Надо ли идти быстро, чтобы ходьба принесла пользу?
Тамара БАРАНОВСКАЯ, Брест
— Полезна любая ходьба, поэтому ускорять шаг или замедлять — не суть важно, — объясняет врач-физиотерапевт Анна СНЕГИРЬ. — Ходьба поддерживает ваши мышцы и суставы в рабочем состоянии. Вне зависимости от того, будет это неторопливая прогулка по сельской местности, в городе или дорога пешком к месту работы, она принесет пользу. Даже самая медленная ходьба может продлить вашу жизнь на годы, поскольку заставляет двигаться и способствует сжиганию калорий. Когда вы хотите избавиться от нежелательной прибавки в весе, непрерывная ходьба в течение 30—45 минут не менее полезна, чем большие, но кратковременные нагрузки.
Чтобы сохранять работоспособность, силу легких и сердечно-сосудистой системы, надо ежедневно заниматься физическими упражнениями. Ориентировочно взрослый человек получит необходимую физическую нагрузку, если не реже 3 раз в неделю совершит пешую прогулку не менее 20 минут со скоростью 4,8—6,4 км/ч. Если же такая нагрузка слишком тяжела для вашего организма, начните с того, что вам по силам.
