К основным признакам слабого иммунитета можно отнести:
✔ частые простудные заболевания (у взрослых чаще 5 раз в год), протекающие длительное время (более 2 недель);
✔ часто повторяющиеся гнойные заболевания полости рта и носоглотки;
✔ длительная повышенная субфебрильная (37 — 38 градусов) температура;
✔ расстройство работы желудочно–кишечного тракта, дисбактериозы, частые обострения герпеса.
Некоторые ученые считают, что до 90 процентов всех заболеваний могут быть связаны со стрессом. Негативные, или «болезненные», эмоции в два раза повышают восприимчивость человека к болезням любого рода. При стрессе резко снижается уровень лейкоцитов, которые идентифицируют и уничтожают все инородные вещества. Выработка адреналина и кортизола снижает способность уничтожать попавшие в организм вирусы и бактерии. В то же время кратковременный стресс иногда даже полезен. Исследование американских ученых показало, что у парашютистов перед прыжком уровень иммунокомпетентных клеток оказался на 40 процентов выше среднего.
Секрет здоровья - в позитивных эмоциях!
С точки зрения физиологии иммунная система является одной из наиболее сложных и важных систем организма. Она состоит из лимфатических узлов и желез, вилочковой железы, миндалин, костного мозга, селезенки и белых кровяных телец. Главная функция иммунной системы заключается в распознавании чужеродных субстанций (антигенов), например, вирусов и бактерий, и в препятствовании их разрушительной деятельности.
Тимус, или вилочковая железа, — один из главных органов иммунной системы, в ней образуются главные клетки иммунной системы. В Китае ее считают источником ци, или целительной энергии. Вилочковая железа вырабатывает Т–клетки и специфические гормоны, повышающие иммунитет. Эта железа с возрастом атрофируется и после 50 лет замещается жировой тканью, а к старости практически исчезает. К счастью, все клетки, которые производит тимус, долгоживущие, сохраняются в организме 20 — 30 лет. При стрессе размеры тимуса резко уменьшаются. Происходит быстрый выброс энергии при распаде тканей тимуса, обеспечивающих иммунитет. Стоит лишь перевести организм на антистрессорный уровень, как размеры тимуса вновь возрастают, причем резко. При активации тимус увеличивается в 4 — 20 раз по сравнению со стрессовым состоянием. Активировать работу тимуса можно простым наложением на его область хорошо разогретых ладоней, например перед сном, на 10 — 15 минут.
Другая важная составляющая иммунной системы — лимфатические железы. Именно в них чужеродные субстанции гибнут под натиском белых кровяных клеток. Вспухание лимфатических желез в паху или под мышками свидетельствует о том, что иммунная система борется с инфекцией. Большой вред лимфатическим железам наноси популярное сегодня, в том числе и у солдат, а также молодых офицеров, увлечение татуировками. Татуировка лишает естественной защиты ближайшие к месту ее нанесения органы. Частицы краски попадают в лимфатические сосуды, по ним — в ближайшие лимфоузлы и закупоривают их. Узлы становятся похожими на забитую грязью ливневую канализацию и перестают осуществлять свою важнейшую функцию — «фильтровать» все болезнетворное и чужеродное, то есть вырабатывать антитела против вирусов и бактерий. В результате к организму начинает липнуть все, что в обычных условиях не прилипло бы, — герпес, вирус папилломы, прочие инфекции.
Селезенка фильтрует кровь, удаляя из нее всякие остатки, старые кровяные клетки и чужеродные субстанции и насыщая ее новыми иммунными клетками. Она станет работать более эффективно, если ежедневно делать массаж, усиливающий кровообращение в этом важном органе. Нужно приложить разогретую левую ладонь к селезенке и огреть ее полминуты, затем несколько минут погладить ее по часовой стрелке и против нее. Необходимо иметь в виду: селезенка любит две вещи — тепло и свободу! Селезенка работает на меди (какао, баранина, телятина, морепродукты — креветки, устрицы, кальмары и пр.). Употребляйте больше овощей зеленого цвета, сладкого перца, помидоров, черной смородины, настой шиповника, цитрусовые, в которых содержится много витамина С.
Причина иммунодефицита — не столько в воздействии стресса как такового, сколько в вызванной им реакции капитуляции. Именно она усиливает секрецию кортизола, который подавляет иммунный ответ. Исследование показало, например, что отсутствие смысла жизни, нестабильность работы и отсутствие планов на будущее еще более активно вызывают рак легких, чем курение.
Иногда иммунная система слишком активно атакует чужеродные тела (аллергены), которые воспринимает как враждебные, что вызывает аллергическую реакцию: чихание, одышку, слезящиеся глаза, кожную сыпь и головную боль.
Спорт укрепляет не только мышцы
Существует много факторов, влияющих на уровень иммунитета. Исследования показали, что умственные нагрузки помогают поддерживать на здоровом уровне как человеческий разум, так и его иммунную систему. Повреждение нейронов головного мозга может привести к проблемам с иммунитетом. Оно способно обострить или приглушить реакцию иммунной системы — в зависимости от того, какая часть мозга повреждена. Однако при любом заболевании необходимо полностью исключать интеллектуальные нагрузки, что значительно ускоряет процесс выздоровления.
Прослеживается связь между эмоциями и иммунной системой. Например, смех увеличивает уровень содержания иммуноглобулинов, тормозит образование стрессовых гормонов кортизола и адреналина, увеличивает количество гормонов удовольствия (эндорфинов и энкефалинов), снижает кровяное давление, нормализует сон. Даже пение укрепляет иммунную систему. Исследования показали, что в крови людей, в течение 60 минут исполнявших «Реквием» Моцарта, существенно повышается концентрация альфа–иммуноглобулина, формирующего защитный клеточный барьер, а также существенно повышается уровень гидрокортизона — антистрессового гормона. Считается, что такие события, как приятные семейные торжества или встречи с друзьями, улучшают состояние иммунной системы в течение двух последующих дней. Неприятные события обладают противоположным эффектом: ослабляют иммунную систему в течение одного дня. Отсутствие приятных событий в большей степени способствует простудным заболеваниям, чем наличие легких стрессов. Ослабляет иммунитет и воздействие негативных мыслей. Исследования швейцарских ученых показали, что негативные мысли или чувства могут вызвать угнетение иммунной системы на несколько часов. Физические нагрузки, требующие большого напряжения сил, способствуют возникновению не только острых респираторных и вирусных заболеваний, но и открывают путь более серьезным недугам. Особо опасны утренние тренировки, которые до сих пор пропагандируются как необходимая составляющая здорового образа жизни. В 2002 году британские ученые обнаружили, что при физических нагрузках в ранние часы отмечается снижение активности защитных сил организма. В то же время при беге трусцой в дневное время в организме вырабатывается норперинефрин, который обладает общетонизирующим действием, снимает стрессовую нагрузку, устраняет депрессию и делает человека доброжелательным и коммуникабельным. Действие этого гормона прекращается через двое суток. Снижают иммунитет и монотонные циклические физические упражнения с отягощениями.
Научно доказано, что у людей, занимающихся сексом 1 — 2 раза в неделю, содержание иммуноглобулинов на 20 — 30 процентов выше, чем у тех, кто не живет половой жизнью.
Люди, спящие менее 7 часов в сутки, намного чаще болеют простудными заболеваниями. Риск подхватить простуду у них в 3 раза выше, чем у тех, кто спит 8 и более часов. Излишний вес также угнетает иммунитет. В то же время при сбрасывании веса более чем на 1 кг в неделю, уменьшается активность Т–клеток, которые распознают болезнетворные микроорганизмы.
На 24 часа снижает защитные силы организма алкоголь. Курение также снижает иммунитет, вызывая нехватку в организме витамина С. Снижается иммунитет и в осенний период. При повышении атмосферного давления понижается количество лейкоцитов в крови и организм становится более уязвимым для различных инфекций.
Иммунные клетки организма содержат белковые субстанции. Поэтому главная составляющая для поддержания и укрепления иммунитета — белковые продукты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (нежирное мясо, рыба, творог, яйца, молочные продукты). Сопротивляемость болезням зависит от кишечной микрофлоры — большое количество иммунных клеток локализовано в слизистой оболочке кишечника. Кишечным бактериям нужны фрукты, содержащие пектиновые вещества, зерновые, хлеб из муки грубого помола и кисломолочные продукты с бифидо– и лактобактериями. А вот от йогуртов с пребиотиками повышение иммунитета и нормализация пищеварения не происходят — так считают специалисты Европейского центра по безопасности продуктов питания. Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) назвали 10 продуктов, которые укрепляют иммунитет, препятствуют канцерогенным процессам, поддерживают хорошую работу сердца, сосудов и клеток головного мозга: яблоки, морковь, капуста, зеленый чай, помидоры, острый перец чили, брокколи, лук, кресс–салат и черника.
Некоторые ученые утверждают, что завтрак укрепляет иммунную систему и защищает нас как от ОРВИ, так и от стрессов. В то же время установлено, что в состоянии голода иммунная система человека начинает работать с удвоенной силой для противостояния патогенным микробам. Поэтому и рекомендуется при заболевании низкокалорийная диета.
Много бета–глютана, поддерживающего иммунные клетки в состоянии повышенной активности, содержится в грибах. В них содержится также антиоксидант эрготионен, защищающий глаза, кожу, почки, печень и костный мозг от окисления. Очень эффективен ежедневный прием столовой ложки порошка из белых сушеных грибов, даже при работе с радиоактивными излучениями.
Для иммунитета очень полезно, если в теплое молоко добавить 10 капель чесночного сока и выпить перед сном. Можно в течение дня съедать два зубчика чеснока, запивая их молоком.
Для взрослых очень полезны такие сочетания продуктов: натертый чеснок, лимонный сок и мед — по 1 — 2 чайной ложки в день. Чеснок можно заменить соком лука. Регулярное употребление этого природного блюда препятствует старению организма. Для укрепления иммунитета рекомендуется смешать в равном количестве мед, измельченные ядра грецких орехов, изюм (без косточек) и курагу, запаренную накануне. Можно включить в состав толокно или «Геркулес». На 1/2 стакана кипятка 2 — 3 чайные ложки смеси, употреблять после еды.
Медики напоминают: переправа под силу только крепким
Никогда не употребляйте в пищу сырой яичный белок, так как он нейтрализует ценнейший биотин (витамин Н, В7), «витамин сопротивляемости», что ведет к ослаблению иммунитета.
Важную роль в нормализации функционирования иммунной системы играют витамины и микроэлементы (железо, цинк, медь). Дефицит витамина А приводит к подавлению клеточного и тимусзависимого гуморального ответа, уменьшению содержания лимфоцитов в корковых зонах вилочковой железы.
Недостаточность витамина В12 проявляется анемией, снижением устойчивости к инфекциям, нарушениями реакций клеточного иммунитета. Витамин D, который рекомендуется применять в месяцы, в названиях которых есть буква «р», также участвует в регуляции работы иммунной системы.
Роль иммуностимуляторов свойственна эфирным маслам (мята, розмарин, апельсин). Под действием эфирных масел возрастает иммунитет путем регуляции содержания секреторного иммуноглобулина А — основного носителя противомикробной и противовирусной защиты.
При использовании иммуностимуляторов рост иммунных клеток оборачивается вредом при ряде аутоиммунных заболеваний. При таких заболеваниях иммунная система начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждать их. Иммуностимуляторы лишь усиливают этот процесс. При длительном и бесконтрольном применении иммуностимуляторов организм перестает вырабатывать собственный интерферон. Самые известные природные иммуностимуляторы: эхинацея, женьшень, элеутерококк, алоэ, каланхоэ, арника, эстрагон, чага, мед, прополис, чеснок.
Различные прививки ослабляют иммунную систему человека. Например, вакцинация от гриппа не гарантирует стопроцентной защиты от заболевания — в лучшем случае сопротивляемость организма инфекции повышается на 16 — 20 процентов.
Исследования зарубежных иммунологов утверждают, что пять прививок против гриппа повышают риск развития болезни Альцгеймера в 10 раз по сравнению с теми, кто сделал только 1 — 2 прививки или не делал их вообще. Причина — в содержащихся в вакцинах ртути и алюминии. Большинство вакцин содержит консервант тимеросал, который содержит ртуть. Если по каким–то причинам необходимо сделать прививку, то надо учитывать то, что сон и витамин Е накануне прививки, усиливают эффект иммунизации.
Использование различных современных антисептиков (мыло, антибактериальные средства и т.п.) снижает риск простудных заболеваний минимум на 40 процентов. Однако антибактериальное вещество триклокарбан, входящее в состав мыла, шампуней, лосьонов и прочих косметических средств для мытья, способно негативно влиять на эндокринную систему человека. Ранее было доказано, что вещества, обладающие подобными свойствами, способствуют возникновению онкологических заболеваний, понижают репродуктивные способности, а у детей вызывают патологии в развитии. Триклозан, также входящий в состав антибактериального мыла, ухудшает качество спермы, нарушает выработку половых гормонов и повреждает щитовидную железу. Ученые уверены, что триклозан прерывает поток ионов кальция, переносящих электрический импульс от мозга к мышцам. Установлено, что при попадании в организм триклозана, сердечная мышца сокращается на 25 процентов медленнее нормы.
У микроорганизмов не развивается устойчивости к спирту или антибактериальному мылу.
Продолжая тему воздействия экологических факторов, необходимо отдельно остановиться на плесневых грибках, встречающихся в жилых зданиях. Выделяемые плесенью токсины наносят вред нервной системе и провоцируют организм на аутоиммунную реакцию или выделение антител против своих собственных нервов и тканей мозга. Более 80 процентов людей, живущих рядом с такими грибками, имеют нарушения иммунной системы и 64 процента — проблемы с дыхательной ситемой, в частности, синуситы и свистящее дыхание. Свыше 70 процентов имеют серьезные симптомы повреждений мозга. Например, они не могут ходить по прямой линии с закрытыми глазами, им трудно устоять на носках и у них наблюдается потеря краткосрочной памяти. У 100 процентов пациентов были обнаружены нарушения вегетативной нервной системы, которая в том числе регулирует сердечный ритм и дыхание.
Для укрепления иммунитета можно порекомендовать упражнение «растирание лодыжек». Выполняется стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подниматься на носки и опускаться на пятки 10 — 20 раз так, чтобы лодыжки терлись одна об другую внутренними сторонами. Такой самомассаж лодыжек воздействует на активные точки, стимулирующие деятельность пищеварительного тракта, но если при этом делать вдох как бы при зевке (с закрытым ртом), то описанные движения оказывают и общеукрепляющее действие. Повысить эффективность этого упражнения можно, если выполнять его стоя босыми ногами на камешках в прохладной воде.
Значительно повышает иммунитет так называемый шведский массаж, в который входят поглаживания, растирания, разминания и движения с глубоким проникновением в ткани.
Укрепляют иммунитет и водные процедуры с использованием контраста теплой и прохладной воды, эффективность которых резко отличается от популярного моржевания. В моменты резкого температурного напряжения наш мозг вырабатывает специальные гормоны. Это — динорфины, производные морфина, которые сильнее морфия в 200 раз! Их назначение — уменьшить боль. Эти «защитники» работают до 48 часов. Так как они взяты из «неприкосновенного запаса» организма, то такое заимствование может истощить иммунную систему. Этот НЗ необходим при любых критических ситуациях, когда сильное обезболивающее воздействие требуется для спасения жизни человека от болевого шока. Согласно исследованиям 96 процентов умирающих в последнюю минуту жизни ощущают чувство блаженства именно благодаря действию динорфинов. Регулярное моржевание вырабатывает привычку к выбросу этого гормона — естественного наркотика. Однако с каждым разом требуется увеличивать длительность моржевания, чтобы получить необходимый результат от воздействия динорфина, что сказывается и на всей гормональной системе. При этом сильно страдают надпочечники. После завершения занятий моржеванием наступает сильная ломка во всем организме, как при употреблении наркотиков. Ослабляется иммунитет, ускоряется рост опухолей, например, образование кисты на почках. Холодный удар на поясничную область провоцирует обострение хронического пиелонефрита, радикулита, цистита, простатита. Почки непосредственно связаны с ушами, поэтому охлаждение почек нередко приводит к отиту или тугоухости. Если охладить ноги, болезни почек усугубляются. По мнению тибетских врачей, моржевание — полный абсурд, способный привести к тяжелым хроническим болезням. Хотя надо отметить, что моржевание способствует заметному повышению сопротивляемости тканей организма облучению.
Поделюсь высокоэффективным упражнением из личной практики, благодаря которому почти 20 лет удается избегать простудных и инфекционных заболеваний. В инфракрасном спектре солнечного света есть область с длинами волн примерно от 7 до 14 мкм (так называемая средневолновая часть инфракрасного диапазона), оказывающая на человека по–настоящему уникальное полезное действие. Эта часть инфракрасного излучения соответствует излучению самого человеческого тела с максимумом на длине волны около 10 мкм. Поэтому любое внешнее излучение с такими длинами волн наш организм воспринимает как «свое», поглощает его и оздоровляется. В месте облучения в значительных количествах образуются вещества, обладающие высокой биологической активностью. Поступая в кровь, они оказывают воздействие на различные органы и ткани. В конечном счете это приводит к изменению обменных процессов и иммунных реакций, нормализации деятельности важнейших физиологических систем. Замедляется развитие атеросклероза, ускоряется заживление вялотекущих ран и язв. Повышается работоспособность человека, повышается его сопротивляемость к различным инфекциям и простудным заболеваниям, наблюдается снижение повышенной чувствительности, ускоряется процесс удаления токсинов, вредных продуктов обмена. Итак:
1. Увеличить кровоток в кистях рук. Для этого энергичным массажем растереть кисти рук с двух сторон, а также пальцы, но особенно ладони. Затем помахать руками вверх–вниз, потрясти кистями рук вверху, внизу, стараясь максимально увеличить кровоток в кистях рук.
2. Согнуть руки в локтях почти под прямым углом, предплечья направлены вперед. Ладони образуют «чашечки» (согласно законам физики, вогнутые поверхности поглощают энергию), пальцы не касаются друг друга. При этом мышцы рук должны быть расслаблены с целью максимального кровотока. Желательно закрыть глаза, освободиться от всяких мыслей (перейти в состояние бессмыслия), при этом мозг переходит в состояние тета–волновой активности (частота мозга 5 Гц — частота «биологического интеллекта»), сосредоточившись только на ощущении чувства тепла в середине ладоней.
3. Если все сделано правильно, то наблюдается усиление кровотока в ладонях, особенно в правой ладони, что сопровождается изменением их цвета. Во время первых занятий в центре ладони может появиться пятно того или иного цвета. Восточная медицина утверждает, что изменение цвета этого участка отражает нарушения в некоторых системах организма: красный — сердечно–сосудистая, пурпурный — дыхательная и репродуктивная, темный — выделительная, желтый — печень и желчный пузырь. Но это может являться и признаком общей усталости, вызванной недостаточной эффективностью работы пищеварительной и кровеносной систем вследствие несбалансированного питания, особенно если при нажатии в центр ладони возникает болевое ощущение. В первое время может возникнуть и сильная боль в лучезапястной кости из–за вовлечения в процесс костного мозга, но, как правило, уже через одно–два занятия такая боль проходит.
Первоначально время занятий не более 10–15 минут, в дальнейшем можно время увеличить. Иногда, по мере освоения данной техники и временном дефиците на занятия ваш организм сам начнет при необходимости через ладони набирать энергию в обычных условиях, что будет сопровождаться чувством легкого жжения в центре ладоней. Начинать осваивать это упражнение лучше в солнечный летний день, затем можно будет заниматься при любой погоде и времени суток.
Данное упражнение является профилактическим средством. Однако если простудное или инфекционное заболевание уже наступило, то необходимо применять все прописанные медицинские препараты, а упражнение использовать как дополнительное средство. В этом случае срок течения болезни значительно сократится. При расчете только на упражнение организм будет испытывать большие физиологические нагрузки. Необходим определенный период занятий. Как говорится, «чудеса случаются, но над этим приходится много работать».
Александр ЛИТВИНОВ (Тверь, Россия), автор программы «Система развития индивидуальных способностей» — для «Спецназа»
