«В последнее время стала рассеянной и забывчивой. Слышала, что память можно улучшить. Как?»
Яна, Минск.
— Наша память имеет безграничный объем, много ячеек для различной информации, просто мы не научились ими пользоваться. Вообще, здесь надо учитывать три компонента: природный потенциал, состояние и тренированность памяти. Никакие препараты не смогут улучшить то, чем наделила нас природа, и это следует принимать как должное. А вот состояние памяти может существенно изменить природный потенциал. В человеческом мозге 14 млрд клеток с бесчисленным количеством связей друг c другом. Поэтому регулярные упражнения и тренировки — здесь большое подспорье. Скажем, чтение, которое также повышает словарный запас и интеллект. Еще память можно улучшить, если учить стихи, изучать иностранный язык (постарайтесь каждый день учить по 6 — 7 новых слов). Поклонникам компьютерных игр будет интересно узнать, что они так не только убивают время, но и улучшают свою память. И для этого вполне хватает 30 минут игры. Конечно, очень полезно работать и с числами, но не каждому дано. Гуманитариям можно разгадывать кроссворды — это тоже принесет определенную пользу.
Еще совет: высыпайтесь. Крепкий восьмичасовой сон необходим для поддержки нашего мозга в здоровом состоянии. Ночь для него — как лекарство, именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток. Далее постарайтесь вспоминать и рассказывать при случае знакомым, как вы провели хотя бы вчерашний день. Тогда память активизируется и не сможет стереть информацию, которую она вдруг посчитает ненужной. Ученые также доказали, что люди, которые имеют богатую интимную жизнь, как и те, которые ведут серьезную интеллектуальную деятельность, практически никогда не страдают слабоумием. И то и другое насыщает кислородом организм, помогая клеткам мозга расти быстрее, активируя гипоталамус, который отвечает за память.
Вредно сидеть на жестких и низкокалорийных диетах: теряется не только вес, но и объем памяти. Есть, к слову, любопытный факт. Специалисты считают, что на процесс запоминания хорошо влияют женские противозачаточные таблетки. Чем дольше ими пользуются, тем лучше эффект. Другой научный факт: отлично помогает соевая диета. Поэтому старайтесь периодически вводить в свой рацион соевые творог, молоко, мясо, соус. Работу мозга стимулируют также растительное масло, орехи, злаковые, шоколад, бобовые, дары моря. По мнению специалистов, самыми полезными соединениями для мозга являются углеводы, которые содержатся в кашах, а самый концентрированный природный углевод — натуральный мед. Людям, желающим улучшить память, рекомендуются овсяная и гречневая каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, а также капуста, помидоры, свекла, груши, бананы, персики и разнообразные ягоды. Советую учесть еще два момента. Первый: завтрак должен быть сытным. И второй: боритесь с ленью, работайте над накоплением своего интеллекта.
Ну и конечно, физкультура и спорт. Мудрые люди всегда говорили: «Когда вы тренируете свое тело, память тренируется тоже». И действительно, физическая нагрузка насыщает мозг кислородом, вследствие повышенной мышечной активности выделяется ряд гормонов, способствующих улучшению памяти. Очень поможет ежедневная часовая прогулка.
Лучшая музыка для тренировки памяти — классическая. При прослушивании любимой композиции идут звуковые колебания, которые вызывают мозговые волны. С их помощью мы быстрее запоминаем. И всегда думайте о хорошем. Самый злостный враг для памяти — раздражительность и негативное настроение. Плохие, депрессивные мысли делают нас рассеянными, тогда как общение с позитивными людьми с хорошей энергетикой, улыбка, светлые мысли и чувства заставляют память работать интенсивно.
С другой стороны, способность забывать тоже полезна для мозга: таким способом он освобождается от ненужной информации и готовит место для новой. Но события не стираются из памяти окончательно, а просто переходят в пассивную форму. Иногда в стрессовой ситуации в нужный момент приходит озарение, и мы вспоминаем то, что, казалось, навсегда выветрилось из головы.
Нужно уметь переключаться с одной деятельности на другую, правильно организовать режим работы и отдыха. Препараты же для улучшения памяти (ноотропы) врачи назначают, когда ее невозможно восстановить всеми перечисленными методами, а также применением поливитаминов и фитопрепаратов. Так что не спешите хвататься за таблетки — сначала просто нормализуйте свою жизнь.
Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.
Фото lookt.ru
Советская Белоруссия № 167 (24797). Среда, 2 сентября 2015
