с Любовью ВОРОНИНОЙ
«Правда ли, что антиоксиданты продлевают жизнь? Какие из них лучше? Анна Петровна, Солигорский район».
— Между витаминами А, Е и продолжительностью жизни действительно существует зависимость. Это открытие сделано случайно. Зарубежные медики обратили внимание на то, что в некоторых домах престарелых при одном и том же уходе и питании средний возраст постояльцев был несколько выше. Оказалось, старикам давали витамины.
Антиоксиданты — это соединения, защищающие клетки (а точнее, их мембраны) от вредных эффектов или реакций, которые могут вызвать избыточное окисление в организме. А старение — это процесс непрерывного разрушения. Мы болеем, стареем, и это тоже процесс окисления. Антиоксиданты очищают организм от так называемых свободных радикалов, которые образуются постоянно. Обычно их мало. Но под воздействием экстремальных факторов (радиация, яды) становится очень много. А переизбыток свободных радикалов — начальная стадия многих заболеваний: от кашля до рака. Антиоксиданты же помогают организму ускорить процесс выздоровления и противостоять инфекциям. И в итоге увеличить продолжительность жизни.
Основные антиоксиданты, поступающие с пищей, — витамины А, С, Е и селен. Натуральные антиоксиданты защищают лучше, чем синтетические. Женщинам ежедневно необходимо 75 мг витамина С, мужчинам — 90. А курильщикам, поскольку у них аскорбиновая кислота расходуется быстрее, — на 35 мг больше. Этого витамина много в цитрусовых, зеленом перце, брокколи, зелени, клубнике, томатах. Витамина Е в сутки как мужчинам, так и женщинам необходимо 15 мг. Основные его источники — орехи, цельнозерновые злаки, печень, растительное масло, оливки и многие овощи. Витамина А много в ярких и цветных плодах — моркови, тыкве, брокколи, сладком картофеле, помидорах, капусте, персиках, абрикосах. В сутки женщинам необходимо 800 мкг этого витамина, а мужчинам — 1.000. Ученые уже давно связывают низкое потребление витамина А с раком легких, желудка, груди, мочевого пузыря и шейки матки. Селена требуется 55 мкг в день. Им богаты морские водоросли и рыба (особенно сельдь), печень, злаки.
Много антиоксидантов и в чернике, облепихе, конском каштане, винограде и виноградных косточках, листьях чайного дерева. Так, 2 чашки зеленого чая по количеству антиоксидантов полезнее 5 стаканов апельсинового сока. Обладают антиоксидантной активностью также гинкго билоба, золотой корень, имбирь, чертополох молочный.
«Правда ли, что беременность и роды влияют на продолжительность жизни? Инга Ольтых, Сморгонский район».
— Чем дольше у женщины длится репродуктивный возраст, тем позже наступает старость. Англичане, проанализировав жизнь дам, перешагнувших столетний юбилей, обнаружили удивительное совпадение: среди них в четыре раза было больше тех, кто рожал в возрасте 40 и более лет. И жили они в среднем на 15 лет дольше, чем остальные.
Беременность в любом возрасте раскрывает потенциальные возможности организма. У женщины изменяется гормональный фон, ускоряется регенерация клеток, а также увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам. Поздние роды (после 35 лет) действительно могут продлить женскую молодость, отсрочив климакс. К тому же позднородящие дамы, по статистике, реже страдают проблемами со слухом, инсультом и остеопорозом. В то же время доказано, что многочисленные роды (более пяти) ослабляют организм, отчего он изнашивается быстрее. К слову, и для мужчин важно количество зачатых детей. Чем их меньше, тем организм здоровее и моложе.
«Кто дольше живет — оптимисты или пессимисты? Иван Семенович, Минск».
— Конечно же, оптимисты. Ведь не зря же говорят, что возраст — состояние души. Дольше живут те, кто дольше проявляет интерес к жизни, чем–то увлекается, что–то учит. Влюбляется, наконец.
Во многих странах мира самым первым пунктом в шкале долгожительства стоит социальная устроенность, то есть социальная удовлетворенность. Вот и получается, что наша жизнь настолько хороша, насколько хорошо мы о ней думаем. Для здорового старения очень важна и физическая активность. 150 минут физкультуры в неделю добавляют 2 — 3 года жизни. Еще надо научиться правильно дышать. Универсальной я считаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой.
Любовь ВОРОНИНА, доцент кафедры геронтологии и гериатрии Белорусской медицинской академии последипломного образования.
Советская Белоруссия №234 (24371). Четверг, 12 декабря 2013 года.
