Недостаток энергии и тем более упадок жизненных сил ухудшают качество жизни человека. Тому, кто задолго до наступления вечера чувствует себя как выжатый лимон, приходится прилагать неимоверные усилия для того, чтобы выполнять рабочие обязанности, заботиться о себе и близких. На осуществление целей и желаний, общение с друзьями, увлечения, которые прежде вдохновляли и наполняли радостью, внутренних ресурсов уже не хватает. Такое состояние может быть обусловлено разными причинами, в том числе психологическими. О том, как человек с низким уровнем энергии может помочь себе, порталу sb.by рассказал российский врач-психотерапевт, психолог-консультант Александр Мусихин.
Учитывать индивидуальные особенности
Низкий уровень энергии – понятие относительное. Одни люди от природы более активны, другие менее. Это совершенно нормально – равняться на других, сокрушаться, что ты другой, и пытаться «переделать» себя точно не стоит, отметил эксперт:
– Индивидуальные особенности, если они не мешают человеку жить, нужно просто принимать во внимание, считаться с ними. А вот если из-за них возникают сложности в каких-то сферах жизни, тогда действительно имеет смысл озаботиться вопросом, как изменить ситуацию.
Александр Мусихин пояснил свою мысль на примере людей с флегматичным темпераментом:
– Флегматики отличаются спокойствием и уравновешенностью, не склонны к сильным эмоциональным проявлениям, сохраняют ясную голову и устойчивость в стрессовых ситуациях. Со стороны может показаться, что у флегматика дефицит жизненной энергии, мало или вовсе нет интересов. Но если провести с таким человеком бок о бок какое-то время, станет ясно, что он вовсе не изнывает от скуки и не плюет в потолок. Обычная история, когда флегматик увлеченно занят каким-то делом, медленно, но верно движется в интересном ему направлении, только в проявлении своих чувств, в частности восторга, весьма сдержан. Беспокоиться за себя в разрезе «я неправильный» и что-то менять в своей жизни ему совершенно не нужно.
В полной мере заботиться о здоровье тела и психики
Низкий уровень энергии – это проблема в том случае, если человек испытывает какие-то неудобства и сложности с адаптацией, акцентировал специалист:
– Нет никаких желаний, постоянное угнетенное состояние, апатия, чувство физического и психического истощения, из-за которого трудно выполнять профессиональные обязанности, повседневные домашние дела, общаться с людьми.
Повышенная истощаемость – это не диагноз, а симптом. Подобное состояние может быть вызвано различными заболеваниями – от гриппа до психических расстройств, а также нездоровым образом жизни, отметил психотерапевт:
– Когда свалил с ног грипп или коронавирус, уровень энергии обычно падает – человек с трудом добирается до кухни, чтобы попить воды, а потом, вконец обессиленный, снова падает в постель. Не позволяют быть энергичными некоторые соматические заболевания (например, вызванные хронической инфекцией в организме, сбоями в работе гормональной системы и др.), а также психические нарушения. Так, если депрессия имеет биологические причины, когда по какой-то причине нарушилась работа нейромедиаторов в головном мозге, психологи бессильны – нужно обязательно обращаться к психиатрам, которые назначат специальное лечение, медицинские препараты.
Александр Мусихин назвал ситуации, когда промедление с визитом к специалисту может представлять опасность:
– При таких грозных симптомах, как мысли о самоубийстве, фантазии о причинении кому-то физического вреда, желание уйти в запой, готовность бросить партнера и детей, уволиться в никуда – одним словом, круто изменить свою жизнь, – нужно без промедления посетить психиатра. В идеале не стоит дожидаться пугающих симптомов. При первых звоночках лучше показаться специалисту, получить своевременную помощь.
Если соматических и психических недугов нет, уровень энергии и работоспособность не составит труда повысить, следуя принципам здорового образа жизни. Для этого нужно заботиться о полноценном сне, правильном питании, ежедневном пребывании на свежем воздухе, регулярной посильной физической нагрузке.
Вовремя обращаться за помощью при реактивной депрессии и эмоциональном выгорании
Депрессия может быть реакцией на психотравмирующее событие: смерть значимого человека, развод, увольнение. С депрессивными переживаниями также сталкиваются люди, которых перестала устраивать привычная жизнь из-за того, что они внутренне изменились и жаждут перемен. Длительные напряженные отношения с близкими – нередкая причина эмоционального выгорания, которое тоже заметно снижает уровень жизненной энергии, добавил психотерапевт:
– Во всех перечисленных случаях можно смело обращаться за помощью к психологам. Они помогут пережить потерю, сделать общение с близкими людьми более комфортным, понять, где взять силы и смелость для жизненных перемен. В результате уровень энергии повысится.
Распознавать и удовлетворять свои потребности
Если человек физически и психически здоров, повышенная истощаемость, скорее всего, вызвана фрустрацией важных потребностей. Игнорирование неудовлетворенности ни к чему хорошему не приведет. Александр Мусихин привел пример:
– При дефиците отдыха заставлять себя заниматься «полезными» делами – плохая затея. Невозможно быть энергичным человеку, который на протяжении долгого периода недостаточно отдыхает. Женщине с двумя маленькими детьми, падающей с ног от многомесячной усталости из-за недосыпа, рутинных забот и обязанностей, не стоит принуждать себя из-под палки заниматься спортом или учиться. Ей бы отдохнуть, отлежаться, снизить нагрузку, где это возможно. Отдых – это важная физиологическая потребность. Если у измотанной матери будет гарантированный ежедневный получасовой отдых, который она сможет проводить по своему вкусу (хочет – спит, хочет – занимается йогой, хочет – смотрит сериал, хочет – болтает с подругой по телефону), потребность в отдыхе перестанет быть острой. А это значит, что улучшатся самочувствие и настроение, сил прибавится.
Не менее важно удовлетворять психологические потребности. Например, переживание своей ценности, важности, самоуважение; переживание, что меня принимают в моей группе; ощущение реализованности.
– Сильная усталость после каждого рабочего дня может возникать, если человеку некомфортно в коллективе из-за напряженных отношений с начальством или коллегами, или ему скучно выполнять рабочие обязанности, или он болезненно переживает из-за допущенных или гипотетических ошибок. Разобраться, в чем корень проблемы, удовлетворить потребность в безопасности, признании, интересной и востребованной работе – и чувство постоянной усталости отступит, – сказал психотерапевт. – У многих пожилых людей после выхода на пенсию начинается депрессия, потому что они перестают чувствовать себя нужными. В подобной ситуации нужно найти способ вновь обрести свою ценность – кто-то активно включается в дачную жизнь, кто-то с удовольствием помогает растить внуков.
Если вы столкнулись с проблемой повышенной истощаемости, не пускайте ситуацию на самотек и не надейтесь, что все само собой разрешится. Заботьтесь о своем физическом, психическом и психологическом благополучии. А если чувствуете, что не справляетесь своими силами, обращайтесь за помощью к специалистам, резюмировал психолог, психотерапевт Александр Мусихин.
Фото: freepik.com
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
