Чтобы научиться этому, начните жить настоящим моментом. Замечайте и чувствуйте то, что происходит вокруг вас. Большинство людей живет на автопилоте, витая в своих мыслях. Из–за этого и теряется вкус жизни.
Автоматическая жизнь состоит из шаблонов. Мы привыкаем делать вещи определенным образом, не задумываясь. Причем не только варим кофе, но и мыслим, реагируем на ситуации. Жить привычками во многом удобно, но это ограничивает: жизнь становится предсказуемой. Кроме того, возрастает риск повторения тех же ошибок.
Осознанная жизнь — совсем другое дело. Жить осознанно — значит жить настоящим. А жить настоящим — это чувствовать мир. Внимательно слушать, что говорят нам органы чувств здесь и сейчас. Люди зачастую недооценивают эту информацию. Они слишком полагаются на свое мыслящее сознание, на оценки и суждения. Что опять–таки их ограничивает.
Читайте также
Да, нас учат бороться за желаемое, но наши ожидания часто не оправдываются. Это причиняет страдания. Как и сожаления о прошлом, которое хочется исправить, и тревоги о будущем. Но реален только настоящий момент, только здесь и сейчас. Воспоминания, планы и мысли — это не реальность.
Мысли не просто не являются реальностью. Зачастую это даже не наше собственное мнение, а мнение авторитетов или общества, вложенное нам в голову. Но при этом они сильно влияют на настроение: одна неприятная мысль порождает другие, и вот вы уже не в духе несколько часов. Остановить эту цепочку сложно, но возможно. В этом поможет осознанность.
Осознанный человек отмечает свои мысли и эмоции, но не погружается в них. Он их просто наблюдает. В результате возможно получить максимально правдивую информацию о происходящем, отделить важные вещи от несущественных.
Жизнь настоящим моментом позволяет заботиться о себе. Раз мы получаем максимально правдивую информацию о происходящем, мы можем сделать наиболее верный выбор. Например, исключить из жизни занятия и людей, которые нам неприятны. Начать заниматься чем–то интересным, чтобы отдыхать телом и душой. Выбирать именно то, что важно, а не то, что от нас ожидают.
Осознанности учат специальные упражнения. Полученные навыки сразу могут применяться в повседневной жизни. Суть упражнений — научиться непредвзятому восприятию.
Одна из самых популярных и эффективных — программа Джона Кабат–Зинна. Она занимает 7 недель, самое главное — регулярно выполнять задания.
Джон Кабат-Зинн.
Тренировки осознанности станут частью вашей жизни, вы откроете для себя много нового. Не только о мире, но и о себе. Обнаружив свои неприятные качества и слабые стороны, вы поймете, над чем стоит поработать. Ведь именно от нас зависит большинство жизненных неудач. Вовсе не от обстоятельств или других людей. Значит, и работать нужно в первую очередь над собой.
На первой неделе программы вас учат замечать и отключать режим автопилота. Для этого привычные действия, такие как мытье посуды или чистка зубов, выполняются сосредоточенно и внимательно. На второй вы изучаете телесные ощущения: наблюдаете за ними не анализируя. На третьей неделе исследуются ограничения ума и тела. К примеру, ум может быть ограничен критическим мышлением. Ограничения тела же выявляются в ходе специальных физических упражнений.
Четвертая неделя — время работы с мыслями. Мы постигаем, что мысли — лишь восприятие реальности. Иногда они верны, иногда абсолютно нет. От мыслей не избавиться, но можно научиться наблюдать их со стороны, не включаясь в них. На пятой неделе учимся принятию проблем. Не избегаем неприятных чувств, а позволяем себе их испытывать. Изучаем все свои реакции на такие ситуации.
На шестой неделе мы учимся относиться к себе и другим с дружелюбием и состраданием. Приходим к пониманию, что у всех свои возможности и ограничения. Также избавляемся от груза прошлых событий. На седьмой неделе работаем с хронической загруженностью, чтобы уменьшить стресс и чувство безысходности. Особенно актуально это для высокоответственных людей: им нужно учиться делать выбор в пользу своих интересов.
Когда мы проявляем осознанность, в мозгу активизируются участки, отвечающие за позитивные эмоции. Это установил доктор Ричард Дэвидсон, измеряя электрическую активность в различных областях мозга у людей, прошедших программу Джона Кабат–Зинна. Он пишет: «Участники группы стали более счастливыми, энергичными, вовлеченными в работу и менее тревожными. Стало понятно, что техника осознанности отразилась на работе мозга».
Также испытуемые слушали депрессивную музыку и вспоминали негативные моменты из прошлого. Они стали воспринимать грусть не как угрозу, а как возможность для исследования. Этот же эксперимент показал, что при медитации активизируется островковая кора — участок мозга, отвечающий за сопереживание. Это дает возможность строить глубокие отношения с людьми и лучше понимать их. Исследования других авторов выявляли укрепление иммунитета и улучшение физического состояния в целом.
Жизнь настоящим моментом делает людей более эмоционально устойчивыми и спокойными. Их внутреннее состояние меньше откликается на внешние раздражители. Не зря похожие практики используют для лечения тревожных и депрессивных расстройств. Также улучшается способность концентрироваться, что помогает максимально использовать свои возможности.
Развитие умения жить в настоящем занимает около 20 минут в день. Их можно найти даже в самом плотном графике. Помните: затраты окупятся с лихвой. Ведь мысли и переживания крадут куда больше времени, не давая взамен почти ничего. Непредвзятое восприятие вещей поможет понять, что делает вашу жизнь несчастливой и неблагополучной.
Как только люди находят внутреннее благополучие, внешнее появляется как бы само собой. Близкие друзья, любимый человек, свободное время, интересные занятия. Внешнее благополучие действительно начинается с внутреннего.
Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.
