Это заболевание, как известно, сопровождается снижением плотности и прочности костей скелета. Несмотря на кажущуюся неизменность, в костной ткани постоянно идет процесс ее рассасывания и замещения новой. Остеопорозом значительно чаще страдают женщины после наступления менопаузы – из-за снижения женских половых гормонов эстрогенов.
Обмен веществ в костной ткани нарушают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания почек (приводят к развитию хронической почечной недостаточности), заболевания щитовидной железы, а также длительный прием глюкокортикоидных гормонов – преднизолона, метрола, полькорталона, метипреда и других – и гормонов щитовидной железы – L-тироксина.
Темп развития остеопороза ускоряет низкая физическая активность. Наследственная предрасположенность – самостоятельный фактор риска. Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем и кофе, также вносят свой вклад в развитие остеопороза.
Основное осложнение остеопороза – переломы. Поэтому в комплекс реабилитационных мероприятий входит в первую очередь изменение образа жизни, на-правленное на их профилактику. Старайтесь избегать падений. Если вас беспокоит головокружение, нестабильность походки, используйте трость. Носите ус-тойчивую обувь на низком каблуке. В ванных комнатах или других помещениях со скользким полом стелите нескользкие коврики. Убирайте помехи на пути движения: закрепляйте провода, освобождайте коридоры, проходы и лестницы. Используйте поручни вдоль лестниц. Дополнительная нагрузка на кости – масса тела. Поэтому обязательно контролируйте свой вес!
Основные средства лечебной физкультуры при остеопорозе – изометрические упражнения и аэробные тренировки средней и малой интесивности.
Пешие прогулки
Это наиболее физиологичный способ укрепить мышцы, увеличить прочность костей и улучшить общее самочувствие. Начинайте с 10–20-минутных прогулок 4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку до 30-минутных ежедневных прогулок. Более 30 минут ходить нежелательно, в связи с тем, что увеличивается усталость и вероятность травматизма. Для ходьбы используйте удобную
обувь подходящего размера, носки и одежду из натуральных гигроскопичных тканей (хлопок, шерсть), соответствующих сезону. Только регулярные тренировки приносят пользу. Однажды прервав привычный режим тренировок, эффект, достигнутый ранее, существенно теряется через 2 недели и исчезает совсем через 1,5–2 месяца.
Физические упражнения
Исходное положение – лежа на спине
Упражнение 1.
Ноги разогнуты в коленных суставах, носки на себя, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу. Напрячь ягодицы. Удержать положение 5–7 секунд.
Упражнение 2.
Ноги слегка согнуты в коленных суставах, носки на себя, руки вдоль туловища. Запястья и пятки прижать к полу, напрячь мышцы живота. Удержать положение 5–7 секунд.
Упражнение 3.
Ноги слегка согнуты в коленных суставах, поставить стопы на пол, руки вдоль туловища, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот. Удержать положение 5–7 секунд.
Упражнение 4.
Делаем «горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).
Упражнение 5.
Поднять вертикально левую ногу, держа правую прижатой к полу, удерживать положение 5–7 сек. Повторить упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 6.
Прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу, напрячь ягодицы, удерживать положение 5–7 сек.
Упражнение 7.
Ноги согнуты в коленях, приподнять таз, втянуть живот. Удержать положение 5–7 сек., принять исходное положение.
Исходное положение –
лежа на боку
Упражнение 8.
Отвести прямую правую ногу под углом 30–45 град., удерживая 5–7 сек. Повторить на другом боку.
Упражнение 9.
Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем – опять назад (также по траектории полукруга). Повторить на другом боку.
Исходное положение –
лежа на животе
Упражнение 10.
Руки вдоль туловища, приподнимать плечевой пояс от пола. Удерживать положение 5–7 сек.
Упражнение 11.
Руки над головой, поднимать голову, плечевой пояс и обе выпрямленные ноги, руки поднимать вперед (лодочка) или разводить в стороны (ласточка).
Исходное положение –
стоя на четвереньках
Упражнение 12.
Поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать положение 5–7 сек. Повторить, поменяв руку и ногу на противополож-ную.
Блиц-тест
Грозит ли вам
заболевание?
Ответьте на вопросы и подсчитайте, сколько у вас ответов «да»!
Проверьте, относитесь ли вы к группе риска:
- У вас уменьшился рост.
- У ваших родителей были переломы шейки бедра.
- Вы часто принимаете мочегонные и снижающие давление препараты.
- Вы выкуриваете больше 20 сигарет ежедневно.
- Вы весите не больше 65 кг.
- Из-за болезней кишечника у вас часто бывает диарея (понос).
- У вас не было менструации в течение 12 месяцев.
- Вы часто раздражаетесь, у вас проблемы в половой жизни.
Результат: если у вас хотя бы один положительный ответ, вам нужно обследоваться на наличие остеопороза.
Более 4 ответов «да» – срочно к врачу! Он направит на анализы и назначит необходимое лечение.
