Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, имейте в виду: наладить питание и регулярно заниматься физической активностью недостаточно. Полноценный сон и ментальное здоровье не менее важны в борьбе с ожирением. Об этом в ток-шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» рассказала диетолог, научный сотрудник Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ольга Синякова, пишет sb.by.
Успешное лечение ожирения, которое является хроническим заболеванием, требует модификации образа жизни, объяснила специалист:
— Она включает четыре компонента. Прежде всего необходимо отрегулировать питание. Голодать категорически нельзя, потому что это всегда заканчивается набором лишнего веса. Должно быть три основных приема пищи, по желанию — перекусы, между приемами пищи — не более пяти часов. Рацион должен быть разнообразным, включать белки, жиры и углеводы. Физическая активность обязательна, это второй компонент.
Третий компонент — полноценный сон, отметила Ольга Синякова:
— Сон — основа всего, в том числе похудения. Установлено: один час недосыпа приводит к тому, что человек на следующий день неосознанно потребляет 170 лишних килокалорий. Спать желательно 7–8 часов, в крайнем случае — не менее 6.
Скриншот видео
По словам диетолога, забота о ментальном здоровье является четвертым компонентом:
— В наше время распространены нарушения пищевого поведения. Одно из них — эмоциогенное переедание, когда человек заедает тревогу, страх, злость и другие эмоции. Многие не понимают и не различают свои эмоции, это явление называется алекситимией. Одним словом, работа с головой — тоже очень важный компонент в решении проблемы лишнего веса и лечении ожирения.
Смотрите проект «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» каждое воскресенье в 12:00. Специалисты в разных сферах простым языком и с юмором ответят на популярные вопросы, волнующие каждого.
Успешное лечение ожирения, которое является хроническим заболеванием, требует модификации образа жизни, объяснила специалист:
— Она включает четыре компонента. Прежде всего необходимо отрегулировать питание. Голодать категорически нельзя, потому что это всегда заканчивается набором лишнего веса. Должно быть три основных приема пищи, по желанию — перекусы, между приемами пищи — не более пяти часов. Рацион должен быть разнообразным, включать белки, жиры и углеводы. Физическая активность обязательна, это второй компонент.
Третий компонент — полноценный сон, отметила Ольга Синякова:
— Сон — основа всего, в том числе похудения. Установлено: один час недосыпа приводит к тому, что человек на следующий день неосознанно потребляет 170 лишних килокалорий. Спать желательно 7–8 часов, в крайнем случае — не менее 6.
Скриншот видеоПо словам диетолога, забота о ментальном здоровье является четвертым компонентом:
— В наше время распространены нарушения пищевого поведения. Одно из них — эмоциогенное переедание, когда человек заедает тревогу, страх, злость и другие эмоции. Многие не понимают и не различают свои эмоции, это явление называется алекситимией. Одним словом, работа с головой — тоже очень важный компонент в решении проблемы лишнего веса и лечении ожирения.
Смотрите проект «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» каждое воскресенье в 12:00. Специалисты в разных сферах простым языком и с юмором ответят на популярные вопросы, волнующие каждого.
Диетолог — о главных причинах набора веса и верных способах стать стройнее
