Здоровому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в день. Но, как правило, людям, работающим в напряженном графике, о таком отдыхе приходится только мечтать. Есть несколько простых способов быстро прийти в себя.
Примите душ
Контрастный душ — всем известный способ быстро взбодриться. Однако и весьма коварный. Прилив сил вам обеспечен, но ненадолго — буквально на 2-3 часа. Чтобы продлить этот эффект, используйте гель для душа с мятным ароматом. Американские ученые доказали, что запах мяты (даже искусственный) бодрит и увеличивает активность организма на 25%. Можно добавить в гель для душа кофейную гущу. Кофеин лучше усваивается через кожу и действует продолжительное время.
Поменьше есть
«После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать» — гласит известная поговорка. И ученые доказали, что в ней действительно есть доля правды. Проведенные в Манчестере исследования подтвердили, что плотный прием пищи приводит к тому, что человека тянет в сон. Клетки, которые отвечают за бодрствование, на время отключаются. Кстати, это объясняет и трудность засыпания на голодный желудок.
Во многих странах для офисных работников организуют специальные комнаты для 10-20-минутного отдыха. Поел, поспал — и снова принимаешься за работу. Однако ученые утверждают, что это не выход из ситуации, а, наоборот, ее усугубление. Восстанавливающий сон длится 20 минут, затем наступает фаза глубокого сна, которая продолжается 40 минут, и еще 10 минут требуются на завершение цикла. Таким образом, чтобы взбодриться, человеку нужно поспать днем как минимум 70 минут. А такой продолжительный отдых готов предоставить не каждый руководитель. Какой же выход? Если вы не выспались, чувствуете себя подавленным, то не стоит в этот день налегать на калорийную пищу. Отдайте предпочтение овощам и фруктам — они являются отличным источником энергии, при этом организму не требуется много сил на их переваривание.
Массаж ушей
В зависимости от того, сколько у вас есть времени на пробуждение, выбирайте разные методики самомассажа ушей. Если нужно подняться как можно скорее, то начинайте массировать верхушку уха, постепенно спускаясь вниз, а если у вас есть 10-15 минут, то с мочки.
Массаж ушей помогает не только взбодриться после бессонной ночи, но и справиться с последствиями алкоголя.
Включите свет
Как правило, сонный человек прячется от света. Вот это совершенно неправильно! Биологически мы запрограммированы вставать с восходом солнца. И наш организм легко обмануть: он не различает естественный и искусственный свет. Даже если за окном темно, а вы включите в квартире свет, то организм получит сигнал просыпаться. Так что чем больше будет света, тем меньше шансов, что вы снова заснете.
Откройте окно
Свежий воздух хорошо снимает сонливость, поэтому проветривайте помещение как можно чаще. Это в особенности касается тех, чьи квартиры и офисы оборудованы стеклопакетами, которые практически не пропускают воздух, в отличие от обычных, деревянных рам. Ну а самый лучший способ избавиться от вялости — выйти на улицу хотя бы на 10 минут. Одно то, что вы начнете двигаться, собираться и одеваться, взбодрит — и вы почувствуете прилив сил. Если ненадолго уйти с работы невозможно, просто пройдитесь по коридору, поднимитесь на верхний этаж. Главное — не сидеть в статичном положении.
Дарья МИХЕЕВА, ООО Теленеделя, Москва (специально для ЗН), фото Арсена МАМЕТОВА
