Правильное питание – одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия. Некоторые продукты могут зарядить энергией на весь день, в то время как другие только портят настроение. Что стоит включить в рацион, чтобы чувствовать себя счастливее, рассказала врач-диетолог, специалист по правильному питанию Светлана Кашицкая.
Иллюстративное фото
В числе главных претендентов на звание «гормонов счастья и любви» – дофамин и серотонин. Самый простой способ увеличить уровень первого – добавить в рацион некоторые продукты.
– Я имею в виду сыр, семечки, мясо, рыбу, фасоль. Эти продукты богаты тирозином и способствуют более интенсивной выработке дофамина. Подчеркну: речь идет не о жареных семечках, их вообще лучше исключить из рациона, – рассказала Светлана Кашицкая.
Она добавила, что высокий уровень серотонина обеспечивает прилив сил, желание действовать, уверенность в себе.
– Можно добавить в рацион сыр, вареные яйца, тыкву, творог и чечевицу. В них содержится очень важная аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина В: это курага, чернослив, морская капуста, – подчеркнула диетолог.
Специалист также порекомендовала не злоупотреблять сладостями:
– Тяга к сахару говорит о недостатке серотонина. Но быстрые углеводы стимулируют только кратковременную выработку этого гормона. Сначала кажется, что нам стало лучше, но потом мы чувствуем себя хуже. Гораздо полезнее употреблять продукты, богатые сложными углеводами. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам и др.
Фото freepik
