недоспать или переспать?

О том, что недосып вреден для здоровья, известно давно. Но избыток сна не менее опасен, утверждают ученые американской академии медицины сна. Лишние часы сна провоцируют развитие диабета, сердечных заболеваний, тревожности и ожирения. По словам ученых, оптимальное количество часов сна сокращает риск данных заболеваний и улучшает состояние здоровья людей старше 45 лет.

«Здоровый образ жизни заключается не только в соблюдении диеты и физической активности. Намного важнее, когда человек заснул, сколько длился его сон. Взрослые люди стараются спать подольше, чтобы улучшить свое самочувствие, однако это полезно лишь для тех, кто страдает хроническими заболеваниями», – считает специалист по сну Сафван Бадр.

Кстати

Пение избавляет от храпа

Клинические медицинские испытания показали: пение укрепляет мышцы горла, что уменьшает проявление обструктивного апноэ сна (расстройства, из­за которого человек перестает дышать во время сна). Апноэ сна способствует развитию гипертонии и остановке сердца.

Храп провоцирует инсульты и болезни сердца из­за сужения сонных артерий – главных сосудов, питающих мозг кровью. Вибрации от храпа травмируют сосуды, вызывая их воспаление и утолщение.

В действительности храп может быть вызван ослабевшими мышцами нёба и глотки. Определенные занятия, проходящие у певцов, тренируют эти мышцы.

Это показал один из экспериментов: в течение трех месяцев некоторые из пациентов занимались по программе, предполагавшей ежедневные 20­минутные упражнения. К концу эксперимента оказалось, что добровольцы, занимавшиеся по предложенной системе, реже и меньше страдают от храпа. Сам храп стал тише, а качество сна повысилось. Что важно: занятия были просты и люди с ними легко справлялись.

Советская Белоруссия №195 (24332). Среда, 16 октября 2013 года.