего хорошего».
— Помните: это искаженная картина реальности, созданная острой болью. Такие мысли — не истина, а симптом состояния. Реальность всегда сложнее и неоднозначнее. Позвольте себе знать, что сегодняшняя боль — это не навсегда. Будут и трудные, и легкие дни, — отметила Яна Катаева.
Прекратите контакты с бывшим партнером
— После разрыва обычно переживаешь настоящую «ломку»: уходит привычная гормональная подпитка (окситоцин, эндорфины), которую давали отношения. Возникает мучительное желание написать или позвонить, чтобы временно облегчить боль. Но нужно воздержаться от контактов. Это необходимо для детоксикации. Если желание невыносимо, дайте себе отсрочку: «Я подожду до завтра». Перенаправьте импульс — напишите другу, ведите дневник или проговорите чувства вслух. Срыв — не катастрофа, но ваша цель — разорвать порочный круг, — рассказала психолог.
Не ищите вину и причины «прямо сейчас»
Как отметила Яна Катаева, мозг, пытаясь осмыслить боль, навязчиво ищет ответы, что же пошло не так и кто в этом виноват:
— На острой стадии эти поиски бесполезны и истощают. Вы не получите ни честных ответов от партнера (он тоже в стрессе), ни трезвых выводов от себя. Отложите «работу над ошибками» на потом, когда эмоции утихнут. Сейчас ваша задача — просто пережить этот шторм.
Не подавляйте и не отрицайте свои чувства
Злость, тоска, желание мести или надежда на возвращение партнера — всё это естественные реакции.
— Пытаясь скрыть «неудобные» эмоции от себя, вы лишь загоняете их глубже. На их сокрытие уходят силы, и они могут неожиданно проявиться в иррациональных или разрушительных поступках. Позвольте себе чувствовать всё. Признание эмоции не значит одобрение поступка. Это значит дать себе право проживать боль честно, без дополнительного внутреннего давления, — добавила психолог.
Не выбирайте опасные способы «анестезии»
— Алкоголь, вещества, беспорядочные связи или стремительный прыжок в новые отношения — это попытка убежать от боли. Цена такой «анестезии» часто бывает слишком высокой: новые травмы, зависимости, невыученные уроки, — прояснила Яна Катаева.
Вместо этого выберите экологичную заботу о себе. Окружите себя поддержкой (друзья, психолог, группа). Займите тело и ум: спорт, прогулки, хобби, путешествия, книги, фильмы. Дарите себе простые радости — вкусную еду, уют, отдых. Это не «замена», а восстановление связи с собой и жизнью.
